5 nõuannet suhkruhaiguse ja veresuhkru juhtimiseks sotsiaalse ürituse ajal

Sisu

• 1. Paku korraldamist
• 2. Plaanige ette
• 3. Ärge unustage kontrollida veresuhkru taset
• 4. Rüüpa nutikalt
• 5. Liitu meeskonnaga
• Ära võtma

Keegi on kutsunud teid seltskondlikule koosviibimisele. Suurepärane! Nüüd, kui diabeetik, teate, et iga väljasõidu jaoks on mõned täiendavad ettevaatusabinõud. Muidugi sõltub see kõik sellest, mis tüüpi üritus see on - lihtne õnnetund või õhtusöök väljas - ja kui kaua üritus kestab - ainult tund või terve päev. Olenemata olukorrast, peaksite alati meeles pidama, et diabeedi põdemine ei tohiks kunagi piirata lõbutsemist. Sest õigeid tööriistu silmas pidades saate ka teie osaleda igal üritusel, mis teile meeldib. Vaadake neid viit näpunäidet, et paremini tunda, milline kutse teile võib tulla.

1. Paku korraldamist

Võimalik, et te pole ainus, kellele meeldib kontorikoosolekutel, tagaluukides ja sünnipäevapeol tervislik valik laual olla. Kui olete selle pärast mures, siis miks mitte pakkuda oma roog kaasa?

• Diabeedi prognoosist saadud krõmps Quinoa täidisega suvikõrvits on pidulik võimalus igale potile.
• Teie sõbrad ja perekond möllavad grillitud kana salatit Minu Bizzy köögist. Serveerige seda iseseisvalt või võileivateemalise menüü jaoks salatimähisel.
• Lapsed anuvad neid teraviljavabasid pitsarulle sekundite kaupa. Võib-olla saate nende abi ka köögis.

Kui korraldate koosviibimist, siis kui külalised küsivad, mida nad kaasa võivad tuua, võite soovitada diabeedisõbralikke roogasid, mis aitavad teie veresuhkrut kontrolli all hoida. Lahja liha grillimiseks, tervislik puuviljasalat - kõige rohkem olete peremees, otsustate!

2. Plaanige ette

Pettumust valmistav võib olla tunne, et peate alati analüüsima, kuidas teie plaanid teie veresuhkrut mõjutavad. Kuid väike ette planeerimine võib vabastada hetkes elamise ja hiljem asjade nautimise. Enne uksest väljumist pidage alati meeles, et kontrolliksite oma veresuhkru taset. Kui sõidate autoga või sõidate edasi-tagasi, võib teie veresuhkru tase liiga madal olla ohtlik nii teile kui ka teistele. Oma taseme tundmine aitab teil ka paremini ette valmistuda.

Lähete sünnipäeva tähistamiseks restorani? Tervislike ja tasakaalustatud valikute leidmiseks otsige menüüst aegsasti veebi. Kas saate need friikartulid asendada aiasalatiga või aurutatud köögiviljadega? Kas saate tellida selle burgeri, mida ihkate "rohus", et vähendada kukli kõrvaldamisega süsivesikuid? Võtke tellimisest arvamised ära ja nautige pidu!

Suund õnnetundi tööle? Määrake ajaskaala ja pidage sellest kinni. Lisaks ei pea magusat kokteili tellima survet - haarake seltzer, suhelge oma töökaaslastega ja öelge siis hüvasti, kui jõuate õigeaegselt välja, et jõuda oma regulaarselt kavandatud kardiotundi kohalikus jõusaalis.

Ja pidage meeles, et suupisted on teie sõber. Kui te ei tea, milliseks kujuneb toidusituatsioon üritusel, laske igaks juhuks oma autosse, rahakotti või kohvrisse midagi peidetud - näiteks pähkli- ja seemnevilja segu, juustupulgad või täistera kreekerid. Alati on parem olla ohutu kui kahetseda! Kui kasutate ravimeid, mis vähendavad veresuhkru taset, kandke kindlasti ka kiiretoimelist suhkrusnäkki.

3. Ärge unustage kontrollida veresuhkru taset

Pole tähtis, kuhu suundute või mida teete, on oluline jätkata veresuhkru taseme jälgimist. Erinevat tüüpi toitude söömine ja erinevat tüüpi tegevustes osalemine võib teie taset muuta - mõnikord ilma, et te sellest aru saaksite.

