Väsinud jalad: põhjused, ravi, ennetamine ja palju muud

Sisu

• Miks mu jalad on väsinud?
• 8 põhjust väsinud jalgadele
• 1. Ülekasutamine
• 2. alakasutamine
• 3. Lihaskrambid
• 4. Hüpokaleemia
• 5. Veenilaiendid
• 6. Kehv vereringe
• 7. Rasedus
• 8. Hulgiskleroos (MS)
• Kuidas kodus väsinud jalgu ravida
• 1. Kuivharjamine
• 2. Soe vann
• 3. Jalavann
• 4. Õunasiidri äädikas
• 5. RIISI meetod
• 6. Massaaž
• 7. Lihtsad harjutused
• Kuidas vältida väsinud jalgu
• Millal abi otsida
• Väljavaade

Miks mu jalad on väsinud?

Väsinud jalad on üsna tavaline sümptom, millel on mitmesugused kaasnevad tegurid. Kui olete naine, ülekaaluline või vanem, võib väsinud jalgade risk olla suurem. Väsinud jalad võivad tekkida ka inimestel, kes istuvad regulaarselt pikema aja vältel.

Lugege edasi, et saada rohkem teavet selle sümptomi, sealhulgas levinumate põhjuste ja ravi kohta.

8 põhjust väsinud jalgadele

Väsinud jalgu võivad põhjustada mitmesugused tegurid. Väsinud jalgadega võib kaasneda valu, valulikkus või krambid. Väsinud jalad ei põhjusta tavaliselt muret, kuid väsimuse ilmnemisel on siiski oluline oma kehale tähelepanu pöörata. See kehtib eriti siis, kui teil on muid sümptomeid.

Siin on mõned väsinud jalgade põhjused:

1. Ülekasutamine

Kui olete hiljuti kasutanud jalgu tavapärasest rohkem, võivad nad tunda väsimust. Veenduge, et puhaksite piisavalt ja teete oma keha piires tööd. See aitab teil vältida stressi, pinget ja vigastusi.

Kui kasutate töötamise ajal sageli jalgu, tehke kogu päeva jooksul palju pause.

2. alakasutamine

Jalade mittekasutamine võib põhjustada ka jalgade väsimust. Kui peate pikemat aega istuma, pange punkt seisma ja olge aktiivne vähemalt viis minutit iga tund.

Kui veedate pikemat aega voodis, tehke iga tunni järel lihtsaid jalgade tõstmise harjutusi. Tõstke jalad padjadele.

3. Lihaskrambid

Jalade liigkasutamine võib põhjustada lihaskrampe. Lihaskrambid võivad põhjustada jalgade väsimust.

Laske jalgadel ja kehal piisavalt aega puhata, kuni teie sümptomid kaovad. Kui krambid muutuvad raskeks, pöörduge arsti poole. Siin on rohkem võimalusi jalgade lihaste krampide peatamiseks.

4. Hüpokaleemia

Hüpokaleemia tekib siis, kui vereringes on madal kaaliumi tase. See võib põhjustada:

• väsimus
• nõrkus
• jalgade krambid
• kõhukinnisus

Teatud ravimid või seisundid võivad põhjustada hüpokaleemiat. Pöörduge oma arsti poole, et selgitada välja selle peamine põhjus ja teile parim ravivõimalus.

5. Veenilaiendid

Kui teil on veenilaiendid, võivad teil olla jalad väsinud, rasked või valutavad. Need tekivad siis, kui teie veenid ei tööta korralikult ja hakkavad verd koguma. See põhjustab teie veenide laienemist ja turset.

Tavaliselt võivad sellised sümptomid leevendada enesehooldusmeetmeid, nagu treenimine, tõus ja suruvad sukad. Pöörduge oma arsti poole, kui teie sümptomid ei parane.

6. Kehv vereringe

Ja kui teie veri ei ringle korralikult läbi teie keha, võivad jalad olla väsinud või väsinud. Halb vereringe mõjutab sageli keha alaosa, kuna verel on raskem südame poole voolata. Mõnikord võib verd koguneda jalgadesse, pahkluudesse ja jalgadesse.

Halba ringlust saate parandada järgmistel viisidel:

• liikudes rohkem
• tiheda riietuse vältimine
• kaasuvate haigusseisundite, näiteks diabeedi, haldamine

Pöörduge oma arsti poole, kui olete astunud samme vereringe parandamiseks, kuid te pole seda paranenud. Arst võib teie vereringe parandamiseks välja kirjutada ravimeid.

7. Rasedus

Turse raseduse ajal võib põhjustada:

• hormoonid
• vedelikupeetus
• suurenenud surve veenidele

Jalad võivad selle tagajärjel tunda väsimust ja ebamugavust. Võib tekkida krambid ja veenilaiendid.

Vasakul küljel magamine võib aidata vähendada veeni survet, mis vereringet alakehast südamesse suunab. Võite proovida ka neid viit harjutust.

Kui teil tekib äkiline või tugev turse, pöörduge arsti poole. See võib olla märk preeklampsiast.

8. Hulgiskleroos (MS)

Lihaste väsimus või rasked jalad võivad olla SM-i tunnused. Tegelikult on selle seisundiga inimeste seas kõige sagedamini teatatud väsimusest. Kuumus ja niiskus võivad väsimust halvendada.

MS põhjustab väsimust, kuna seisund mõjutab teie närve ja häirib aju ja lihaste vahelist suhtlust.

