Ploomide ja ploomimahla parimad tervisega seotud eelised

Sisu

• 1. Aitab seedimist
• 2. Kontrollib tungi
• 3. Kõrge kaaliumisisaldus
• 4. Suures koguses vitamiine
• 5. Annab hea rauaallika
• 6. Ehitab luid ja lihaseid
• 7. Vähendab kolesterooli taset
• 8. alandab vererõhku
• 9. Aitab vähendada söögiisu
• 10. Kaitse emfüseemi eest
• 11. Vähendab käärsoolevähi riski
• Ploomide ja ploomimahla võimalikud kõrvaltoimed
• Seedetrakt häiritud
• Kaalutõus
• Mõju teatavatele terviseseisunditele
• Muud võimalikud kõrvaltoimed ja ettevaatus
• Lisades oma dieeti rohkem ploome

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Ülevaade

Niisutatuna püsimine on suurepärane võimalus oma organeid kaitsta ja see on ka terve naha saladus.

Selleks on hea juua soovitatud kaheksa klaasi vett päevas. Kuid üks võimalus lisada oma päevale lisamaitset ja toitaineid on ploomimahla lisamine oma dieeti.

Ostke ploomimahla veebis.

Ploomimahl on valmistatud kuivatatud ploomidest ehk ploomidest, mis sisaldavad palju toitaineid, mis võivad hea tervisele kaasa aidata. Ploomid on hea energiaallikas ja need ei põhjusta veresuhkru taseme kiiret tõusu.

Ploomides on kõrge suhkrusisaldus, mis võimaldab neid kääritamata kuivatada. Neis on ka palju kiudaineid, mis võivad aidata teil soolestikku ja põit reguleerida.

Siin on 11 ploomide ja ploomimahla peamist kasu tervisele.

1. Aitab seedimist

Ploomides on palju kiudaineid, mis aitab ära hoida kõhukinnisuse tekitatud hemorroidid. Krooniline kõhukinnisus on vanemate täiskasvanute tavaline probleem ja võib olla ka imikute jaoks valus probleem. Ploomimahl toimib tänu suurele sorbitoolisisaldusele lahtistina. Küsige oma arstilt, kas see sobib teile või teie lapsele.

Kuue ploomi portsjon sisaldab 4 grammi toidukiuda ja 1/2 tassi sisaldab 6,2 grammi.

“” Soovitab 30-aastastel ja noorematel naistel saada 28 grammi kiudaineid iga päev ja sama vanuserühma meestel 34 grammi. 31–50-aastased naised ja mehed peaksid võtma eesmärgiks vastavalt 25 g ja 30 g kiudaineid. Soovitatav kiudainesisaldus naistel ja üle 51-aastastel meestel on endiselt väiksem, vastavalt 22 g ja 28 g.

Ehkki ploomimahl ei sisalda sama palju kasulikke kiudaineid kui terve puuvili, säilitab see siiski osa kiudaineid ning paljusid vitamiine ja mineraale, mida kogu puuvili annab.

2. Kontrollib tungi

Üliaktiivse põiega võib olla ebamugav toime tulla, kuid kiudainete lisamine dieedile võib aidata. Kui üliaktiivne põis võib olla põhjustatud paljudest asjadest, võib mõnikord kõhukinnisus suurendada urineerimise sagedust.

Soolestiku reguleerimiseks soovitab Clevelandi kliinik suurendada kiudainete tarbimist, võttes igal hommikul 2 supilusikatäit järgmist segu:

• 3/4 tassi ploomimahla
• 1 tass õunakastet
• 1 tass töötlemata nisukliid

3. Kõrge kaaliumisisaldus

Ploomid on hea kaaliumiallikas, elektrolüüt, mis aitab mitmesuguseid elutähtsaid keha funktsioone. See mineraal aitab seedimist, südame rütmi, närviimpulsse ja lihaste kokkutõmbeid, samuti vererõhku.

Kuna keha ei tooda loomulikult kaaliumi, aitab ploomide või ploomimahla tarbimine puudujääke vältida. Lihtsalt olge ettevaatlik liiga palju saamise suhtes!

1/2 tassi osa ploome sisaldab kaaliumit. See moodustab peaaegu 14 protsenti teie päevasest soovitatud summast. Enamik täiskasvanuid peaks päevas tarbima umbes 4700 mg kaaliumi.

4. Suures koguses vitamiine

Ploomid ei sisalda ainult palju kaaliumi - need sisaldavad ka palju põhilisi vitamiine. 1/2 tassi osa ploome sisaldab:

Ploomid sisaldavad ka suures koguses mineraale nagu mangaan, vask ja magneesium.

