Tõde viljakuse ja vananemise kohta

Sisu

• Ülevaade

Üldiselt arvame, et elukestev keskendumine tasakaalustatud toitumisele on meie parim valik. Kuid uue uuringu kohaselt, mis ilmus ajakirjas Proceedings of the National Academy of Scienceskogu elu jooksul söödavate makrotoitainete suhtega manipuleerimine võib aidata suurendada viljakust ja eluiga.

Uuringus panid teadlased 858 hiirt ühele 25 erinevale dieedile, mis sisaldasid erinevaid valke, süsivesikuid, rasvu ja kaloreid. Viisteist kuud pärast uuringut mõõtsid nad isaste ja emaste hiirte paljunemisvõimet. Mõlema soo puhul näis eluiga pikenenud kõrge süsivesikute ja madala valgusisaldusega dieedi korral, samas kui paljunemisfunktsioon paranes kõrge valgusisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega dieedil.

See uuring on veel uus, kuid kaasatud teadlased arvavad, et see võib olla parem reproduktiivse edu strateegia kui praegused ravimeetodid. "Kuna naised viivitavad üha enam sünnitust, suureneb nõudlus kunstliku viljastamise tehnoloogiate järele," ütleb uuringu autor dr Samantha Solon-Biet Sydney ülikooli Charles Perkinsi keskusest."Täiendavate uuringute abil on võimalik, et selle asemel, et alaviljakuse all kannatavad naised viivitamatult kasutada invasiivseid IVF-i tehnikaid, võidakse välja töötada alternatiivne strateegia toidu makrotoitainete vahekorra muutmiseks, et parandada naiste viljakust. See väldiks meditsiinilise sekkumise vajadust, v.a. kõige raskematel juhtudel."

Toitumise, vananemise ja viljakuse vaatenurgast rääkimiseks pidasime nõu mõne eksperdiga.

Miks valku raseduse ajal?

Dietoloog Jessica Marcus, RD sõnul on loogiline, et valk suurendaks viljakust. "Valk peaks olema perinataalsel perioodil meeles, sest see on vajalik rakkude ja kudede ehitamiseks ning loote kasvuks ülioluline," selgitab ta. "Tegelikult võib ema, kes sööb piisavalt kaloreid, kuid ebapiisavat valku, ise kaalus juurde võtta, kuid lõpuks sünnib väike sünnikaal. Ebapiisav tarbimine võib samuti tursele kaasa aidata. Head allikad on oad, kaunviljad, pähklid ja seemned, linnuliha, lahja liha, piimatooted ja kala."

Kuigi valguvajadus võib olla suurem, kui proovite rasestuda, on meil veel palju teadmata. "Hoiatan naisi, et nad ei hakkaks sööma 20 oz praade kolm korda päevas," ütleb Liz Weinandy, MPH, RD, LD, Ohio osariigi ülikooli Wexneri meditsiinikeskuse ambulatoorne dietoloog, kes on katnud ka OB/GYN populatsiooni. "Kui naine sooviks proteiinitarbimises veidi kõrgemale minna, oleks see hea, kuid keskenduge väherasvavate allikate söömisele, mis ei ole kõrgelt töödeldud. Teisisõnu, vähendage lõunasööki, hot dogi ja salaamit ning suurendage lahjade allikate, näiteks kanamunad, paar korda nädalas. " (Ja vältige neid 6 toitu, mis on raseduse ajal keelatud.)

Kas mõni muu toit või toidugrupp suurendab viljakust?

Marcuse ja Weinandy sõnul on tasakaalule keskendumine eriti tõhus. See kõlab lihtsalt, kuid enamik naisi pole seal. "Taimne toit, nagu värsked köögiviljad, puuviljad ja täisteratooted, peaks olema dieedi alus," ütleb Marcus. "Need pakuvad ülitähtsaid sünnieelseid vitamiine, mineraale ja fütotoitaineid, nagu foolhape neuraaltoru defektide ennetamiseks, raud, mis säilitab suurenenud veremahu, kaltsium luude moodustamiseks ja vedeliku reguleerimiseks ning C-vitamiin hammaste ja luude arenguks."

Keskendumine võtmerasvadele võib samuti olla tõhus. "Täisrasvased piimatooted, nagu täispiim ja jogurt, võivad samuti viljakust suurendada," ütleb Weinandy. "See on vastuolus tavapärase tarkuse ja kehtivate juhistega, mille kohaselt kõik, ka rasestuda püüdvad naised, peaksid tarbima madala rasvasisaldusega või rasvavabu piimatooteid. Mõned eksperdid usuvad, et täisrasvastes piimatoodetes leidub ühendeid, mis on viljastumisele kasulikud."

