Miks ei kavatse reisimine teie depressiooni ravida?

Sisu

• Kas poleks imeline, kui see oleks nii lihtne?
• Mis siis, kui reisimine raskendab teie depressiooni?
• Jah, reisimise ja depressiooni vastu on tervislik viis
• Teraapia liikvel
• Mida saate teha (võimendatud) reisijärgse bluesiga tegelemiseks?

Enam kui 15 miljonil ameeriklasest täiskasvanul on depressioonihäire vastavalt Ameerika Ärevus- ja Depressiooniassotsiatsiooni (ADAA) andmetele ja veel 3,3 miljonil inimesel on diagnoos püsiv depressioon. Enamiku nende täiskasvanute jaoks pole reisimine ravi. Tegelikult võib reisimine sümptomeid veelgi halvendada kui varem.

Kolledžis kogesin pärast toonase poiss-sõbraga tutvumist reisimist depressiivset episoodi.Enne tema külastamist seisin silmitsi pikamaa suhete stressifaktoritega, mis olid segatud võitlusega lõpetada viimane veerand, mis viis kooli lõpetamiseni. See pikk nädalavahetus oli suurepärane põgenemine koolitööst ja tulevikuks oluliste otsuste tegemisest. Kuid kui ma jõudsin oma lahkumisväravani, kiskus koju naasmise reaalsus minusse nagu üks suur mõõnalaine.

Sattusin pisaratesse.

Kas poleks imeline, kui see oleks nii lihtne?

Ebamugavate olukordade vältimiseks on täiesti inimlik põgeneda. Lõppude lõpuks on võitlus või lend reageerinud juba aegade algusest peale. Lihtne ja odav reiside broneerimine muudab sõna otseses mõttes lennu osaks.

Manhattani psühholoog dr Joseph Cilona lisab ka, et kui see reisimise vormis põgenemine toimub impulsiivselt, on tõenäosus, et sümptomid taastuvad või jõuavad veelgi tugevamini kui varem.

Ja me kõik oleme seda kogenud - hetk, mil maandume ja lülitame lennurežiimi välja: kõik pingid, teatised ja tekstisõnumid kukuvad üle nagu üleujutus.

„Kalduvus on seostada kannatuste põhjusega midagi, mis asub väljaspool sind: oma tööd, perekonda, suhet ja nii edasi,” märgib Mary V. Seeman, MDCM, DSc, Toronto ülikooli professor Emerita. "Nii et reisite väidetavatest põhjustest eemale, et vaid leida, et depressioon on sees."

Millised on depressiooni sümptomid? »

Mis siis, kui reisimine raskendab teie depressiooni?

Reisimine võib olla stressirohke kogemus. Inimeste jaoks, kes lihtsalt viskavad kõik maha ja lahkuvad, võib asi hullem olla. "Arvestage, et reisimine võib depressiooniga võitlejatele olukorra halvendada või paremaks muuta, ja olge läbimõeldud ja põhjaliku planeerimisega teadlik oma kavatsustest," soovitab dr Cilona.

Transpordi koordineerimine, majutuse leidmine ja kogu reisi vältel sujuvalt kulgevate tegevuste kavandamine on sageli hirmutav ülesanne. Lisage paljudele kontrollimatutele teguritele, näiteks lennude hilinemistele ja halvale ilmale? Noh, inimesed, kellel on diagnoositud depressioon, võivad veelgi enam hämmingusse minna kui igapäevased rändurid.

Kui plaanite kõik maha jätta ja lahkuda, on veel mõned asjad, mida võiksite enne sukeldumist kaaluda.

Puhkused ja muud tipptasemel reisiperioodid võivad teie ärevust suurendada. Ka teie reisimine on oluline. Välismaale reisimine nõuab palju rohkem ettevalmistust ja arvestamist kui kodumaal reisimine. Kõik need elemendid võivad süvendada ja lisada depressiooni sümptomeid, isegi kui jätate oma igapäevaelu tahaplaanile.

