5 partneriharjutust Tone It Up tüdrukutelt, mida proovida oma BFF -iga

Sisu

• 1. Seljataga kükitama
• 2. Meditsiinipalli viskamine
• 3. Medicine Ball Toss-Crunch
• 4. Partnersild
• 5. High-Five Plank Hold
• Ülevaade

Motivatsiooni leidmine suve tippajal jõusaalis käimiseks on raske, nii et otsisime Tone It Up tüdrukute jaoks lõbusaid liigutusi, mida saate oma rutiini lisada vaid meditsiinipalli või oma kehakaaluga – ja treeningsõbraga. Sest kes oleks parem meile uusi partnerite liigutusi anda kui päriselu parimad sõbrad ja treenerid Karena ja Katrina? (Seotud: proovige Tone It Up Girls Quickie kogu keha tugevuse treeningut)

1. Seljataga kükitama

A. Seisa selja taga, jalad õlgade laiuselt ja käed sirgelt külgedelt allapoole, käed põimitud oma partneriga.

B. Kaldudes oma partneri poole tasakaalu saavutamiseks, kinnitage kõhulihased, lükake puusad tagasi ja painutage põlvi, langetades keha kükki. Tehke paus allosas, seejärel lükake tagasi algasendisse.

2. Meditsiinipalli viskamine

A. Seisa näoga oma partneri poole, jalad veidi laiemad kui õlgade laius, hoides meditsiinipalli rinna ees.

B. Hinge puusadel ja painutage põlvi, langetades kükki, hoides ravimipalli samas asendis.

C. Sirutage jalgu ja sirutage samal ajal käsi, et visata pall oma partnerile, kes satub palli püüdmisel kükitavasse asendisse.

3. Medicine Ball Toss-Crunch

A. Lamage põrandal oma partneri poole, põlved kõverdatud ja jalad põimitud.

B. Kui ravimipall on rinna ees, tehke istetõusmine, visake oma partnerile, kui jõuate istumise tippu.

4. Partnersild

A. Lamage põrandal näoga oma partneri poole, põlved kõverdatud ja tossude tallad kokku surutud.

B. Hoides oma jalgu puudutades ja põlvi painutades, sirutage käed külgedele ja suruge peopesad maasse, kui kasutate kõhulihaseid tagumiku maapinnalt tõstmiseks.

5. High-Five Plank Hold

A. Alustage kõrgest lauaasendist näoga oma partneri poole.

B. Hoides puusad paralleelselt, sirutage oma parem käsi oma partneri viiele kohale. Pöörake parem käsi maapinnale ja korrake vasaku käega.

Ülevaade