Kodune ravi alaseljavalude vastu

Sisu

• Kodune ravi alaseljavalude vastu
• Füsioteraapia alaseljavalude korral
• Kroonilise alaseljavalu ravi

Alaseljavalu saab ravida meditsiinilise juhendamise all kuumaveekottide, massaažide, venituste ja ravimitega, mis aitavad piirkonda tühjendada, lihaseid venitada, seljavalu vastu võidelda ja selgroo terviklikkust taastada.

Nimmevalu on tegelikult seljavalu, millel pole alati konkreetset põhjust ja mis võib olla tingitud sellistest haigustest nagu selgroo artroos ja herniated kettad või sellistest seisunditest nagu istuv eluviis, kehv kehahoiak ja selgroo ülekoormus, mis on sagedamini pärast 40. eluaastat, kuigi see võib ilmneda noorematel inimestel.

Kodune ravi alaseljavalude vastu

Mõned seljavalude leevendamiseks kodus kasutatavad strateegiad on:

• Kuuma veepudeli panemine piirkonnas, lastes sellel umbes 20 minutit tegutseda. Ideaalne on lamada kõhuli, madal padi kõhu all ja asetada termokott valu kohale.
• Raviplaastrite asetamine kuna Salompas võib olla kasulik lihasvalude leevendamiseks ja igapäevaelu hõlbustamiseks, võib neid leida apteekidest ja apteekidest ning need ei vaja retsepti. Voltareni salv või Cataflam võivad leevendada ka seljavalusid;
• Lülisamba venitamine lamades selili ja jalad üle, tuues põlved rinna poole. Saate seda liikumist teha korraga ainult ühe jalaga või kahe jalaga;
• Puhka vältides harjutusi või suuri pingutusi või korduvaid pingutusi.
• Asetage selgroog puhates hästi, viidates sellele, et inimene magab külili lamades pea padja all ja et tal on jalgade vahel veel üks padi, et paremini puusasid asetada. Kindel madrats on ka hea strateegia parema une tagamiseks. Tutvuge siin oma parima madratsi ja padja omadustega.

Valukriiside ajal võib sümptomite leevendamiseks olla vajalik kasutada ravimeid, näiteks põletikuvastaseid ravimeid, pillide, süstide või salvi kujul. Vaadake abinõusid alaseljavalu vastu võitlemiseks.

Füsioteraapia alaseljavalude korral

Füsioteraapia on alati näidustatud seljavalude raviks igas vanuses, sest lisaks sümptomite leevendamisele aitab see ära hoida ka valu taastumist. Füsioterapeut peab iga inimest isiklikult hindama, kes määrab ravi, kuid mõned võimalused hõlmavad järgmist:

• Soojusvarad, näiteks sooja veekottide kasutamine;
• Varustus nagu ultraheli, lühikesed lained, infrapunavalgus, TENS;
• Venitus- ja lihaste tugevdamise harjutused.

Venitusharjutusi tuleks teha iga päev ja need peaksid valu leevendama mõne minutiga, kuid kui valu on kontrolli all, on soovitatav investeerida ülemaailmse kehahoiu ümberkoolituse ja kliiniliste pilatese klassidesse, kuna on võimalik kõiki keha, parandades paindlikkust ja liikumisulatust ning tugevdades peamiselt keha kõige sügavamaid lihaseid, mis vastutavad keha püsti ja liikumises hoidmise eest.

Erilist tähelepanu tuleb pöörata põiki kõhulihasele, sest see moodustab koos teiste kõhu- ja vaagnalihastega tugevusvöö, mis stabiliseerib nimmelüli, kaitstes seda liigutuste ajal. Võite vaadata mõnda kliinilise pilatese harjutust, mis aitavad tugevdada teie lihaseid ja võidelda seljavaludega.

Vaadake ka mõningaid omatehtud trikke, mis võivad leevendada kerget valu:

Kroonilise alaseljavalu ravi

Krooniline kehtetuks muutuv alaseljavalu on tugev ja pidev valu, mis asetseb selja põhjas ja kestab kuid, sageli kiirguv jalgadele ja jalgadele, takistades indiviidil igapäevaseid toiminguid.

Seda valu tuleb ravida ravimite, füsioteraapiaga ja mõnel juhul on näidustatud kirurgiline sekkumine. Kuid on juhtumeid, kus isegi pärast operatsiooni ei kao valu, leevendatakse seda seisundit, kuid mitte selle remissiooni.

Nendel juhtudel on füsioterapeutiline ravi näidustatud valu kontrollimiseks ja kohaliku põletiku vähendamiseks. Selle haiguse all kannatavad isikud ei tohiks teha pingutusi, suruda ega tõsta raskeid esemeid, et valu ei süveneks.

Alaseljavalu võib olla lihaseline, mis võib tuleneda venitustest ja kontraktuuridest, või muudel juhtudel võib selle põhjuseks olla selgroolülide halb positsioneerimine, mille tulemuseks on papagoi nokad ja hernid.

Perioodidel, kui alaseljavalud on oluliselt vähenenud, on soovitatav ujuda 2–3 korda nädalas. See on kõige sobivam füüsiline harjutus, kuna see tugevdab seljalihaseid, pakkudes paremat tuge, ilma hõõrdumiseta, kuna see on vees.