10 nõuannet oma laste magamiseks

Sisu

• 1. Määrake individuaalne magamaminekuaeg
• 2. Määrake ärkamisaeg
• 3. Looge järjekindel magamiskord
• 4. Lülitage ekraanid välja vähemalt 2 tundi enne magamaminekut
• 5. Vähendage stressi enne magamaminekut
• 6. Loo une tekitav keskkond
• 7. Hoidke seda jahedas
• 8. Aidake hirme leevendada
• 9. Vähendage keskendumist unele
• 10. Jälgige unehäireid

Uni on hea tervise säilitamise oluline osa, kuid uinumisega seotud probleemid pole ainult täiskasvanueaga kaasnevad probleemid. Lastel võib olla probleeme piisava puhkamisega ja kui nad ei saa und ... ei saa te magada.

Magamisajast võib saada lahingutsoon, kui väiksed ei ela sisse ega maga magama. Kuid on olemas viise, kuidas isegi võidukoefitsiente korrigeerida. Proovige kasutada neid 10 näpunäidet, et õppida, kuidas lahingus võidelda ... ja võita!

1. Määrake individuaalne magamaminekuaeg

Kooliealised lapsed vajavad igal õhtul 9–11 tundi und, teatab riiklik unefond. Kuid unevajadused ja -mustrid on väga erinevad. Enamikul lastel on mustreid, mis ei muutu palju, hoolimata sellest, mida teete.

Varased ärkajad tõusevad ikka vara, isegi kui panete nad hiljem magama, ja öökullid ei maga enne, kui nende keha on valmis.

Sellepärast on vanematel oluline töötada koos lastega vastutustundliku magamamineku määramisel, mis võimaldab neil palju magada ja õigel ajal ärkvel olla, ütleb Marylandi osariigi Baltimore'i lastearst Ashanti Woods.

2. Määrake ärkamisaeg

Määrake ärkamisaeg selle järgi, kui palju teie laps vajab und ja mis kell ta magama läheb. Woods soovitab luua ärkamise rutiini juba eelkoolieas, et aidata vanematel stressi ära hoida.

Ja pidage meeles, et peaksite olema ajakavaga kooskõlas. Luba oma lapsel nädalavahetustel hiljem magada on helde, kuid pikemas perspektiivis võib see tagasilöögi anda.

Need täiendavad unetunnid muudavad nende keha raskeks enne magamaminekut. Aga kui saate proovida muuta uneaeg ja ärkamisaeg umbes samaks, umbes tunni aja jooksul, siis teete kõigile elu niiiiiiii palju lihtsam.

3. Looge järjekindel magamiskord

Rutiinid on eriti olulised imikute, väikelaste ja koolieelikute jaoks. Woods soovitab, et pärast õhtusööki peaks ülejäänud õhtu sisaldama kerget mänguaega, vanni, hammaste pesemist, magamaminekujuttu ja seejärel voodit.

Püüdke rutiinist, mis on lohutav ja lõõgastav, seades ideaalse magamamineku atmosfääri. Varsti võib teie lapse keha rutiini alguses automaatselt uniseks muutuda.

4. Lülitage ekraanid välja vähemalt 2 tundi enne magamaminekut

Melatoniin on oluline une-ärkveloleku tsükkel. Kui melatoniini tase on kõige kõrgem, on enamik inimesi unine ja valmis magama.

leidis, et teleriekraanilt, telefonist või arvutimonitorilt tulev sinine valgus võib häirida melatoniini hormooni tootmist.

Televiisori vaatamine, videomängude mängimine või veebilehtede sirvimine telefonis või arvutis vahetult enne magamaminekut hoiab teie lapse lisakütuseks 30–60 minutit, selgub sellest 2017. aasta uuringust.

Tehke magamistoast ekraanivaba tsoon või vähemalt veenduge, et kõik ekraanid oleksid enne magamaminekut pimedad. Ja hoidke telefoni vaikselt, kui olete oma lapse toas - või ärge kandke seda seal üldse.