Muudeks MS sümptomiteks on:

• hägune või kahekordne nägemine või nägemise kaotus
• kipitus ja tuimus
• valud või lihasspasmid
• tasakaalu kaotus või peapööritus
• põie probleemid
• seksuaalne düsfunktsioon
• keskendumisraskused, organiseerituna püsimine või asjade meeldejätmine

MS nõuab arstilt diagnoosi. Rääkige oma arstiga, kui kahtlustate MS-d.

Kuidas kodus väsinud jalgu ravida

Paljudel juhtudel saate kodus väsinud jalgu ravida.

1. Kuivharjamine

Kuivharjamine võib aidata stimuleerida vereringet, suurendada energiat ja soodustada lümfiringet. Kuivharjamise täiendav eelis on see, et see võib teie nahka koorida.

Kasutage looduslike harjastega harja. Alustage jalgadest ja liikuge ülespoole oma südame poole. Tehke seda 10-15 minutit enne jahedat duši all käimist.

2. Soe vann

Soojas vannis leotamine aitab lõõgastuda, samal ajal kui jalad survestuvad ja vereringe kiireneb. Lisage kuni 2 tassi meresoola, Epsomi soola või söögisoodat. Leota vannis vähemalt 20 minutit.

3. Jalavann

Jalavann võib aidata väsinud jalgu taaselustada, vähendades valusid, valu ja põletikku.

Lisage soojasse vanni 1 tass Epsomi soola, meresoola ja äädikat. Leota oma jalgu vähemalt 20 minutit.

4. Õunasiidri äädikas

Ühes uuringus leiti, et õunasiidri äädika paikselt kasutamine võib aidata veenilaiendite sümptomeid, nagu krambid, valu ja väsimus, vähendada.

Võite äädikat jalgadele hõõruda või võite proovida seda vanni lisada.

5. RIISI meetod

See lähenemisviis hõlmab järgmist:

• Puhka. Tehke paus ja puhake jalgu. Laske oma kehal taastuda.
• Jää. Võite jalad jääle lasta või leotada neid jäävees 20 minutit korraga. Tehke seda paar korda päevas.
• Tihendamine. Paisumise vähendamiseks mähkige jalad kompressiooniga.
• Kõrgendus. Turse ja ebamugavuse vähendamiseks hoidke oma jalgu mõne padjaga üles tõstetud.

See tehnika võib aidata parandada vereringet, leevendada ebamugavusi ja turset.

6. Massaaž

Massaaž võib leevendada jalgade väsimust. Broneeri massaaž sertifitseeritud massaažiterapeudi juures, kui see on võimalik. Enesemassaaži saate ka harjutada, hõõrudes jalgadele õli või salvi.

Valu leevendamiseks ja vereringe parandamiseks võiksite kasutada kapsaitsiini geeli või kreemi.

7. Lihtsad harjutused

On mõned lihtsad harjutused, mida saate teha väsinud jalgade leevendamiseks. Isegi minut nendest harjutustest võib teie verd voolata.

• Proovige tennisepalli jalgade all veeretada sel ajal, kui istute.
• Keerake hüppeliigesid päripäeva ühekaupa. Kujutage ette, et joonistate põrandale ringi. Seda saate teha nii istudes kui ka seistes.
• Seisates vaheldumisi tõuske oma varvastega üles ja pöörake mõlemad jalad põrandale.
• Tehke hüppeid, kükke ega sörkige paigal.

Kuidas vältida väsinud jalgu

Väsinud jalgade riski ennetamiseks või vähendamiseks võite teha mõned toimingud:

• Sööge tasakaalustatud ja tervislikku dieeti, et tagada päevase toitainete koguse saamine. See aitab teil energiat oma igapäevaste tegevuste jaoks.
• Hankige otsese päikese käes viibimise või dieedi ajal palju D-vitamiini.
• Kandke korralikke jalatseid, eriti kui olete pikka aega jalgadel. Valige jalanõu, mis on toetav, mugav ja sobib õigesti. Lisateabe saamiseks lisage polsterdatud sisetallad.
• Tõuse püsti ja liigu võimalikult tihti. Püüdke treenida iga päev vähemalt 15 minutit. Liigutage ringi või sirutage vähemalt viis minutit iga istuva tunni kohta.
• Istudes hoidke jalad ristimata.
• Istuge püsti või püsti ja hoidke head rühti.
• Joo palju vett.
• Säilitage optimaalne kaal.
• Kandke kompressioonsukke.
• Magage jalgade all padjadega.
• Saate palju puhata.
• Piirata või vältida alkoholi, suhkru ja kofeiini kasutamist.
• Kui suitsetate, siis lõpetage.

Millal abi otsida

Tavaliselt on väsinud jalgade leevendamisel tõhusad puhke- ja kodused abinõud. Kui aga teie jalad tunnevad pärast kodus hooldamist endiselt väsimust või kui väsimus on püsinud kauem kui paar päeva, määrake oma arstiga kohtumine.

Samuti pöörduge arsti poole, kui teil on valu, talitlushäireid või ebamugavusi. Arst saab kindlaks teha, kas on mõni haigusseisund, mis põhjustab teie jalgade väsimust.

Väljavaade

Enamasti piisab jalgade energia taastamiseks aega puhata ja enda eest hoolitseda. Teie jalad teevad teie heaks palju. Nad väärivad ikka ja jälle natuke erikohtlemist!

Kuid kui teil on jalgades regulaarselt väsimustunne või teil on seletamatu valu või turse, pidage nõu oma arstiga.