Kuigi rasvade uurimine on veel varane ja spekulatiivne, võivad need, kes soovivad rasestuda, seda kaaluda. "Kui naine järgib üldiselt tervislikku toitumist, tasub proovida kaks kuni kolm portsjonit täisrasvaseid piimatooteid päevas," ütleb Weinandy, kes hoiatab, et see ei pruugi toimida, kui te ei söö muidu tasakaalustatud toitu . "Lisaks võib rohkem tervislikke rasvu toetada ka rasestumist. Eelkõige avokaados, rasvases kalas, oliiviõlis ning pähklites ja seemnetes leiduvad oomega-3 rasvhapped on hea algus. Ideaalne on asendada vähem tervislikud rasvad nende tervislikumatega. " (Saage paremini aru nendest viljakusmüütidest: faktide eraldamine ilukirjandusest.)

Kas toitumine rohkem vananedes viljakusele oluline?

Oluline on meeles pidada, et viljakus on individuaalne ja saavutab meie kõigi jaoks ainulaadsete punktide tipu. "Pärast seda muutub rasestumine üha raskemaks," ütleb Marcus. "Mida rohkem saame teha terve keha säilitamiseks, seda paremad on meie võimalused. Kuigi me ei saa kontrollida vananemisprotsessi, saame kontrollida seda, mida sööme, ja anda kehale õiged ehituskivid tervete rakkude ja kudede loomiseks, seades tugev alus edukaks raseduseks. "

Kuna viljakus üldiselt vananedes väheneb, on arukate igapäevaste valikute tegemine ülioluline, kuna naised soovivad lapsi hilisemas elus kanda. "Tõenäoliselt on kõik, mis on tervislik, vananedes viljakusele natuke olulisem," ütleb Weinandy. "Piisava une tagamine, regulaarne aktiivsus ja stressitaseme vähendamine lisaks tasakaalustatud ja tervislikule toitumisele on meie tervisele üldiselt olulised, miks ei võiks need olla ka rasestumiseks?"

Weinandy sõnul on kõige kasulikum strateegia vanemas reproduktiivses eas viljakuse suurendamiseks üldise tervisliku toitumise järgimine. muster. "Ma arvan, et me otsime alati kindlat toitu või toitainet, mida oma dieedile lisada või välja võtta, kuid see on paadist puudu," ütleb ta. "Ma sooviksin, et igas vanuses naised ja eriti need, kes üritavad rasestuda, vaataksid suuremat pilti ja veenduksid, et nad saavad palju puu- ja köögivilju, enamasti täisteratooteid, tervislikke rasvu jne. Mõnikord saame keskendunud ühele toitainesarnasele valgule, antud juhul sellele, et me keerutame oma rattaid, millel pole palju ette näidata."

Mida sa teha saad nüüd?

Marcuse ja Weinandy sõnul on need sammud, mida naised, kes on juba rasedad, saavad teha:

• Keskenduge üldisele tervislikule toitumisharjumusele, kus on piisavalt valku, palju puu- ja köögivilju, enamasti täisteratooteid, kaunvilju ja tervislikke rasvu, nagu neid leidub kalas, pähklites, avokaados ja oliiviõlis.

• Veenduge, et teie toitumine oleks mitmekesine, et vältida vitamiinide ja mineraalide puudust, ning te ei söö päevast päeva samu toite.

• Vali regulaarselt sööki ja suupisteid, mis põhinevad valgul, kiudainetel ja tervislikel rasvadel, mis võivad aidata hoida veresuhkru taset stabiilsena. See aitab stabiliseerida insuliini taset ja käivitab tervete hormoonide taseme kaskaadi kogu kehas.

• Sünnieelne vitamiin võib aidata täita toitumislünki. Proovige toidupõhiseid vitamiine, kuna need imenduvad paremini.

• Ideaalne on valida enamasti terveid, minimaalselt töödeldud toite.

• Pange aega, et süüa hästi, sest see mõjutab mitte ainult teie viljakust, vaid ka lapse arengut emakas ja pärast sündi.

• Ära peksa end oma dieedi pärast. Väikesed kogused "rämpstoitu" on vältimatud ja OK.

Ülevaade