Ekraaniaja asemel soovitab Indiana unekeskuse direktor Abhinav Singh oma lapsele õhtul lugeda, et nende aju saaks puhata.

5. Vähendage stressi enne magamaminekut

Teine hormoon, mis mängib unes rolli, on kortisool, tuntud ka kui stressihormoon. Kui kortisooli tase on kõrge, ei saa teie laps keha sulgeda ja magama minna.

Hoidke enne magamaminekut rahulik. See aitab vältida liigset kortisooli kogust teie lapse süsteemis. "Uinumise hõlbustamiseks peate stressi vähendama," ütleb kiropraktik ja unekonsultant dr Sarah Mitchell.

6. Loo une tekitav keskkond

Pehmed linad, toa tumenevad toonid ja suht vaikne võib aidata teie lapsel vahet teha päeval ja öösel, hõlbustades uinumist.

"Une tekitava keskkonna loomine on oluline, sest see loob unele segaduste vähendamise kaudu aluse," ütleb Mitchell. "Kui olete rahulik, ei ole teid häiritud ja võite magada kiiremini ja vähema abiga."

7. Hoidke seda jahedas

Teie lapse unetsükkel ei sõltu ainult valgusest (või selle puudumisest). See on ka temperatuuri suhtes tundlik. Melatoniini tase aitab reguleerida magamiseks vajaliku kehatemperatuuri langust.

Siiski saate aidata välistemperatuuri reguleerida. Ärge pange oma last liiga palju kokku ega seadke kuumus liiga kõrgeks.

PhD, kliiniline psühholoog ja unespetsialist Whitney Roban soovitab riietada oma lapse hingavast puuvillasest pidžaamast ja hoida magamistoa temperatuuri öösel umbes 65–70 ° F (18,3 kuni 21,1 ° C).

8. Aidake hirme leevendada

Kummitused ja muud õudsed olendid ei pruugi tegelikult öösiti ringi kolada, kuid selle asemel, et unehirmud maha jätta, pöörduge nende poole oma lapsega.

Kui lihtne rahustamine ei toimi, proovige kasutada spetsiaalset mänguasja, et seista öösel valvel või pritsida tuppa enne magamaminekut "koletissprei".

Roban soovitab võimalike hirmude lahendamiseks päeva jooksul aja planeerida ja vältida magamaminekut seda tüüpi vestlusteks.

"Lapsed on väga targad ja õpivad kiiresti, et nad saavad uneaja peatada, kui nad kasutavad aega oma magamaminekuhirmude väljendamiseks," ütleb ta.

9. Vähendage keskendumist unele

Lastel võib olla probleeme aju ööseks sulgemisega. Niisiis, selle asemel, et seda ärevust suurendada, nõudes, et on aeg magama minna ("kohe!"), Kaaluge rohkem keskendumist lõõgastumisele ja lapse rahulikuks hoidmisele.

Keha rahustamiseks õpetage lapsele sügavat hingamistehnikat. "Hingake nina kaudu 4 sekundit, hoidke 5 sekundit, hingake suu kaudu 6 sekundit," ütleb Roban.

Nooremad lapsed saavad lihtsalt harjutada pikka ja sügavat sisse- ja väljahingamist, ütleb ta.

10. Jälgige unehäireid

Mõnikord ei anna teie kõige paremini koostatud plaanid lihtsalt soovitud tulemusi. (Tere, tere tulemast lapsevanemaks!)

Kui teie lapsel on probleeme uinumisega, tal on püsiv õudusunenägu, norskamine või suu kaudu hingamine, võib tal olla unehäire, ütleb Mitchell.

Rääkige alati oma lastearstiga, kui teil on lapse magamisharjumuste pärast muret. Nad võivad soovitada unekonsultanti või pakkuda teile muid soovitusi, et kogu pere saaks hea une!