6 TRX treeninguvõimalust ja peamisi eeliseid

Sisu

• Peamised eelised
• TRX harjutused
• 1. Paindumine
• 2. Kükitama
• 3. Kõhuosa koos jalgade painutusega
• 4. Biitseps
• 5. Triitseps
• 6. Jalg

TRX, mida nimetatakse ka riputuslindiks, on seade, mis võimaldab harjutusi sooritada kasutades keha enda kaalu, mille tulemuseks on suurem vastupanu ja suurenenud lihasjõud, lisaks keha teadlikkuse edendamisele ning tasakaalu ja kardiorespiratoorsete võimete parandamisele.

Kehalise kasvatuse spetsialist peab peatatud koolituse, milleks treeninguid TRX-il sooritatakse, näitama vastavalt inimese eesmärgile ja treenituse tasemele, lisaks sellele, et juhendaja saab anda juhiseid intensiivsemaks muutmiseks. treenida ja neil on rohkem eeliseid.

Peamised eelised

TRX on seade, mida kasutatakse laialdaselt funktsionaalses treeningus, kuna see võimaldab realiseerida mitut erineva intensiivsusega harjutust. TRX-iga treenimise peamised eelised on:

• Südamiku tugevdamine, mis on kõhupiirkonna lihased;
• Suurenenud lihasjõud ja vastupidavus;
• Keha suurem stabiilsus;
• Liigeste stabiliseerimine;
• Suurenenud paindlikkus;
• Soodustab kehatunnetuse arengut.

Lisaks on peatatud treening võimeline soodustama kardiorespiratoorsete võimete ja füüsilise konditsioneerimise kasvu, kuna see on täielik funktsionaalne aeroobne treening. Vaadake muid funktsionaalse treeningu eeliseid.

TRX harjutused

TRX-is peatatud treeningu läbiviimiseks tuleb lint kinnitada fikseeritud konstruktsiooni külge ja selle ümber on ruumi harjutuse sooritamiseks. Lisaks on vaja lindide suurust kohandada vastavalt inimese pikkusele ja teostatavale harjutusele.

Mõned harjutused, mida saab TRX-il kehalise kasvatuse juhendaja juhendamisel läbi viia, on:

1. Paindumine

TRX-i paindumine on huvitav lisaks kõhulihastele ka selja, rinna, biitsepsi ja triitsepsi kallal töötamiseks, mis tuleb kogu tegevuse vältel kokku tõmmata, et säilitada keha tasakaal ja stabiilsus.

Selle harjutuse tegemiseks TRX-il peate toetama oma jalgu lindi käepidemetele ja levitama oma jalad õlgade laiuselt ja toetama käsi põrandal, nagu teeksite tavalist paindumist. Seejärel painutage käsi, püüdes oma rinda põrandale toetada, ja pöörduge tagasi algasendisse, surudes oma kehakaalu ülespoole.

2. Kükitama

Kükki, lisaks sellele, et seda saab teha kangide ja hantlitega, saab teha ka TRX-il ja selleks peab lindist käepidemetest kinni hoidma ja kükitama. TRX-i kükitamise variatsioon on hüppekükk, kus inimene kükitab ja teeb selle asemel, et jalgu täielikult algasendisse tagasi sirutada, väikseid hüppeid teha.

See variatsioon muudab treeningu dünaamilisemaks ning stimuleerib jõu ja lihasmassi kasvu, tagades suurema kasu.

3. Kõhuosa koos jalgade painutusega

TRX-i kõht nõuab palju kõhulihaste aktiveerimist, et tagada keha stabiilsus ja tugevus. Selleks, et seda istet teha, peab inimene ennast asendisse panema, nagu teeks ta TRX-i painde, ja seejärel peab ta põlved rinnaku poole kokku tõmbama, hoides keha samal kõrgusel. Seejärel pikendage jalgu ja pöörduge tagasi algasendisse, korrates harjutust vastavalt juhendaja soovitusele.

4. Biitseps

Triitsepsi biitseps on ka harjutus, mis vajab kehas stabiilsust ja kätel jõudu. Selle harjutuse jaoks peab inimene hoidma teipit, peopesa ülespoole, ja hoidma käsi sirutatuna, seejärel peab ta panema jalad ettepoole, kuni keha on kallutatud ja käed jäävad venitatuks. Seejärel peaksite keha ülespoole tõmbama, lihtsalt kätt painutades, bicepsi aktiveerides ja töötades.

5. Triitseps

Täpselt nagu biitseps, saate ka TRX-is töötada triitsepsi kallal. Selleks on vaja linti reguleerida vastavalt soovitud intensiivsusele ja raskusele ning hoida linti pea kohal sirutatud kätega. Seejärel kallutage keha ettepoole ja painutage käsi, tehes kordusi vastavalt juhendaja suunale.

6. Jalg

TRX-i löögi tegemiseks on vaja tasakaalustada keha tasakaalustamatuse vältimiseks ja liikumise maksimaalse amplituudiga, stabiliseerides keha hästi, aktiveerides kõhulihaseid. Selle harjutuse sooritamiseks tuleb üks jalg lindile toetada ja teine ​​asetada selle ette sellisele kaugusele, mida on võimalik põlve painutada, et põrandaga 90º nurka teha. Pärast juhendaja soovitatud korduste arvu lõpetamist peate oma jala muutma ja seeriat kordama.