Kurkumi ja kurkumiini 10 tõestatud kasu tervisele

Sisu

• 1. Kurkum sisaldab bioaktiivseid ühendeid, millel on võimsad ravimite omadused
• 2. Kurkumiin on looduslik põletikuvastane ühend
• 3. Kurkum suurendab dramaatiliselt keha antioksüdandi võimet
• 4. Kurkumiin suurendab aju tuletatud neurotroofset tegurit, mis on seotud aju parema funktsiooni ja väiksema ajuhaiguste riskiga
• 5. Kurkumiin peaks vähendama südamehaiguste riski
• 6. Kurkum võib aidata vähki ennetada (ja võib-olla isegi ravida)
• 7. Kurkumiin võib olla kasulik Alzheimeri tõve ennetamisel ja ravimisel
• 8. Artriidihaiged reageerivad kurkumiini toidulisanditele väga hästi
• 9. Uuringud näitavad, et kurkumiinil on depressiooni vastu uskumatu kasu
• 10. Kurkumiin võib aidata vananemist edasi lükata ja võidelda vanusega seotud krooniliste haigustega
• Alumine rida

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Kurkum võib olla olemasolevaist kõige tõhusam toidulisand.

Paljud kvaliteetsed uuringud näitavad, et sellel on teie kehale ja ajule suur kasu.

Siin on kümme tõenduspõhist kurkumi kasulikkust tervisele.

1. Kurkum sisaldab bioaktiivseid ühendeid, millel on võimsad ravimite omadused

Kurkum on vürts, mis annab karrile kollase värvi.

Seda on Indias tuhandeid aastaid kasutatud vürtside ja ravimtaimedena.

Viimasel ajal on teadus hakanud toetama seda, mida indiaanlased juba ammu teavad - see sisaldab tõepoolest meditsiiniliste omadustega ühendeid ().

Neid ühendeid nimetatakse kurkuminoidideks, millest olulisim on kurkumiin.

Kurkumiin on kurkumi peamine toimeaine. Sellel on võimas põletikuvastane toime ja see on väga tugev antioksüdant.

Kurkumi kurkumiinisisaldus pole aga nii kõrge. See on umbes 3% massist ().

Enamikus selle ürdi uuringutes kasutatakse kurkumiekstrakte, mis sisaldavad enamasti kurkumiini, annused ületavad tavaliselt 1 grammi päevas.

Sellele tasemele jõudmine oleks lihtsalt toidus sisalduva kurkumivürtsi saavutamine.

Seega, kui soovite kogeda täielikku mõju, peate võtma toidulisandi, mis sisaldab märkimisväärses koguses kurkumiini.

Kahjuks imendub kurkumiin vereringesse halvasti. See aitab tarbida koos sellega musta pipart, mis sisaldab piperiini - looduslikku ainet, mis suurendab kurkumiini imendumist 2000% ().

Parimad kurkumiinipreparaadid sisaldavad piperiini, suurendades oluliselt nende efektiivsust.

Kurkumiin on ka rasvlahustuv, seega võib olla hea mõte seda võtta koos rasvase toidukorraga.

Kurkum sisaldab kurkumiini, ainet, millel on võimsad põletikuvastased ja antioksüdandid. Enamikus uuringutes kasutati kurkumi ekstrakte, mis on standardiseeritud nii, et need hõlmaksid suures koguses kurkumiini.

2. Kurkumiin on looduslik põletikuvastane ühend

Põletik on uskumatult oluline.

See aitab teie kehal võidelda võõraste sissetungijate vastu ja mängib rolli ka kahjustuste heastamises.

Ilma põletikuta võivad patogeenid nagu bakterid hõlpsasti teie keha üle võtta ja teid tappa.

Kuigi äge, lühiajaline põletik on kasulik, võib see krooniliseks muutudes ja teie keha enda kudesid rünnates sobimatult suureks probleemiks saada.

Teadlased usuvad nüüd, et kroonilisel, madalal tasemel põletikul on peamine roll peaaegu igas kroonilises lääne haiguses. See hõlmab südamehaigusi, vähki, metaboolset sündroomi, Alzheimeri tõbe ja mitmesuguseid degeneratiivseid seisundeid (,,).

