Mida peaks teadma lintmuru varba jaoks

Sisu

• Kui halb on mu turba varba vigastus?
• Turba varba paranemise aeg
• Kuidas see juhtus?
• Kas teipimine aitab muru varba?
• Kuidas lindistada turba varba
• Millal?
• Millist linti peaksin kasutama murumätaste jaoks?
• Sammude lindistamine
• Kuidas kontrollida verevoolu
• Mis edasi saab?
• Näpunäited
• Kas ma saan oma vigastuse ise lindistada?
• Kuidas saaksin takistada kleeplindi kinnitumist ja kleepumist, kui proovin seda kleepida?
• Kuidas teha sidet, mis oleks mugav ja mitte liiga piirav?
• Toetavad ravimeetodid
• Turbavarba ennetamise näpunäited
• Võimalus kaasa võtta

Kui osalete füüsilistel tegevustel kõval ja libedal pinnal, võite kunagi leida end murulaugust. Turfivarvas on suure varba põhiliigese vigastus. Seda liigest nimetatakse metatarsofalangeaalseks liigeseks (MTP).

Samuti võib turba varba vigastus venitada või rebida MTP liigest ümbritsevaid sidemeid ja kõõluseid. Seda jala piirkonda nimetatakse plantaarkompleksiks.

Turba varvas kipub juhtuma kindlatel, libedatel pindadel, millel pole mingit alljaotust, näiteks muru, millel jalgpalli mängitakse, sellest ka tema nimi.

Turba varba teipimine on üks paljudest konservatiivsetest ravimeetoditest, mis toetavad selle vigastuse paranemist.

Kui see on õigesti tehtud, piirab varvaste teipimine paindumist ehk suure varba paindumisvõimet. See annab:

• valuvaigisti
• stabiliseerumine
• varba ja jala kaitse

Kui halb on mu turba varba vigastus?

Turba varvas põhjustab valu, turset ja verevalumeid, mistõttu on raske jalga seista või raskust kanda. Mõnel juhul võib turba varvas põhjustada ka suure varba nihestust, mis võib vajada operatsiooni.

Turbevarba on 1., 2. ja 3. klassi:

• 1. klassi turba varvas. MTP liigest ümbritsevad sidemed on venitatud, kuid need ei rebene. Võib esineda hellust ja kerget turset. Võib tunda kerget valu.
• 2. klassi turba varvas. Tekib osaline rebimine, mis põhjustab turse, verevalumeid, valu ja varba liikumise vähenemist.
• 3. klassi turba varvas. Plantaarkompleks rebeneb tugevalt, põhjustades võimetust varba liigutada, verevalumeid, turset ja valu.

Turba varba paranemise aeg

Mida raskem on teie turba varba vigastus, seda kauem kulub täieliku paranemise tekkimiseks.

• 1. astme vigastused võivad osaliselt või täielikult laheneda ühe nädala jooksul.
• 2. astme vigastuste kõrvaldamiseks võib kuluda umbes kaks nädalat.
• 3. astme vigastused võivad vajada 2–6 kuud, enne kui tervenemine on lõpule jõudnud. Mõnikord võib 3. astme muru varba vigastus vajada operatsiooni.

Kuidas see juhtus?

Turvavarbavigastus tekib siis, kui suur varvas hüppelaieneb jala poole, kummardub üles ja sissepoole liiga kaugele.

Kujutage sprintides jalgpallurit või baleriini, kes tantsivad en pointe. Seda tüüpi liigutused võivad põhjustada murulaba varba järsult või aja jooksul.

Kas teipimine aitab muru varba?

Tõenäoliselt. On väga vähe kliinilisi uuringuid, kus on uuritud turba varba teipimise efektiivsust selle seisundi korral.

Turbevarba vigastusi käsitleva kirjanduse ülevaates leiti siiski, et konservatiivsest ravist, sealhulgas teipimisest ja R.I.C.E.-st saavad kasu kõik kolm raskusastet või palgaastet. (puhke-, jää-, kokkusurumis-, kõrgendus) meetod.

Samuti on soovitatav kanda jäiga tallaga kingi või ortopeediat.

Kuidas lindistada turba varba

Turbavarbade teipimise tehnikaid on mitu. Kõik need on mõeldud suure varba jäigaks hoidmiseks ja takistavad MTP-liigese ülespoole paindumist.

Olenemata sellest, millist tehnikat kasutate, kinnitage varvas ja jalg kindlasti tugevalt kinni, kuid mitte nii suure survega, et katkestaksite vereringe.

Millal?

Mida kiiremini te kleepite teipi pärast vigastuse tekkimist, seda parem. Vajadusel saate lindile üle kasutada jääpakke.

Millist linti peaksin kasutama murumätaste jaoks?

Peaksite kasutama jäika puuvillast spordilinti, näiteks tsinkoksiidlinti. Tsinkoksiidlint on veekindel ega vaja lõikamiseks kääre.

