Nõuanded, mis aitavad teil keskenduda tööl ilma stressi lisamata

Sisu

• Keerake oma kella tagasi
• Looge rohkem valget ruumi
• Läbige ühe minuti märk
• Andke endast välja
• Ülevaade

Uuringud näitavad, et meil kõigil on tänapäeval varjatud ajakott. Võti nende ärakasutamiseks: olla eriti produktiivne, kuid viisakas, mitte stressi tekitav. Ja need neli uut murrangulist tehnikat aitavad teil just seda teha-oma kohustused (töö, majapidamistööd ja toimetused) kiiremini ära teha, nii et teil on piisavalt aega oma soovide (pere, sõprade ja treeningute) jaoks .

Keerake oma kella tagasi

"Teie rakud sisaldavad spetsiaalseid kellageene, mis töötavad silmuse abil ja panevad teie keha tegema erinevaid asju erinevatel aegadel, lähtudes päevastest valguse ja pimeduse tsüklitest," selgitab ajurveeda arst Suhas Kshirsagar. Muutke oma ajakava, muutke oma elu. Sünkroonige oma harjumused nende geenidega ja töötate ülitõhusalt.(Seotud: miks peate tõesti lõpetama e -kirjadele vastamise keset ööd)

Üks võimsamaid viise selleks on treeningute ajastamine kella 6 ja 10 vahel. "Kortisooli, stimuleeriva stressihormooni tase on selles aknas tipus, nii et kui teete trenni, tunnete end pärast seda rohkem kosutavalt," ütleb Kshirsagar. "Lisaks näitavad uuringud, et kahekordistate või isegi kolmekordistate oma kognitiivse jõudluse ülejäänud päeva jooksul."

Tootlikkuse edasiseks suurendamiseks sööge lõuna ajal oma suurim eine. Kell 10 hommikul töötab teie seedesüsteem täisvõimsusel, ütleb Kshirsagar. Järgmise nelja tunni jooksul on teie keha valmis muutma olulise ja tasakaalustatud söögi energiaks, hoides teid kütusel pärastlõunal.

Looge rohkem valget ruumi

Iga asja, mängukuupäeva ja telefonikõne kalendrisse märkimine võib tunduda nutika korraldusliku sammuna, kuid see võib muuta teid vähem tootlikuks, ütleb uue raamatu autor Laura Vanderkam. Kellast väljas. Asjade tegemiseks on hädavajalik hoida kalendris palju tühje ajaplokke. Vaba aeg tundub lühem, kui tegemist on enne logitud ülesannet, teatab Tarbijauuringute ajakiri. Seega, kui teil on tund aega enne koolist lahkumist, käitute nii, nagu oleks teil aega kasutada vaid 30–45 minutit.

Kiirustamise tunne on tootlikkuse tapja. "Kui liiga suur osa teie päevast on blokeeritud, võite öelda ei midagi, mis oleks teie aega palju kasutanud," ütleb Vanderkam.

Rohkem tühja ruumi loomiseks lõpetage ülesannete ajastamine, mida pole vaja kindlal kellaajal teha, näiteks toidupoodi minek. Vanderkam soovitab ka kalendrit. "Kord nädalas vaadake, mis on eelolevaks nädalaks planeeritud," ütleb ta. "Mida tuleks tühistada? Mida saab lühikeseks lõigata? Andke endale rohkem hingamisruumi." (Seotud: Miks on "Workcations" uus töö kodust)

Läbige ühe minuti märk

Uuringud näitavad, et töötame ülesande kallal keskmiselt vaid 40 sekundit, enne kui me hajameelseks muutume, ütleb raamatu autor Chris Bailey. Hüperfookus. "Meie ajud on tavaliselt vastupidavad millegi uue alustamisele, eriti kui töö on keeruline või igav," ütleb ta. "Kuid kui me seda mõne minuti teeme, hakkab meie keskendumine tööle." Üks võimalus esialgsest kühmust üle saada: kui tunned, et ei taha tunnikese järjest millegi kallal tööd teha, siis ära sunni. Varuge ülesandega 10-15 minutit ja jätkake sealt. "On tõenäoline, et kui ületate ühe minuti piiri, jätkate töötamist kauem," ütleb Bailey.

Andke endast välja

"Pausid on produktiivsuse jaoks üliolulised, " ütleb Bailey. Probleem on selles, et me kipume arvama, et see, mida teeme seisaku ajal, on taastavam kui see on. Võtke näiteks Instagrami kerimine. Teiste inimeste elude publikuks olemine ei tundu lõpuks alati lõõgastav. Bailey ütleb, et parimatel vaheaegadel on kolm põhiomadust: saate neid teha ilma suurema keskendumiseta, need on asjad, mis teile tõeliselt meeldivad, ja need on tegevused, mille üle te ei pea kontrollima. "Mõelge asjadele, mis tekitavad täieliku laetuse tunde, näiteks jalutage õues, tehke lemmikhobi või mängige koos lapsega," soovitab ta. Kui pühendate mõnele noorendavale tegevusele iga paari tunni tagant 15 või 30 minutit, hoiate teie vaimsed võimed värskena ja tootlikkuse kõrgena.

Ülevaade