Toonivad treeningud naistele: hankige oma unistuste keha

Sisu

• Barre
• Boot Camp
• Vinyasa jooga
• 3 joogapoosi jõu kasvatamiseks
• Pilates
• Spinn
• Veekellad
• HIIT

Kui mitmekesisus on elu vürts, siis vürtsitab mitmesuguste uute jõutreeningute kaasamine teie tavapärast rutiini ja aitab teil saavutada oma sobivuse ja kehakaalu alandamise eesmärke. Lihaste üllatamine eri liiki treeningutega võib olla toonuse kehaehituse saavutamise võti, hoides ära treeningu läbipõlemise või platoo.

Regulaarne treening on oluline, et hoida oma süda terve, aju terav ja need liigsed kilod eemal. Uuringud näitavad, et aktiivne olemine võib aidata teil elada kauem ja.

Kuid selleks, et märgatavaid muutusi tõepoolest näha, ei lase kardio üksi seda vähendada. Jõutreening on vajalik. Tegelikult võib Mayo kliiniku andmetel ainevahetust kiirendada ja lisakaloreid põletada vaid lihasmassi kasvatades.

Tänapäeval on erinevaid toniseerivaid treeningklasse, mis sobivad erineva taseme ja huviga naistele.

Barre

Pikkade kõhnade lihaste kujundamiseks ei pea olema professionaalne baleriin.

Barre klassides segunevad jooga, pilatese ja funktsionaalse treeningu elemendid koos traditsioonilisemate liikumistega, mida tantsijad tunnevad, näiteks pliés ja venitused.

Kasutades pisikesi korduvaid liigutusi ja impulsse, mida nimetatakse isomeetrilisteks liikumisteks, suunate keha suurimatele lihastele. Nende hulka kuuluvad reied, tuharalihased ja südamik. Isomeetrilised liigutused on tõhusad, kuna tõmbate konkreetse lihase kurnatuseni kokku, mis viib parema stabiilsuse ja üldise tugevuseni. Samuti märkate paranenud rühti ja paindlikkust.

Pointe kingad pole vajalikud!

Klassid, mida proovida, hõlmavad järgmist:

• Pure Barre, üleriigiline
• Baarimeetod, üleriigiline
• Keha 57, New York ja California

Boot Camp

Ärge laske sellel nimel teid hirmutada.

Paljud neist sõjaväe inspireeritud klassidest on mõeldud naisi silmas pidades. Kiire tempo ja grupikaaslastega on need tunnid suurepärane viis kalorite põletamiseks ja lihaste kasvatamiseks. See on üldjuhul segu spordiõppustest, kardiovaskulaarsetest treeningutest ja suure intensiivsusega liikumistest nagu hüppekükid. Harjutused on suunatud tasakaalu, koordinatsiooni ja muidugi jõu parandamisele.

Kardiokomponendil on südame löögisageduse tõstmise lisakasu. Klassid võivad ulatuda pargis õues toimuvatest rühmatundidest kuni siseseanssideni, kus on rohkem seadmeid, näiteks vabaraskused ja ravimipallid. Mõlemal juhul saate kindlasti tapja treeningu.

Kuigi alglaager pole sugugi nõrga südamega, on nende võistlusstiili treeningutega kaasnev endorfiini kiirustamine sõltuvust tekitav kvaliteet - nagu ka tulemused.

Klassid, mida proovida, hõlmavad järgmist:

• Barry’s Bootcamp, valige asukohad üleriigiliselt

Vinyasa jooga

Kas otsite treeningut, mis rahustaks teie meelt keha toniseerimisel?

Vinyasa jooga dünaamiline ja voolav stiil võib olla teie jaoks. Vinyasa on sanskriti keelne termin, mis tähendab hinge sünkroniseeritud liikumist. Klassimängude alus on erinevad hingetõmbejõud.

Mõned vinyasa tunnid toimuvad soojendatud stuudiotes, mis võivad ulatuda 90 kraadini. Mõnes klassis on lisakäte lisamiseks tugevus. Jooga poosid nagu allapoole suunatud koer ja sõdalane aitavad lihaseid kasvatada, parandades samal ajal tasakaalu ja paindlikkust.