Seetõttu on nende haiguste ennetamisel ja isegi ravimisel potentsiaalne tähtsus kõigel, mis aitab võidelda kroonilise põletiku vastu.

Kurkumiin on tugevalt põletikuvastane. Tegelikult on see nii võimas, et sobib mõne põletikuvastase ravimi efektiivsusega, ilma kõrvaltoimeteta (,,).

See blokeerib NF-kB, molekuli, mis liigub teie rakkude tuumadesse ja lülitab sisse põletikuga seotud geenid. Arvatakse, et NF-kB mängib suurt rolli paljude krooniliste haiguste korral (10,).

Ilma detailidesse laskumata (põletik on äärmiselt keeruline) on võtmetähtsusega see, et kurkumiin on bioaktiivne aine, mis võitleb põletikul molekulaarsel tasandil (, 13, 14).

Krooniline põletik aitab kaasa paljudele levinud lääne haigustele. Kurkumiin võib pärssida paljusid molekule, mis teadaolevalt mängivad põletikus suurt rolli.

3. Kurkum suurendab dramaatiliselt keha antioksüdandi võimet

Arvatakse, et oksüdatiivne kahjustus on üks vananemise ja paljude haiguste taga seisvaid mehhanisme.

See hõlmab vabu radikaale, väga reageerivaid molekule paardumata elektronidega.

Vabad radikaalid kipuvad reageerima oluliste orgaaniliste ainetega, näiteks rasvhapete, valkude või DNA-ga.

Peamine põhjus, miks antioksüdandid on nii kasulikud, on see, et need kaitsevad teie keha vabade radikaalide eest.

Kurkumiin on tugev antioksüdant, mis suudab oma keemilise struktuuri tõttu neutraliseerida vabu radikaale (,).

Lisaks suurendab kurkumiin teie keha antioksüdantsete ensüümide aktiivsust (17, 18,).

Nii annab kurkumiin üks-kaks löögi vabade radikaalide vastu. See blokeerib need otse, stimuleerib seejärel teie keha antioksüdantset kaitset.

Kurkumiinil on võimas antioksüdantne toime. See neutraliseerib iseseisvalt vabu radikaale, kuid stimuleerib ka teie keha antioksüdante.

4. Kurkumiin suurendab aju tuletatud neurotroofset tegurit, mis on seotud aju parema funktsiooni ja väiksema ajuhaiguste riskiga

Sel päeval arvati, et neuronid ei ole pärast varajast lapsepõlve võimelised jagunema ja paljunema.

Nüüd on aga teada, et see juhtub.

Neuronid on võimelised looma uusi ühendusi, kuid teatud ajupiirkondades võivad nad ka paljuneda ja arvuliselt suureneda.

Selle protsessi üheks peamiseks tõukejõuks on ajupõhine neurotroofne faktor (BDNF), mis on teie ajus toimiv kasvuhormoon ().

Paljusid levinud aju häireid on seostatud selle hormooni taseme langusega, sealhulgas depressioon ja Alzheimeri tõbi (21, 22).

Huvitav on see, et kurkumiin võib suurendada BDNF-i aju taset (23, 24).

Seda tehes võib see olla efektiivne paljude ajuhaiguste ja vanusega seotud ajufunktsiooni languse edasilükkamisel või isegi tagasi pööramisel ().

See võib ka parandada mälu ja muuta teid targemaks, mis tundub loogiline, arvestades selle mõju BDNF-i tasemele. Selle kinnitamiseks on siiski vaja kontrollitud uuringuid inimestel (26).

Kurkumiin suurendab ajuhormooni BDNF taset, mis suurendab uute neuronite kasvu ja võitleb teie ajus erinevate degeneratiivsete protsessidega.

5. Kurkumiin peaks vähendama südamehaiguste riski

Südamehaigused on maailmas surmapõhjused number üks ().

Teadlased on seda uurinud mitu aastakümmet ja saanud palju teada, miks see juhtub.

Pole üllatav, et südamehaigused on uskumatult keerulised ja mitmesugused asjad aitavad sellele kaasa.

Kurkumiin võib aidata südamehaiguste protsessis paljusid samme tagasi pöörata ().