Kui kardate, et unustate kogemata kontrollimise, võite küsida oma arstilt pideva glükoosimonitori või CGM-i kohta. Need seadmed aitavad teil taset paremini hallata, kuna need mõõdavad taset reaalajas, ilma et peaksite sellele mõtlema. Neid saab mugavalt kanda ja need on ka kaasaskantavad. Mõni loob ühenduse isegi nutitelefoni rakendusega, kus saate sündmuse keskel kiiresti ja diskreetselt oma glükoositaset vaadata.

Lisaks taseme kontrollimisele veenduge, et keegi teiega teaks teie seisundit. Nad võivad tegutseda, kui teil on kõrge või madal. Kandke mõnda tüüpi meditsiinilist identifitseerimismärki, näiteks käevõru, juhul kui te mingil üritusel lahku lähete või olete omaette.

4. Rüüpa nutikalt

Lihtne on unustada, et lisaks treenimisele ja söömisharjumustele on sellel, mida joote, suur mõju ka teie tervisele. Seltskondlikud koosviibimised hõlmavad sageli alkohoolseid jooke. Diabeedihaiguse või vöökoha jälgimise proovimise ajal joomise või mitte otsustamine võib olla keeruline. Siin on mõned asjad, mida kaaluda:

• Esmalt pöörduge oma tervishoiutöötaja poole: alkohol võib mõne terviseseisundi sümptomeid halvendada ja võib suhelda ravimitega.
• Sööge joomise ajal alati toitu, et hoida veresuhkru tase stabiilsena ja vältida kõrge alkoholisisalduse taset veres. Alkohol võib põhjustada madalat veresuhkru taset, nii et kui te kasutate ravimeid, mis suurendavad insuliini taset, on söömine kohustuslik.
• Suhkru, kõrge kalorsusega jookide valimise asemel valige hele õlu või madala süsivesikute sisaldusega joogid, näiteks vein.
• Vaheldumisi alkohoolsete jookide ja vee vahel, et püsida hüdreeritud ja anda kehale aega alkoholi metaboliseerimiseks.

Üks jook, millest kunagi liiga palju ei saa, on vesi. See aitab teie kehal temperatuuri reguleerida, määrida liigeseid ja vabaneda jäätmetest. Vesi võib aidata teil ka kaloreid vähendada - 12-untsi tavalise sooda purgi vahetamine klaasi jäävee vastu säästab umbes 140 tühja kalorit ja umbes 40 grammi suhkrut. Paljud meist eksivad ka näljajanu pärast. Järgmine kord, kui tabate end näljasena, vaadake, kas klaasi vee joomine rahuldab teid ülesöömise vältimiseks.

Proovige neid näpunäiteid, kuidas hõlpsalt veetarbimist suurendada:

• Hoidke asjad infundeeritud veega huvitavat. Viilutage sidrun, kurk või maasikas ja pange see oma vette, et teie maitsemeeled oleksid õnnelikud.
• Söö oma vett. Kõlab veidralt, kuid kõrge veesisaldusega puu- ja köögiviljade söömine on suurepärane viis oma dieedile vee lisamiseks. Lisage salatile kurk, vahetage suvikõrvitsaspiraal spagettide vastu või alustage arbuusist.

5. Liitu meeskonnaga

Sõbra olemasolu, mis aitab teil lõbutseda ja üksteist vastutada, on veel üks viis, kuidas hoida end oma tervise eesmärkide nimel. Iga õnnetunni jaoks, kuhu koos suundute, leppige kokku nädala lõpus koos jalutuskäik või jõusaalireis. Nõustuge jagama järeleandlikku suupistet tagaluugi juures, et osi kontrollida, rahuldades samal ajal neid isusid ja nautides ennast.

Ära võtma

Kui seltskondlikul koosviibimisel üle pingutate, ärge pekske ennast sellega. Testige oma veresuhkrut ja võtke seda kui õppimiskogemust. Selle korvamiseks ei tohi söögikordi hiljem jätta. See võib teid järgmise söögikorra ajal uuesti üle süüa ja põhjustada madalat veresuhkrut, kui teil on see oht. Andke endast parim, et oma ajakava säilitada. Sööge regulaarselt, püsige hüdreeritud, kontrollige sageli veresuhkru taset ja võtke ravimeid nagu tavaliselt. Naasete rutiinis aja jooksul.