Miks teie energiapaagid raseduse ajal - ja kuidas seda tagasi saada

Sisu

• 1. Ära suru ennast * liiga * kõvasti, kuid kindlasti treeni edasi.
• 2. Anna järele oma soovile magada.
• 3. Suupistetage sageli kergesti seeditavate ja energiat andvate toiduainetega.
• 4. Täitke end taimsetest valkudest.
• 5. Kaaluge B6-vitamiini.
• Ülevaade

Kui olete tulevane ema, saate sellega* tõenäoliselt suhelda: ühel päeval tabab kurnatus teid kõvasti. Ja see ei ole tavaline väsimus, mida tunnete pärast pikka päeva. See tuleb eikusagilt ja see on kunagi tundunud-miski-sarnane-see, saab-vaevalt-teha-seda-läbi-päev väsinud. Kuid kuigi see võib haiseda (ja muudab tööl käimise või teiste laste eest hoolitsemise tõsiselt keeruliseks), teadke lihtsalt, et kurnatus on täiesti normaalne.

"Väsimus, samuti iiveldus ja emotsionaalne haprus on kolm kõige levinumat kaebust raseduse alguses," ütleb Jenna Flanagan. M.D., Bostoni Beth Israel Deaconessi meditsiinikeskuse ob-gyn. Üks ajakirjas avaldatud uuring PLOS Üks leidis, et 44 protsenti naistest tundis esimestel kuudel täielikku gaasi. (Asjade turvalisuse huvides rääkige kindlasti oma väsimusest oma naistearstile. Mõnikord võib väsimus olla märk muudest probleemidest, näiteks aneemiast.)

Võite süüdistada nii palju väsinud muutusi, millest esimene on hormonaalne. Üks hormoon, progesteroon, mis tõuseb kogu raseduse ajal, võib alandada veresuhkru taset, alandada vererõhku ja põhjustada unisust, selgitab dr Flanagan. (Seotud: ostke kõike, mis mind raseduse esimesel trimestril sai)

Iiveldustunne – veel üks tore esimese trimestri sümptom! – ja emotsionaalsus koos unehäiretega võivad väsimust veelgi süvendada, märgib Frederick Friedman, Jr., MD, Sinai mäe tervishoiusüsteemi sünnitusabi, günekoloogia ja reproduktiivteenuste direktor. New York.

Siis on kogu elu loomine asi. "Beebi kasvu optimeerimiseks võib ema tegevus aeglustuda," ütleb ta. Lõppude lõpuks pole uue koe ja elu arendamine emakas lihtne ülesanne ning see võib teie energiat ammendada.

Hea uudis? Väsimus kipub haripunkti esimesel trimestril, kui teie kehas toimuvad kiired muutused (võib-olla esimest korda), ütleb dr Flanagan. Ja kuigi tavapärasel kiirusel mittetöötamine võib olla masendav, on väsimuse vastu võitlemiseks võimalusi. Siin on see, mida ob-günekid soovitavad.

1. Ära suru ennast * liiga * kõvasti, kuid kindlasti treeni edasi.

Kui olete äärmiselt väsinud, proovib teie keha teile midagi öelda-tõenäoliselt on aeg puhata. Nii et ennekõike ärge üle pingutage.

See tähendab, et kui olete harjunud igapäevaste keerutamistundide või pikkade jooksudega ja lõpetate järsku oma treeningrutiini, võib see teie üldise energiataseme langeda ja võite märgata, et teie meeleolu langeb tänu endorfiini muutusele tase, ütleb dr Friedman. "Raseduse ajal on oluline aktiivsena püsida, kui olete sellega harjunud," ütleb ta. (Seotud: 4 viisi, kuidas peate rasestumisel treeningut muutma)

Mõned asjad, mida meeles pidada: kui laps on teel, on teie pulss tavalisest kõrgem, mis tähendab, et tunnete treeningu mõju (olete hingel, higistate) varem ja madalamalt. intensiivsused. See jätkub ka teie lapse kasvades. (Raseduse treenimine on üsna võrreldav kaalukotiga kõike tegemisega.)

See kõik tähendab, et võite siiski oma Spin -klassidesse või sörkjooksule minna, kuid võib -olla peate lihtsalt takistust vähendama või läbisõitu vähendama. Mis puudutab jõutreeningut, siis dr Friedman soovitab kaalu vähendada ja korduste arvu suurendada. Õnneks leiavad uuringud, et isegi madala kuni mõõduka intensiivsusega treening võib raseduse ajal väsimust leevendada ja energiat parandada.

2. Anna järele oma soovile magada.

Siin on mündi teine ​​pool: kui tunnete oma voodist isu või tunnete silmalaugude sulgumist, on ilmselt kõige parem varuda aega silmade sulgemiseks, ütleb dr Friedman. Tegelikult märgivad riiklikud tervishoiuinstituudid, et rasedad naised võivad vajada igal õhtul veel paar tundi und või päeva jooksul paar uinakut. Vaadake seda kui oma lapse abistamist: "Sa ei taha teha midagi, mis sind füüsiliselt koormab," ütleb ta (nagu uneta). "Puhkamine võib aidata maksimeerida emaka verevoolu."

3. Suupistetage sageli kergesti seeditavate ja energiat andvate toiduainetega.

Dr Friedman soovitab, et kui olete hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi tüüp, kaaluge väiksemate ja sagedasemate söögikordade söömist. Kuigi te ei pruugi *taha*, võib kõhu täis hoidmine aidata iiveldust tõrjuda. Ja see on ilmselt füsioloogiliselt ja energiataseme jaoks parem kui kolm söögikorda, aidates teil vältida kõikuvat veresuhkru taset, mis võib energiaga segi minna, ütleb ta.

"Samuti surutakse kõhu suurus kokku, kui laps seda peale surub, nii et tegelikult on parem süüa neli kuni viis väiksemat vahepala päevas, mitte proovida seda kõike suurematesse toidukordadesse toppida," lisab Dana Hunnes, Ph. .D., RD, Ronald Reagani UCLA meditsiinikeskuse vanemdietoloog.

Väga iiveldas? Energia võib tulla köitvamate toitude kujul, mis on kõhule kerged: ananass, marjad, täisteratooted, hummus, täistera-kreekerid ja mittegaasilised köögiviljad, näiteks suvikõrvits, ütleb Hunnes.

4. Täitke end taimsetest valkudest.

Võib -olla näksite saiakesi või tunnete, et saate ainult kõhuga röstsaia. Aga kui sa suudad, annab valk sulle rohkem energiat kui süsivesikud, ütleb dr Friedman. Taimepõhised valikud on teie parimad ja tervislikumad panused, ütleb Hunnes. Kui teil on kõht haige, otsige valgu valikuid, mis ei lõhna (buh-bye kõvaks keedetud munad). Selle asemel vali maapähklivõi, hummus või avokaado. (Seotud: 5 imelikku terviseprobleemi, mis võivad raseduse ajal esile kerkida)

5. Kaaluge B6-vitamiini.

Kas tunnete, et iiveldus on see, mis teid kurnab? Võtke natuke vitamiini B6. Ameerika sünnitusabi ja günekoloogia kongress (ACOG) soovitab kasutada 10–25 mg vitamiini kolm või neli korda päevas, et leevendada raseduse ajal iiveldust ja oksendamist (mis võib *tõsiselt* teie energiat tühjendada). Vitamiin võib isegi aidata parandada teie tuju ja und. Enne mis tahes toidulisandite kasutamist puudutage kindlasti oma naaberarstiga alust.

Ülevaade