5. Annab hea rauaallika

Aneemia tekib siis, kui kehas pole piisavalt tervislikke punaseid vereliblesid, mida raud aitab valmistada. Hingeldus, ärrituvus ja väsimus on kõik kerge aneemia tunnused. Ploomimahl on suurepärane rauaallikas ja aitab ennetada ja ravida rauapuudust.

A sisaldab 0,81 mg rauda, ​​mis annab 4,5 protsenti FDA päevasest väärtusest. A sisaldab seevastu 3 mg ehk 17 protsenti.

6. Ehitab luid ja lihaseid

Kuivatatud ploomid on oluline mineraalse boori allikas, mis võib aidata luua tugevaid luid ja lihaseid. See võib aidata ka vaimse teravuse ja lihaste koordinatsiooni parandamisel.

Ploomid võivad olla eriti kasulikud kiiritusest tingitud luutiheduse vähenemise vastu võitlemisel. Leiti, et kuivatatud ploomid ja kuivatatud ploomipulber võivad vähendada kiirituse mõju luuüdile, ennetades luutiheduse vähenemist ja soodustades luude tervist.

Ploomidel on osteoporoosi ravis isegi teatav potentsiaal. esitatud tõendid selle kohta, et kuivatatud ploomid võivad vältida luumassi kadu postmenopausis naistel, kellel on kalduvus osteoporoosile. Kasu nägemiseks oli vaja ainult 50 g (või viis kuni kuus ploomi) päevas.

7. Vähendab kolesterooli taset

Rasv ja kolesterool võivad teie arteritesse koguneda, moodustades ainet, mida nimetatakse naastudeks. Kui teie arteritesse koguneb naast, võib see põhjustada ateroskleroosi, arterite kitsenemist. Kui seda seisundit ei ravita, võib see põhjustada südamepuudulikkuse, insuldi ja südameataki.

Uuringud näitavad, et kuivatatud ploomid võivad aidata ateroskleroosi arengut aeglustada. Sellel on mõned võimalikud põhjused. leidis, et ploomide antioksüdandid võivad avaldada positiivset mõju kolesteroolitasemele. teatasid, et ploomides leiduvad lahustuvad kiudained võivad aidata vähendada kolesteroolitaset.

8. alandab vererõhku

Teadlased on näidanud, et ploomide söömine ja ploomimahla joomine võib vererõhku oluliselt vähendada. Näiteks teatati, et vererõhk langes rühmades, kellele manustati ploome iga päev.

9. Aitab vähendada söögiisu

Ploomid aitavad teil kaalu hallata. Nad teevad seda, hoides sind kauem täis. Selle põhjus on tõenäoliselt kahekordne.

Esiteks, ploomid sisaldavad palju, mis on aeglaselt seeditav. Aeglasem seedimine tähendab, et söögiisu püsib kauem rahul.

Teiseks on ploomidel madal glükeemiline indeks. See tähendab, et nad tõstavad teie veres glükoosi (suhkru) taset aeglaselt. Osaliselt võib selle põhjuseks olla nende suur kogus sorbitooli, aeglase imendumisega suhkrualkoholi. Veresuhkru taseme tõusude vältimine, mis võib olla põhjustatud kõrge glükeemilise indeksiga toitudest, võib aidata söögiisu hoida.

Leiti, et kuivatatud ploomide vahepalana söömine võib nälja suruda kauem kui madala rasvasisaldusega küpsis. Kui olete kaalulangetusprogrammis, võiksite kaaluda ploomide lisamist oma dieeti.

10. Kaitse emfüseemi eest

Krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK), sealhulgas emfüseem, on krooniline kopsuhaigus, mis põhjustab hingamisraskusi. Põhjuseid on mitu, kuid suitsetamine on ülekaalukalt kõige levinum otsene põhjus mõlemal.

2005. aasta uuring näitas kopsude tervise ja antioksüdantiderikka dieedi vahel positiivseid seoseid. Värskem uuring kinnitab, et taimsed polüfenoolid, sealhulgas antioksüdandid, võivad vähendada KOK-i riski.

Ploomid sisaldavad suures koguses antioksüdante, mis suudavad oksüdeerumise neutraliseerimisega võidelda suitsetamise tekitatud kahjude vastu. See võib aidata vähendada emfüseemi, KOK ja kopsuvähi tõenäosust, kuigi üheski uuringus ei ole spetsiaalselt uuritud ploomi kopsu tervist.

