5 asja, mida ma fitnessist kunagi ei teadnud, enne kui minust sai CrossFiti treener

Sisu

• 1. Surmatõste on "Kõigi liftide kuninganna".
• 2. Kuus untsi võib tõesti raskeks minna.
• 3. Puusaliigese liikuvus pole ainus oluline liikuvus.
• 4. Vähendada pole häbi.
• 5. Vaimne jõud on sama tähtis kui füüsiline jõud.
• Ülevaade

Olete kuulnud nalja: CrossFitter ja vegan astuvad baari ... Noh, süüdi. Ma armastan CrossFitit ja kõik, kellega varsti kohtun, teavad seda.

Minu Instagram on täis post-WOD flex-pilte, mu seltskondlik elu keerleb selle ümber, kui plaanin trenni teha, ning tervise- ja fitness-ajakirjanikuna on mul õnn aeg-ajalt ka CrossFitist töö jaoks kirjutada. (Vaata: CrossFiti eelised tervisele).

Nii et loomulikult tahtsin õppida võimalikult palju funktsionaalse sobivuse spordiala kohta-seetõttu otsustasin saada oma CrossFit treenerisertifikaadi (täpsemalt CF-L1).

CF-L1 olemasolu ei tähenda äkki, et olen Rich Froning, neljakordne CrossFit Games tšempion ja CrossFit Mayhemi asutaja Cookeville'is, Tennessee osariigis. (Loe: Miks Rich Froning usub CrossFiti) Pigem tähendab CF-L1 sertifikaat seda, et ma tean, kuidas treenida CrossFiti üheksat põhiliigutust, kuidas tuvastada ohtlikke mehaanikaid ja neid parandada ning treenida CrossFiti kasutades kedagi mis tahes vormisolekul. metoodika.

CrossFiti tunni juhendamine pole kunagi olnud minu eesmärk – tahtsin lihtsalt täiendada oma teadmistebaasi sportlase ja kirjanikuna. Siin on viis asja, mida ma fitnessi kohta õppisin, mida ma varem ei teadnud, vaatamata oma pikale ajaloole totaalse fitnessi narkomaanina. Parim osa: te ei pea tegema CrossFiti, et leida need näpunäited kasulikuks.

1. Surmatõste on "Kõigi liftide kuninganna".

"Survetõstmine on oma lihtsuse ja mõju poolest võrreldamatu, samas kui ainulaadne suutlikkuse tõstmisel pea-jalatallani," kordavad seminari juhendajad. Nad kordavad CrossFiti asutajat Greg Glassmani tsitaati, kes ütles kunagi, et liikumine peaks naasma oma OG nime juurde - "tervise tõstmine" -, et julgustada rohkem inimesi täiuslikku liikumist ellu viima.

Kuigi ma ei tea kedagi, kes tegelikult nimetaks liitliikumist "tervise tõstmiseks", nimetavad mõned inimesed survetõsteid funktsionaalse treeningu isaks. Nüüd nimetan ma (feminismile noogutades) seda kõigi liftide kuningannaks.

ICYDK, tõrje hõlmab sõna otseses mõttes lihtsalt midagi turvaliselt maapinnalt üles korjamist. Kuigi on mitmeid variatsioone, tugevdavad need kõik teie reieluu, nelinurki, südamikku, alaselja ja tagumist ahelat. Lisaks jäljendab see liigutust, mida teete kogu aeg päriselus, näiteks Amazon Prime'i pakendi maast üles tõstmist või lapse või kutsika tõstmist. Nii et jah - *Ron Burgundia hääl * - deadlifts on omamoodi suur asi. (Seotud: Kuidas teha tavapärast tõstukit õige vormiga).

2. Kuus untsi võib tõesti raskeks minna.

PVC-torud - jah, torud, mida tavaliselt kasutatakse torustikes ja kanalisatsioonis - on CrossFiti põhivarustus. Need torud, mis tavaliselt lõigatakse kolme kuni viie jala pikkuseks, kaaluvad umbes 6 untsi ja neid kasutatakse sportlaste soojendamiseks ja kangi liikumismustrite täiustamiseks (vt PVC soojendusrutiini näidet siit). Teooria: alustage 6-oz toruga, täiustage liigutusi jasiis lisa kaalu.