Siis on täiendav kasu keha ja keha vahel. Uuringud on näidanud, et jooga võib olla põletik ja aidata paljude muude krooniliste terviseprobleemide korral.

Klassid, mida proovida, hõlmavad järgmist:

• CorePower jooga, üleriigiline
• YogaWorks, New York ja California

3 joogapoosi jõu kasvatamiseks

Pilates

See südamepõhine treening joondab teie kehahoia ja tugevdab teie tuuma. Samuti on tõestatud, et see on liigestele lihtne, võttes seljalt ja põlvedelt survet.

Klassid võivad olla pakutavad kas matil või reformaatorimasinal, mis tagab vedrude ja rihmade abil täpse vastupidavuse. Tüüpiline pilatesetund sisaldab toniseerivat treeningut, nagu dünaamiline soojendus, mida nimetatakse sajaks. See on keeruline treening nii kõhulihastele kui ka kopsudele, kui koordineerite oma hingamist südamiku ja käe liikumisega.

Uuringud näitavad, et pilates seda tõesti teeb. Ühes 2012. aasta uuringus leiti, et see võib istuvatel naistel, kes ei ole pilatesega tegelevad, tugevdada kõhu sirglihast kuni 21 protsenti. Pilatesega aitab tugevdada ka oma tuuma.

Klassid, mida proovida, hõlmavad järgmist:

• Core Pilates NYC, New York
• Stuudio (MDR), Los Angeles

Spinn

Spinniklassid on kujunenud nii palju enamateks, kui lihtsalt seismajäänud jalgrattaga sõit.

Kaasaegsed keerutamisklassid hõlmavad raskusi, külgsurutusi ja isegi vastupanu ribasid, et lisada sellele populaarsele kardioklassile ülakeha tugevdav element. Üle kogu riigi kerkivad butiikstuudiod, mis lisavad koreograafilisi liikumisi, lõbusat muusikat ja pimendatud ruume tantsupeo-laadse õhkkonna jaoks.

Need tunnid võivad olla rahuldavalt kurnavad, pakkudes korraga südame- ja jõutreeningut, rääkimata kaloripõletuskomponendist. Ekspertide hinnangul põletate treeningu ajal 400–600 kalorit.

Klassid, mida proovida, hõlmavad järgmist:

• Hingeringe, üleriigiline

Veekellad

Võimalik, et olete neid jõusaalis näinud ja mõelnud, mida teha nende käepidemega kaaludega, millega inimesed justkui kõikuvad.

Kuid te ilmselt ei teadnud, et need kaalud teevad lõbusaks ja funktsionaalseks treeninguks, mis põletab tõsiseid kaloreid.

Üks peamisi erinevusi kettlebellide ja tavaliste raskuste vahel on see, et hoogu tekitamiseks ja juhtimiseks keerate kettlebelle. See tähendab, et see paneb teie verd tõesti pumpama, töötades nii anaeroobsetes kui ka aeroobsetes süsteemides ning pakkides jõudu ja kardiotrenni üheks kogu keha treeninguks. Enamik seda tüüpi kehakaaluga klassidest hõlmavad ketrusekükke ja kettlebelli kiike, segatuna kardioväliga.

Klassid, mida proovida, hõlmavad järgmist:

• Kettlebelli jõud pööripäeval, üleriigiline

HIIT

Neile, kellele on aega vaja, pakuvad klassid, mis hõlmavad kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid või HIIT-i, teie jaoks kõige suurema paugu.

Tavaliselt vahemikus 10–15 minutit, mida neil treeningutel ajas napib, mille nad intensiivsusega korvavad. Mõelge: burpeed, sprindid, lunges ja palju muud. Uuringud on mõeldud pulsi tõstmiseks, higistamiseks ja jõu treenimiseks korraga, et HIIT võib anda rohkem mõju kui tund elliptilist.

Kuid enese mugavustsoonist väljapoole surumine võib olla ülim rahulolu.

Klassid, mida proovida, hõlmavad järgmist:

• BodyShred Jillian Michaels Crunchi spordisaalides üleriigiliselt
• Les Mills Grit 24-tunnistes spordisaalides üleriigiliselt