See tagab piisavalt jäikuse, et hoida vigastus pikka aega asendis, ilma et oleks vaja sidet vahetada. Muruväljakude varvaste lindistamiseks kasutatakse kõige sagedamini 1 tolli (2,5 cm) või 1 1/2 tolli (3,8 cm).

Sammude lindistamine

Turba varba lindistamine:

1. Andke jalale ankur, keerates suure varba aluse ühe teibitükiga ringi. Kui teil on pikk varvas, kasutage stabiilsuse suurendamiseks kahte tükki kattuvat teipi. Su varvas peaks olema neutraalses asendis ega tohi olla suunatud üles ega alla.
2. Laota varbad laiali. Hoides varbaid veidi laiali asetatud asendis, ümardage jalavõlvi kahe kattuva teibitükiga. Esimene ja teine ​​etapp viivad ankru lõpule.
3. Ühendage ankru kaks osa, lisades kaks kuni kolm kattuvat, vertikaalset tugiriba jala keskelt suure varba alusele.
4. Lukustage ankur oma kohale, korrates samme üks ja teine ​​lisateibiga.
5. Kui olete lõpetanud, ei tohiks teie suur varvas painutada.

Kuidas kontrollida verevoolu

Kontrollige oma varba verevoolu, veendumaks, et te pole sidet liiga pingul. Seda saate teha, vajutades teibitud varba külge.

Ala, millele vajutate, muutub valgeks, kuid peaks punaseks minema 2 või 3 sekundi jooksul. Kui see ei muutu punaseks ja veri naaseb piirkonda, on teie side liiga tihedalt haavatud ja tuleb uuesti teha.

Teie side võib olla ka liiga tihe, kui teil on jalal pulseeriv tunne.

Lint võib püsida peal, kuni on paranenud. Kui lint lõdveneb või määrdub, eemaldage ja paigaldage uuesti.

Mis edasi saab?

Kui teie valu on tugev või ei vähene konservatiivse raviga 12 tunni jooksul, pöörduge oma arsti poole. Võimalik, et olete murdnud luu või saanud piisavalt tõsise vigastuse, et nõuda agressiivsemat ravi.

Näpunäited

Siin on mõned näpunäited, mida tuleb kaaluda muru varvaste kleepimisel:

Kas ma saan oma vigastuse ise lindistada?

Võite proovida, kuid tõenäoliselt saavutate paremaid tulemusi, kui keegi teine ​​teeb seda teie eest.

Kuidas saaksin takistada kleeplindi kinnitumist ja kleepumist, kui proovin seda kleepida?

Õige lindi kasutamine aitab. Sportlik lint, näiteks tsinkoksiidlint, on jäik. Nii on lihtsam manööverdada ja jääda sinna, kuhu soovite. Samuti rebeneb see kergesti, nii et te ei pea selle lõikamiseks kääre kasutama.

Kuidas teha sidet, mis oleks mugav ja mitte liiga piirav?

Sidet tehes veenduge, et varbad oleksid kergelt väljas. See võimaldab seistes õige koguse anda.

Toetavad ravimeetodid

• Jää. Lisaks vigastuse teipimisele kasutage R.I.C.E. 1–2 päeva või kauem, lähtudes arsti soovitusest.
• MSPVA-d. Abi on ka valu ja põletiku käsimüügiravimite kasutamisest.
• Aeg. Andke muru varbale piisavalt aega paranemiseks. Liiga kiiresti mänguväljakule naasmine halvendab teie vigastusi, tekitades rohkem seisakuid.
• Surve vältimine. Kasutage karkusid vastavalt vajadusele, et hoida kehakaalu vigastatud jalast.

Turbavarba ennetamise näpunäited

Kui harrastate sporti või muid tegevusi kõval või libedal pinnal, võib olla keeruline vältida turba varba vigastuse kordumist.

Siin on aga mõned näpunäited, mis aitavad teil korduvaid vigastusi vältida:

• Vältige painduva tallaga kingade kandmist, millel on palju annet.
• Ärge treenige paljaste jalgadega.
• Klambritega jalatsid võivad teid rohkem vigastada, kuna nad haaravad maad ja võivad põhjustada teie varba ülepingutamist.
• Kandke kõva tallaga kingi, mis hoiavad teie varbad neutraalses asendis.
• Hoidke oma jalga murutute varbateibiga tugeva tallaga kingade all, kuni vigastus on täielikult paranenud.

Võimalus kaasa võtta

Turfivarvas on sportlaste ja tantsijate seas tavaline vigastus.

Turba varba teipimine on efektiivne varba ja jala stabiliseerimiseks. Vigastuse kleepimine on üks paljudest konservatiivsetest ravimeetoditest, mida saate kasutada muru varba paranemiseks.

Kui te ei näe paranemist 12 tunni jooksul, helistage oma arstile.