See dietoloog soovitab "kahe ravi reeglit", et kaotada kaalu ilma hulluks minemata

Sisu

• Ülevaade

Nimetage dieet ja ma mõtlen klientidele, kes on sellega vaeva näinud. Olen lasknud lugematul arvul inimestel rääkida oma katsumustest peaaegu iga dieediga: paleo, vegan, madala süsivesikusisaldusega, madala rasvasisaldusega dieet. Kuigi toitumistrendid tulevad ja lähevad, jääb toitumiskultuur püsima. Ja need, kes soovivad kaalust alla võtta, on peaaegu alati valmis proovima järgmist suurt asja, mis lubab tõelisi tulemusi.

Seetõttu ei usu ma, nagu paljud mu registreeritud dietoloogid, dieetidesse, vaid propageerin hoopis toitaineterikast tasakaalustatud eluviisi, mis võimaldab eluaegset tervislikku toitumist. Kõlab suurepäraselt, eks? Arvasin nii, kuid pärast mõnda aastat praktiseeriva arstina mõistsin, et selline lähenemine võib tekitada segadust klientide jaoks, kes otsivad otsest ja konkreetset nõu selle kohta, mida tervislik toitumine tegelikult tähendab. Kõige segasem tükk? Tasakaal. (Seotud: muutsin toidust mõtlemist ja kaotasin 10 naela)

Tasakaal tähendab kõike mõõdukalt nautida, kuid mõõdukus võib olla mitmetähenduslik. Selle asemel annan ma selle näpunäide: valige igal nädalal kaks maiust, mida nautida. Need peaksid olema toidud, mida armastate lihtsalt oma maitse ja nende poolt pakutava rahulolu pärast. Ja need maiuspalad peaksid olema tõelised, mitte võltsitud madala kalorsusega näpunäited. Idee on tunda tõesti rahuldatud.

See mitte ainult ei soodusta piiramatut lähenemist tervislikule toitumisele, vaid aitab ka keelatud toite demüstifitseerida. Lõppude lõpuks on keelatud toitudel, nagu ka kõikidel, mis on väljaspool piire, võimalus muutuda põnevamaks kui varem! Kuid teadmine, et neid toite saab lisada üldisesse toitainerikkasse dieeti, kaotab osa põnevust ja toetab tervislikumat suhet toiduga. (Veel: me peame tõsiselt lõpetama toidu mõtlemise kui "hea" ja "halva")

Lisaks, kui kaotate kõik oma lemmiktoidud, et kaalust alla võtta, hakkate tõenäoliselt neid toite uuesti sööma, kui olete kaotanud kaalu-tõenäoliselt ilma suurema portsjonikontrollita, kuna te pole harjunud neid mõõdukalt piirama.

Muidugi tuleb "kahe kohtlemise reegli" rakendamisel arvesse võtta mõningaid hoiatusi. Ärge hoidke neid toite kodus ja kergesti kättesaadavaid. Sõpradega ühe jäätisejäätise väljas käimine või magustoidu jagamine olulise kaaslasega mitte ainult ei aita kaasa tervislikele harjumustele leebema toiduga, vaid hoiab ka üldised kalorid ja portsjonite suurused kontrolli all. (Meile meeldivad ka need ühekordsed küpsised, kui portsjonite kontroll on probleem.)

Ülevaade