Võib-olla on kurkumiini südamehaiguste peamine eelis endoteeli, mis on teie veresoonte vooder, funktsiooni parandamine.

On hästi teada, et endoteeli düsfunktsioon on peamine südamehaiguste ajend ja hõlmab endoteeli võimetust reguleerida vererõhku, vere hüübimist ja mitmesuguseid muid tegureid ().

Mitmed uuringud näitavad, et kurkumiin viib endoteeli funktsiooni paranemiseni. Ühes uuringus leiti, et see on sama efektiivne kui treening, samas kui teine ​​näitab, et see toimib sama hästi kui ravim Atorvastatin (,).

Lisaks vähendab kurkumiin põletikku ja oksüdatsiooni (nagu eespool arutletud), millel on oma roll ka südamehaiguste korral.

Ühes uuringus määrati mõni päev enne ja pärast operatsiooni juhuslikult 121 inimest, kellele tehti pärgarteri šunteerimise operatsioon, kas platseebo või 4 grammi kurkumiini päevas.

Kurkumiinirühmas oli südamehaiguste tekkimise risk haiglas 65% väiksem ().

Kurkumiinil on kasulik mõju mitmele faktorile, mis teadaolevalt südamehaiguste puhul olulist rolli mängivad. See parandab endoteeli tööd ja on tugev põletikuvastane aine ja antioksüdant.

6. Kurkum võib aidata vähki ennetada (ja võib-olla isegi ravida)

Vähk on kohutav haigus, mida iseloomustab rakkude kontrollimatu kasv.

On palju erinevaid vähivorme, millel on siiski mitmeid ühiseid jooni. Näib, et mõnda neist mõjutavad kurkumiini toidulisandid ().

Kurkumiini on uuritud vähiravis kasuliku ravimtaimena ning on leitud, et see mõjutab vähi kasvu, arengut ja levikut molekulaarsel tasandil ().

Uuringud on näidanud, et see võib aidata kaasa vähirakkude surmale ja vähendada angiogeneesi (kasvajas uute veresoonte kasvu) ja metastaase (vähi levikut) ().

Mitmed uuringud näitavad, et kurkumiin võib vähendada vähirakkude kasvu laboris ja pärssida kasvajate kasvu katseloomadel (,).

Kas suurte annustega kurkumiin (eelistatavalt koos imendumist soodustava vahendiga nagu piperiin) aitab inimestel vähki ravida, pole veel korralikult uuritud.

Siiski on tõendeid selle kohta, et see võib takistada vähi esilekutsumist, eriti seedesüsteemi vähkkasvajaid.

30-päevases uuringus, milles osales 44 meest, kellel käärsoole kahjustused muutusid mõnikord vähkkasvajaks, vähendas 4 grammi kurkumiini päevas kahjustuste arvu 40% ().

Võib-olla kasutatakse kurkumiini koos tavapärase vähiraviga ühel päeval. Kindel on seda veel vara öelda, kuid see tundub paljulubav ja seda uuritakse intensiivselt.

Kurkumiin põhjustab molekulaarsel tasandil mitmeid muutusi, mis võivad aidata vähki ennetada ja võib-olla isegi ravida.

7. Kurkumiin võib olla kasulik Alzheimeri tõve ennetamisel ja ravimisel

Alzheimeri tõbi on kõige levinum neurodegeneratiivne haigus maailmas ja peamine dementsuse põhjus.

Kahjuks pole Alzheimeri tõvest veel head ravi.

Seetõttu on selle esinemise vältimine esmatähtis.

Silmapiiril võib olla häid uudiseid, sest kurkumiin ületab vere-aju barjääri ().

On teada, et põletikul ja oksüdatiivsetel kahjustustel on oma roll Alzheimeri tõves ning kurkumiinil on mõlemale kasulik mõju (40).

Lisaks on Alzheimeri tõve põhijooneks valgupuntrate kogunemine, mida nimetatakse amüloidnaastudeks. Uuringud näitavad, et kurkumiin aitab neid naaste puhastada ().

Kas kurkumiin võib inimestel tõesti Alzheimeri tõve progresseerumist aeglustada või isegi tagasi pöörata, pole praegu teada ja seda tuleb korralikult uurida.