“Kõik reisimisega seotud probleemid vaevavad depressiooniga inimesi tavapärasest enam: tüütused, ebamugavused, unepuudus, tuttava keskkonna kaotamine, rutiinide katkemine, õnnelikud näod ja sunnitud sotsialiseerumine,” ütleb dr. Seeman. “Jet lag jääb hullemaks. Üksindus saab hullemaks. Uued inimesed paistavad olevat pigem tõmbused. ”

Mõelge, kuidas te end tunneksite, kui lahkuksite oma probleemidega tegelemata ja tuleksite tagasi, ainult selleks, et teada saada, kas nad on endiselt alles. Kui mõte liikuda sinna, kus pooleli jäi, muudab teid lootusetuks, pole võib-olla reisimine vastus.

Jah, reisimise ja depressiooni vastu on tervislik viis

"Kui olete aru saanud, et masendunud tunnete segased põhjused on pärit seestpoolt, on neid lihtsam sõprade või nõustajatega vesteldes sorteerida," soovitab dr Seeman. "[Aidake ennast] mediteerides, parandades une, hügieeni ja toitumist, saades rohkem treenida, lõpetades harjumused nagu alkohol ja narkootikumid, sorteerides inimestevahelisi probleeme ja potentsiaalselt isegi võttes antidepressante."

See ei tähenda, et depressiooniga inimesed ei saaks tervislikult reisida. Dr Cilona märgib, et tervislikuks lõõgastumiseks või leevenduseks võib olla reiside teadlik kasutamine. Probleeme tekivad just siis, kui reisimist käsitletakse ravina.

Depressiooniga reisijate jaoks võib ravi, kui olete oma igapäevasest ümbrusest ja tugisüsteemist eemal, sageli sama või nõuab teie praegusesse ravi ainult väikeseid muudatusi. Kui olete teada saanud, millised tööriistad ja abi teie jaoks tõhusad on, piisab paljudest samadest tavadest maanteel tuginedes.

Teraapia liikvel

• Pidage kinni meditatsioonipraktikast.
• Kui soovite oma sammu kõrgel hoida, valige vaatamisväärsus jalgsi.
• Sööge tervislikku kohalikku kööki, nii et saate ikkagi toitumist.

Mida saate teha (võimendatud) reisijärgse bluesiga tegelemiseks?

Sageli ei muuda depressiooniga inimeste reisi ajal kulutatud aeg tingimata halvemaks, eriti kui seda tehakse tervislikult. Reisimine toob sageli kaasa kergendustunde ja õnne. Avarii tuleb siis, kui peate reisi lõpus koju tagasi pöörduma.

Päevadel pärast oma poiss-sõbra külla naasmist veetsin rohkem aega voodis ja vähem aega oma kohustustega silmitsi seistes, põetades intensiivset reisijärgse bluesi juhtumit. Reisimine oli olnud hingamine, jah, kuid selleks hetkeks oli see väga ajutine.

„Kõik vanad nõudmised naasevad, lisaks tuleb järele jõuda tegemata jäänud tööga. Arvestades, et järgmine puhkus on väga kaugel, tunneb depressioonis inimene seda tõenäoliselt rohkem kui "õnnelik" inimene, "järeldab dr Seeman. "Kuid puhkus võib olla võimaldanud neil [aega] mõelda järgmiste sammude ja uute eesmärkide üle, nii et näiteks abi saamiseks võib olla uus otsustavus."

Minu lugu ja kogemus pole ainulaadne. Soovin, et oleksin teadlik, et järelemõtlemis- ja kavandamisaja jätmine võib olla võti kodus naasmisel võimendatud sümptomitega aktiivseks võitlemiseks.

Kunagi pole maagiline depressiooniravi olnud. Reisimist ei tohiks kindlasti sellisena vaadata.

Mõistmine, et depressioon tuleb sõidu ajal kaasa - ning reiside kasutamine pigem tagasilükkamise kui vastumürgina - võib muuta kogemusi ja tundeid, mis tekivad enne reisi, reisi ajal ja pärast reisi.

Jätkake lugemist: depressioonist abi saamine »

Ashley Lauretta on vabakutseline ajakirjanik, kes asub Austinis, Texases. Ta on ajakirja LAVA abitoimetaja ja ajakirja Womens Running kaastöötaja. Lisaks ilmub tema bänd ajakirjades The Atlantic, ELLE, Men’s Journal, espnW, GOOD Sports ja mujal. Leidke ta veebist aadressil ashleylauretta.comja Twitteris aadressil @ashley_lauretta.