Kuidas kontrollida ärevust meditatsiooni abil

Sisu

• 1. Mindfulness
• 2. Transtsendentaalne meditatsioon
• 3. Jooga
• 4. Tai Chi Chuan

Meditatsioon aitab leevendada stressi ja ärevust ning paljusid tehnikaid saab kasutada igal pool ja igal ajal. Meditatsiooni ajal suureneb kontsentratsioon ja saab leevendada mõningaid segaseid mõtteid, mis võivad olla stressi allikaks.

Meditatsioonitehnikad aitavad õigesti harjutatuna kaasa suurema füüsilise ja emotsionaalse heaolu, tasakaalu ja sisemise rahu edendamisele.

1. Mindfulness

Tuntud ka kui tähelepanelikkuse meditatsiooni, on see teatud tüüpi meditatsioon, mille eesmärk on koondada meel praegusesse hetke, eemale mineviku mõtetest või seoses tulevikuga.

Seega aitab see tehnika võidelda praegusest elustiilist tingitud liigsete reaktsioonide vastu, aidates vähendada ka depressiooni, ärevust, obsessiiv-kompulsiivset häiret ja narkomaania. Lisaks parandab see kontsentratsiooni ja aitab kaasa ka vererõhu paranemisele ja immuunsüsteemi tugevdamisele.

Harjutamiseks on mitu võimalust tähelepanelikkus, mida saab teha lõõgastushetkedel, töötades või isegi liikvel olles. Vaadake, kuidas harjutada tähelepanelikkus.

2. Transtsendentaalne meditatsioon

See on tehnika, mis aitab kehal lõõgastuda ja võimaldab vaimu viia puhtamasse teadvusseisundisse, vaba mõtetest ja vaimse kontrollita.

Transsendentaalset meditatsiooni peaks juhendama atesteeritud juhendaja, kes annab inimesele isikupärastatud mantra ja selgitab, kuidas seda tehnikat teha, mida pärast õppimist tuleks harjutada umbes 20 minutit, kaks korda päevas.

Seda tüüpi meditatsioonil on seda harrastava inimese jaoks palju eeliseid, näiteks ärevuse, stressi ja depressiooni vähendamine, mälu parandamine, loovuse suurendamine, unetuse vähendamine, viha vähendamine ja vererõhu ning südame-veresoonkonna haiguste tekkimise riski vähendamine.

3. Jooga

Lisaks ärevuse vähendamisele on joogal mitmeid eeliseid tervisele, näiteks ärevuse ja stressi vähendamine, valu vähendamine kehas ja selgroos ning tasakaalu parandamine. Avastage muid jooga tervisega seotud eeliseid.

See tehnika töötab keha ja vaimu omavahel ühendatud viisil, suurendades paindlikkust ja aidates sünkroniseerida liikumisi hingamisega. Harjutusi saab teha kodus või joogakeskuses.

4. Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan on Hiina võitluskunst, mida harrastatakse aeglaselt ja vaikuses sooritatavate liikumistega, ergutades keskendumist ja rahu. Sellel tehnikal on selliseid eeliseid nagu lihaste tugevdamine, tasakaalu parandamine, lihaspingete vähendamine ning ärevuse, stressi ja depressiooni vähendamine. Vaadake selle tehnika eeliseid rohkem.

Tai Chi Chuani peab juhendama professionaal ja seda viiakse tavaliselt läbi rühmatundides ning selle eeliste nautimiseks tuleb seda regulaarselt harjutada.