Kui palju B12-vitamiini on liiga palju?

Sisu

• B12-vitamiini täiendamise eelised
• Kas B12 suurte annuste võtmine on kasulik või kahjulik?
• Kui palju peaksite võtma B12?
• Alumine rida

Vitamiin B12 on vees lahustuv toiteaine, millel on teie kehas palju kriitilisi rolle.

Mõned inimesed arvavad, et B12 suurte annuste võtmine - mitte soovitatud tarbimine - on nende tervisele parim.

See tava on pannud paljusid mõtlema, kui palju seda vitamiini on liiga palju.

Selles artiklis uuritakse B12 megadooside võtmise kasulikkust tervisele ja potentsiaalseid riske.

B12-vitamiini täiendamise eelised

Pole kahtlust, et vitamiin B12 on tervise jaoks hädavajalik.

See toitaine vastutab teie keha arvukate funktsioonide eest, sealhulgas punaste vereliblede moodustumine, energia tootmine, DNA moodustumine ja närvide hooldus ().

Kuigi B12-d leidub paljudes toiduainetes, nagu liha, linnuliha, mereannid, munad, piimatooted ja rikastatud teraviljad, ei saa paljud inimesed sellest olulisest vitamiinist piisavalt.

Tervislikud seisundid, nagu põletikuline soolehaigus (IBD), teatud ravimid, geneetilised mutatsioonid, vanus ja toitumispiirangud, võivad kõik kaasa aidata suurenenud B12 vajadusele.

B12-vitamiini puudus võib põhjustada tõsiseid tüsistusi, nagu närvikahjustused, aneemia ja väsimus, mistõttu peaksid riskirühma kuuluvad inimesed oma dieedile lisama kvaliteetse B12 toidulisandi ().

Kuigi inimesed, kes tarbivad piisavas koguses B12-rikkaid toite ja suudavad seda toitaineid korralikult omastada ja kasutada, ei pea tingimata täiendama, on täiendava B12 võtmine seotud mõningate tervisega seotud eelistega.

Näiteks näitavad uuringud, et täiendav B12 võib puudusteta inimestele kasulik olla järgmistel viisidel:

• Parem meeleolu: Ühes uuringus leiti, et tervete meeste täiendamine B-kompleksi vitamiiniga, mis sisaldab suurt B12 annust, parandas stressi hinnanguid ja parandas kognitiivsete testide tulemuslikkust ().
• Vähendatud ärevuse ja depressiooni sümptomid: Ravi 60 päeva jooksul B12 suurt annust sisaldava toidulisandiga parandas oluliselt täiskasvanute depressiooni ja ärevuse sümptomeid võrreldes platseeboga ().

Ehkki B12 toidulisandeid võetakse tavaliselt energiataseme tõstmiseks, pole praegu tõendeid selle kohta, et rohkem B12 suurendab energiat inimestel, kellel on selle vitamiini piisav sisaldus.

Kuid toidulisandid B12 tõstavad tõenäoliselt energiapuudust neil, kellel on puudus, kuna sellel toitainel on oluline roll toidu muundamisel energiaks.

B12 on oluline toitaine, mis on hädavajalik punaste vereliblede moodustamiseks, DNA sünteesiks ja paljude muude elutähtsate protsesside jaoks. Toidulisandid võivad aidata parandada meeleolu ja vähendada depressiooni sümptomeid neil, kellel pole selle vitamiini puudust.

Kas B12 suurte annuste võtmine on kasulik või kahjulik?

Kuna B12 on vees lahustuv vitamiin, peetakse seda üldiselt isegi suurtes annustes ohutuks.

B12 jaoks ei ole vastuvõetavat ülemist sissevõtu taset (UL) kehtestatud madala toksilisuse taseme tõttu. UL viitab vitamiini maksimaalsele päevaannusele, mis tõenäoliselt elanikkonnale tõenäoliselt kõrvaltoimeid ei põhjusta.

Seda künnist ei ole B12 jaoks määratud, kuna teie keha eritab uriini kaudu kõik, mida see ei kasuta.

B12 ülemäära kõrge sisalduse lisamine on siiski seotud mõnede negatiivsete kõrvaltoimetega.

Mitmed uuringud on näidanud, et vitamiini megadoosid võivad põhjustada akne ja rosaatsea puhanguid - nahahaigust, mis põhjustab näol punetust ja mädaga täidetud punne.