11. Vähendab käärsoolevähi riski

Käärsoolevähki on sageli raske avastada, kuid see võib olla agressiivne. Dieet aitab vältida käärsoolevähki ja uuringud on näidanud, et kuivatatud ploomide lisamine dieedile võib teie riski vähendada.

Texase A&M ülikooli ja Põhja-Carolina ülikooli poolt läbi viidud uuring leidis, et kuivatatud ploomide söömine võib positiivselt mõjutada ja suurendada kogu käärsoole mikrobioota (või kasulikke baktereid). See võib omakorda vähendada käärsoolevähi riski.

Ploomide ja ploomimahla võimalikud kõrvaltoimed

Ehkki need on maitsvad ja neil on palju kasu tervisele, võivad ploomid ja ploomimahl avaldada ka mõnda negatiivset mõju.

Seedetrakt häiritud

• Gaasid ja puhitus. Ploomid sisaldavad sorbitooli, suhkrut, mis võib põhjustada gaase ja puhitus. Kiudained, mis sisalduvad ka ploomides, võivad samuti põhjustada gaase ja puhitus.
• Kõhulahtisus. Ploomid sisaldavad lahustumatuid kiudaineid, mis võivad põhjustada või halvendada kõhulahtisust.
• Kõhukinnisus. Kiudainete tarbimise suurendamisel on oluline juua piisavalt vedelikku. Kui te seda ei tee, võite kõhukinnisust saada. Nii et ploomide dieedile lisamisel jooge kindlasti palju vett.

Nende probleemide vältimiseks lisage ploomid oma dieeti aeglaselt. See annab teie seedesüsteemile aega nendega kohaneda ja seedetrakti häirete sümptomeid tuleks vähendada.

Kaalutõus

Kuigi ploomide ja ploomimahla lisamine dieedile võib aidata kaalulangetamisel, võib nende tarbimine koos loobumisega olla vastupidine.

Kuue kuumtöötlemata ploomi (ehk 57 g) portsjon sisaldab 137 kalorit ja 21,7 g suhkrut. 1 tassi portsjon ploomimahla sisaldab umbes 182 kalorit. Seega peaksite olema tähelepanelik nendes toiduainetes sisalduvate kalorite ja suhkru suhtes, mis võib kogu päeva jooksul sageli tarbides kokku tulla.

Mõju teatavatele terviseseisunditele

Küsige kindlasti oma arstilt, kas ploomid või ploomimahl sobivad teile. Kiudainerikkad toidud ja joogid võivad avaldada negatiivset mõju inimestele, kellel on teatud haigused, näiteks haavandiline koliit.

Muud võimalikud kõrvaltoimed ja ettevaatus

Ploomid sisaldavad jälgi histamiini, seega on võimalik (ehkki aeg-ajalt) neile allergia tekkida. Kui teil tekivad allergia sümptomid, mis teie arvates on seotud ploomide või nende mahla tarbimisega, lõpetage ploomide söömine või ploomimahla joomine ja pöörduge arsti poole.

Kuivatamisprotsessi käigus moodustavad ploomid väga väikestes kogustes kemikaali, mida nimetatakse akrüülamiidiks. Seda kemikaali, mida leidub palju suuremates kontsentratsioonides sellistes toiduainetes nagu kartulikrõpsud ja friikartulid, peab kemikaal kantserogeeniks.

Kui sööte dieeti, mis sisaldab täisväärtuslikke värskeid toite, on ploomimahlast akrüülamiidiga saastumise oht äärmiselt madal (kuid suitsetajate puhul suurem).

Te ei tohiks juua ploomimahla, kui teil on juba kõhulahtisus.

Lisades oma dieeti rohkem ploome

Ploomid pakuvad suurt hulka tervisele kasulikke omadusi ja võivad seedimist parandada, pakkudes samal ajal vajalikke toitaineid. Mõnel inimesel võib aga olla raske ploome oma dieeti lisada.

Siin on mõned lihtsad viisid ploomide lisamiseks oma dieeti:

• Söö neid üksinda vahepalana.
• Lisage oma hommikusöögikaerahelvestele ploomid.
• Tervisliku rada segamiseks segage neid pähklite, muude kuivatatud puuviljade, näiteks aprikooside ja tumeda šokolaadi laastudega.
• Lisage need küpsetistele.
• Segage need (või kasutage ploomimahla) jookide või smuutide jaoks.
• Püreesta ploomid ja söö neid “ploomivõi” või moosina.
• Lisage need soolasele hautisele.

Ploomide lisamine dieeti võib olla palju lihtsam - ja lõbusam - kui arvate. Parimate tulemuste saavutamiseks veenduge, et suurendaksite järk-järgult kiudainete tarbimist ja juuksite piisavalt vett.