Kurkumiin võib läbida vere-aju barjääri ja on näidanud, et see viib Alzheimeri tõve patoloogilise protsessi mitmesuguste paranemisteni.

8. Artriidihaiged reageerivad kurkumiini toidulisanditele väga hästi

Artriit on lääneriikides tavaline probleem.

On mitmeid erinevaid tüüpe, millest enamus on seotud liigeste põletikuga.

Arvestades, et kurkumiin on tugev põletikuvastane ühend, on mõistlik, et see võib aidata artriidi korral.

Mitmed uuringud näitavad, et see vastab tõele.

Reumatoidartriidiga inimestel läbi viidud uuringus oli kurkumiin isegi tõhusam kui põletikuvastane ravim ().

Paljudes teistes uuringutes on uuritud kurkumiini mõju artriidile ja märgitud erinevate sümptomite paranemist (,).

Artriit on levinud haigus, mida iseloomustab liigesepõletik. Paljud uuringud näitavad, et kurkumiin võib aidata artriidi sümptomeid ravida ja on mõnel juhul tõhusam kui põletikuvastased ravimid.

9. Uuringud näitavad, et kurkumiinil on depressiooni vastu uskumatu kasu

Kurkumiin on näidanud depressiooni ravimisel mõningaid lubadusi.

Kontrollitud uuringus randomiseeriti 60 depressiooniga inimest kolme rühma ().

Üks rühm võttis Prozaci, teine ​​rühm grammi kurkumiini ja kolmas rühm nii Prozaci kui kurkumiini.

6 nädala pärast oli kurkumiin viinud Prozaciga sarnaste parendusteni. Nii Prozaci kui ka kurkumiini võtnud grupil läks kõige paremini ().

Selle väikese uuringu kohaselt on kurkumiin sama tõhus kui antidepressant.

Depressioon on seotud ka ajupõhise neurotroofse faktori (BDNF) vähenenud taseme ja kahaneva hipokampusega - ajupiirkonnaga, millel on roll õppimisel ja mälul.

Kurkumiin suurendab BDNF-i taset, mis võib mõned neist muutustest ümber pöörata (46).

On ka mõningaid tõendeid selle kohta, et kurkumiin võib suurendada aju neurotransmittereid serotoniini ja dopamiini (47, 48).

60 depressiooniga inimesel läbi viidud uuring näitas, et kurkumiin oli haigusseisundi sümptomite leevendamiseks sama tõhus kui Prozac.

10. Kurkumiin võib aidata vananemist edasi lükata ja võidelda vanusega seotud krooniliste haigustega

Kui kurkumiin aitab tõepoolest vältida südamehaigusi, vähki ja Alzheimeri tõbe, oleks sellel pikaealisuse jaoks ilmset kasu.

Sel põhjusel on kurkumiin muutunud väga populaarseks vananemisvastase toidulisandina ().

Kuid arvestades, et arvatakse, et oksüdatsioonil ja põletikul on vananemisel oluline roll, võib kurkumiinil olla mõju, mis ulatub kaugemale haiguste ennetamisest ().

Paljude positiivsete tervisemõjude, näiteks südamehaiguste, Alzheimeri tõve ja vähi ennetamise potentsiaali tõttu võib kurkumiin aidata pikaealisust.

Alumine rida

Kurkumil ja eriti selle kõige aktiivsemal ühendil kurkumiinil on palju teaduslikult tõestatud eeliseid tervisele, näiteks potentsiaal ennetada südamehaigusi, Alzheimeri tõbe ja vähki.

See on tugev põletikuvastane ja antioksüdant ning võib aidata ka depressiooni ja artriidi sümptomeid parandada.

Kui soovite osta kurkumit / kurkumiini toidulisandit, on Amazonil suurepärane valik tuhandete suurepäraste klientide arvustustega.

Soovitatav on leida toode BioPerine'iga (piperiini kaubamärgiga tähistatud nimega), mis on aine, mis suurendab kurkumiini imendumist 2000%.

Ilma selle aineta läbib enamik kurkumiini lihtsalt teie seedetraktist.