Siiski tuleb märkida, et enamik neist uuringutest keskendus pigem suurtes annustes süstidele kui suukaudsetele toidulisanditele (, 6,).

On ka mõningaid tõendeid, mis viitavad sellele, et B12 suured annused võivad põhjustada diabeeti või neeruhaigust põdevate inimeste tervisele negatiivseid tulemusi.

Ühes uuringus leiti, et diabeetilise nefropaatiaga (diabeedist tingitud neerufunktsiooni kadu) inimestel esines neerufunktsiooni kiirem langus, kui seda täiendati B-vitamiinide suure annusega, sealhulgas 1 mg B12-ga päevas.

Veelgi enam, suurtes annustes B-vitamiine saanud osalejatel oli suurem südameataki, insuldi ja surma oht kui platseebot saanud patsientidel ().

Teine rasedate naiste uuring näitas, et vitamiinipreparaatide tõttu ülimalt kõrge B12 tase suurendas nende järglaste autismispektri häire riski ().

Kuigi on tõendeid selle kohta, et B12-ga täiendamine võib põhjustada negatiivseid tervisetulemusi, on uuringud näidanud, et igapäevased suukaudsed toidulisandid kuni 2 mg (2000 mcg) on ​​ohutud ja tõhusad B12 puudulikkuse ravis ().

Võrdluseks on vitamiini B12 soovitatav päevane tarbimine (RDI) nii meestel kui naistel 2,4 mcg, kuigi rasedatel ja imetavatel naistel on suurem vajadus (11).

Kuigi on mõningaid tõendeid selle kohta, et väga suured B12 annused võivad teatud populatsioonides tervisele kahjulikku mõju avaldada, kasutatakse selle vitamiini megadoose tavaliselt B12 puuduse ohutuks ja tõhusaks raviks.

Kui palju peaksite võtma B12?

Tervete inimeste jaoks, kellel ei ole B12 puudulikkuse ohtu, peaks tervikliku ja tervikliku toitumise söömine tagama kogu keha jaoks vajaliku B12.

Selle vitamiini toiduallikate hulka kuuluvad munad, punane liha, linnuliha, mereannid, piim, jogurt, rikastatud teraviljad, toidupärm ja rikastatud piimavabad piimad.

B12 imendumist mõjutavate ravimite kasutajad, rasedad või imetavad naised, veganid ja kõik, kellel on seisund, mis mõjutab negatiivselt B12 imendumist või suurendab vajadust selle järele, peaksid kaaluma toidulisandi võtmist.

Lisaks näitavad populatsiooniuuringute tõendid, et vanematel täiskasvanutel on B12 puudus tavaline, mistõttu on soovitatav, et üle 50-aastased täiskasvanud võtaksid toidulisandeid ().

Kuigi megadoose kuni 2000 mcg peetakse B12 defitsiidi ravimisel ohutuks, on alati parem vältida vitamiinide liigset kogust, eriti kui seda pole vaja.

Ehkki igapäevased suured B12 annused ei kahjusta tõenäoliselt enamikku inimesi, tuleks vältida eriti suuri annuseid, kui tervishoiutöötaja pole seda määranud.

Kui arvate, et teil võib olla puudus B12-st, pidage nõu oma arstiga, kes võib soovitada sobivat ravi teie puudulikkuse taseme põhjal.

Kuigi B12 jaoks pole UL-i määratud, sõltub teie keha võime vitamiini omastada, kui palju see tegelikult vajab.

Näiteks hinnatakse, et puudujäägiga inimestel imendub tegelikult ainult 10 mcg 500-mcg B12 toidulisandit ().

Sel põhjusel ei too B12 suurte annuste võtmine inimestele kasu ilma suurema vajaduseta.

Ehkki suurenenud vitamiinivajadusega inimestele on vajalik täiendav B12, ei ole vaja puudust vajavatel inimestel võtta suuri annuseid.

Alumine rida

B12 on oluline toitaine, mida rahva seas kasutatakse toidulisandina ka neil, kellel puudub B12 puudus.

Kuigi B12-vitamiini annuseid kuni 2000 mcg peetakse ohutuks, on kõige parem pöörduda arsti poole, et teada saada, kas toidulisandi võtmine on vajalik.

Enamik inimesi suudab oma B12 vajadused täita tervisliku toitumise kaudu. Mõned, näiteks vanemad täiskasvanud või teatud toitumispiiranguga inimesed, peaksid neid täiendama.