Kuidas vältida migreeni enne selle tekkimist

Sisu

• 1. Vältige tugevat müra ja eredat valgust
• 2. Pöörake tähelepanu toiduvalikutele
• 3. Pea peavalupäevikut
• 4. Hoiduge hormonaalsetest muutustest
• 5. Võtke toidulisandeid
• 6. Pöörake tähelepanu ilmastikule
• 7. Söö ja maga regulaarselt
• 8. Väldi stressi
• 9. Valige lõõgastavad harjutused
• Plaanige ette

Migreeni ennetamine

Migreeniuuringute fondi andmetel kogeb migreeni peavalu umbes 39 miljonit ameeriklast. Kui olete üks neist inimestest, teate mõnikord nõrgestavaid sümptomeid, mida nad võivad põhjustada:

• iiveldus
• pearinglus
• oksendamine
• tundlikkus valguse, heli ja lõhnade suhtes

Konkreetsete käivitajate kindlakstegemise ja vältimisega saate vähendada migreeni tekkimise võimalusi.

Siit saate teada, kuidas migreeni enne selle algust vältida.

1. Vältige tugevat müra ja eredat valgust

Valju müra, vilkuvad tuled (näiteks vilkurid) ja sensoorne stimulatsioon on migreeni peavalude tavalised käivitajad. Neid stiimuleid võib olla raske vältida, kuid teadmine, et need esinevad teatud olukordades ja keskkondades, võib aidata. Need sisaldavad:

• öösel sõitmine
• kinodes olemine
• klubides või rahvarohketes kohtades käimine
• kogedes päikesest pimestamist

Silmade puhkamiseks tehke televiisorist või arvutiekraanilt pause ja reguleerige digitaalsete ekraanide heledustaset. Pöörake hoolikalt tähelepanu kõigile nägemis- ja helihäiretele ning veenduge, et migreeni tekkimisel saate neid hõlpsasti vältida.

2. Pöörake tähelepanu toiduvalikutele

Teatud toidud ja joogid võivad põhjustada peavalu, näiteks:

• šokolaad
• punane vein
• töödeldud liha
• magusained
• juust

Teadke, millised toidud ja lisandid põhjustavad teie jaoks peavalu, ja õppige neid vältima. Kofeiini või alkoholiga toidud ja joogid - eriti punased veinid või šampanja - on tavalised käivitajad. Piirake päeva jooksul tarbitavat kogust või vältige vajadusel neid täielikult.

3. Pea peavalupäevikut

Päevikut pidades saate hõlpsasti tuvastada oma konkreetsed migreeni vallandajad. Siin on näited asjadest, mida võiksite meeles pidada:

• mida sööd ja jood
• oma treeningkava ja ajakava
• Ilm
• tugevad tunded ja emotsioonid, mis teil võivad olla
• teie ravimid ja nende kõrvaltoimed
• teie peavalude aeg ja raskusaste

See aitab teil näha migreeni mustrit ja muudab selle vältimise lihtsamaks.

4. Hoiduge hormonaalsetest muutustest

Hormoonid mängivad migreeni osas olulist rolli. Paljudel naistel on menstruatsiooniperioodil või vahetult enne seda rohkem migreeni peavalusid. Naised peaksid sel ajal olema eriti valvas toitumise ja liikumisharjumuste suhtes. See leevendab sümptomeid enne nende algust. Mayo kliiniku andmetel võivad suukaudsed rasestumisvastased vahendid ja hormoonasendusravi suurendada migreeni sagedust ja raskust. Mõned naised võivad leevendust leida, kui lähevad üle teisele rasestumisvastasele vormile, samas kui teised võivad leida, et neil on rasestumisvastaseid vahendeid kasutades vähem migreeni.

5. Võtke toidulisandeid

Kuigi migreeni saab ravida ravimitega või ilma, on oluline saada õigeid toitaineid. Teatud ürtide ja mineraalide võtmine võib aidata migreeni eemal hoida. On tõestatud, et magneesiumipuudus aitab kaasa migreeni tekkele, mistõttu võib igapäevase toidulisandi võtmine aidata puhanguid vähendada. Mayo kliinik teatab siiski, et nende uuringute tulemused on olnud erinevad. Rääkige oma arstiga ravimtaimedest ja muudest ravimitest, mis võivad teie sümptomeid leevendada.

6. Pöörake tähelepanu ilmastikule

Ilmamuutused võivad mõjutada teie migreeni mustreid. Kõrge õhuniiskus ja kuum temperatuur võivad stimuleerida peavalu, samuti vihmaseid päevi. Kui ilm muutub teie jaoks ebamugavaks, peate võib-olla astuma sisse ja puhkama õues. Muidugi ei saa alati vältida õue minekut, kuid teatud peavalu tekitava ilmaga saate oma aja minimeerida.

7. Söö ja maga regulaarselt

Paastumine või söögikordade vahelejätmine võib põhjustada migreeni peavalu. Sööge kindlasti ühe tunni jooksul pärast ärkamist ja seejärel iga kolme kuni nelja tunni tagant. Nälg ja dehüdratsioon põhjustavad mõlemad migreeni. Veenduge, et joote piisavalt vett ja ärge kunagi jätke sööki vahele.

Unepuudus võib sümptomeid ka süvendada, seega veenduge, et kell oleks vähemalt seitse kuni kaheksa tundi. Isegi liiga palju magamine võib põhjustada peavalu, nii et ärge proovige kaotatud und tasa teha liiga pikalt.

8. Väldi stressi

Kuigi me ei suuda alati stressirohkeid olukordi kontrollida, saame kontrollida, kuidas neile reageerime. Migreen on stressirohke sündmuste tavaline tulemus. Lõõgastustehnikad, nagu meditatsioon, jooga ja biotagasiside, võivad aidata stressitaset vähendada.

9. Valige lõõgastavad harjutused

Regulaarne liikumine on tervisliku eluviisi oluline osa. Kuid intensiivne treening, näiteks raskuste tõstmine, võib põhjustada peavalu.

Pöörake tähelepanu oma keha reageerimisele teatud tegevustele. Valige tegevused, mis soodustavad stressi vähendamist ilma keha liigset koormamist, nagu jooga, kerge aeroobika või tai chi. Põletikuvastaste ravimite võtmine enne treeningut võib sümptomeid leevendada.

Plaanige ette

Spetsiifiliste päästikute vältimise õppimine ja edasine planeerimine on oluline osa migreeni kontrolli all hoidmisel. Varakult kinni püüdes saate vältida kõige tõsisemaid sümptomeid.

Lisateavet migreeni ennetamise ja juhtimise kohta saate alla laadida meie tasuta rakenduse Migraine Healthline. Migreeni kohta leiate mitte ainult ekspertide ressursse, vaid ühendame teid reaalsete inimestega, kes mõistavad, mida te läbi elate. Esitage küsimusi, küsige nõu ja looge suhteid teistega, kes seda saavad. Laadige rakendus alla iPhone'ile või Androidile.