Seminari ajal veetsime tunde, harjutades õlgade ja õhuliinide vahel surumist, tõukamist, tõmbamist, survetõsteid, kükki õhuliini ja kükki, kasutades ainult PVC toru. Võin kinnitada, et mu lihased olid treeningu ajal rohkem väsinud (ja järgmisel päeval valusamad) PVC toruga, kasutades kogu liikumisulatust, kui tavaliselt suuremaid raskusi ja väiksemat liikumisulatust kasutades.

Lõpptulemus: kuigi suurte raskuste tõstmisel on palju eeliseid, ärge tehke allahindlust väikestele raskustele ja suurele korduste arvule. Nutikalt liikudes kergelt liikumisel on ka oma eelised.

3. Puusaliigese liikuvus pole ainus oluline liikuvus.

Alates CrossFitiga alustamisest kaks aastat tagasi olen ma kõvasti tööd teinud, et parandada oma kangikükki. Kuna ma arvasin, et minu võimetus madalaks kükitada on pinguliste reieluude ja kogu päeva istuva eluviisi tagajärg, proovisin kuu aega joogat, et kergendada oma krigisevaid puusi. Kuid isegi pärast jooga lisamist oma praktikasse (kui mu puusad olid palju liikuvamad) oli mu selg kükk endiselt alatasa.

Selgub, et pahkluu liikuvus on süüdlane minu ja suhtekorraldaja vahel. Paindumatud sääremarjad ja pingul kannanöörid võivad küki ajal tõsta kontsad maapinnast ülespoole, mis võib tekitada täiendavat pinget põlvedele ja alaseljale, viia tasakaalust välja ja muuta harjutuse rohkem nelinurkse domineerivamaks kui tuhara- ja reielihas. - domineeriv. Niipalju siis virsiku kasust. (Siin on kõik korras: kui nõrgad pahkluud ja halb pahkluude liikuvus võivad mõjutada ülejäänud keha)

Seega, et liigutusest maksimumi võtta ja raskemalt kükitada, olen hakanud pahkluu ja sääre painduvust arendama. Nüüd võtan enne treeningut lakrossi palli jalapalli külge ja vaht veeretab vasikaid. (Minu soovitus? Proovige seda kogu keha liikuvust hõlmavat treeningut, et hoida teid terve elu vigastusteta.)

4. Vähendada pole häbi.

Skaleerimine on CrossFit-talk treeningu muutmiseks (koormuse, kiiruse või helitugevuse järgi), et saaksite selle ohutult lõpetada.

Muidugi, ma olen varem kuulnud oma erinevaid CrossFiti treenereid skaleerimise teemal müristamas, aga ausalt, ma arvasin alati, et kui mavõiks peaksin treenima ettenähtud kaaluga, peaksin.

Aga ma eksisin. Pigem ei tohiks ego kunagi olla see, mis määrab kaal, mida kasutate WOD-s või mis tahes treeningus. Eesmärk peaks olema järgmisel ja ülejärgmisel päeval tagasi tulla - mitte olla nii valus (või mis veelgi hullem, vigastatud), et peate puhkama. See, et saate käigust läbi kraapida, ei tähenda, et see oleks teie jaoks õige valik; skaleerimine (olgu selleks kaalu vähendamine, põlvede langetamine surumises või mõne korduse puhkamine) aitab teil end turvaliselt hoida, tahtlikult tugevdada ja järgmisel päeval tegelikult kõndida. (Seotud: varustuseta kehakaal WOD Yu saab teha kõikjal)

5. Vaimne jõud on sama tähtis kui füüsiline jõud.

"Ainus, mis meie ja hea tulemuse vahel seisab, on vaimne nõrkus." Nii ütles mu CrossFiti partner enne, kui koos WOD võistluse tegime. Tol ajal kehitaksin ma seda kui hüperbooli, kuid tegelikult see pole nii.

Enesekindlus ja tugev vaimne mäng ei aita sul teha midagi, milleks sa pole füüsiliselt võimeline – kuid vales vaimses seisundis olemine, kui tõstad midagi pööraselt rasket või teed kõrgsurveharjutust, võib kindlasti häirida sinu võimet ennast selles treeningus täielikult näidata. (Siin on täpselt see, kuidas Jen Winderstrom räägib end raskest treeningust läbi ja paneb end raskusi tõstma.)

Alles siis, kui seminari töötajad andsid meile võimaluse proovida ranget ringlihaste tõstmist, sain aru, kui tõsi see tegelikult on. See oli käik, mida ma pole kunagi suutnud teha. Siiski astusin rõngaste juurde ja ütlesin valjusti: "Ma saan hakkama" - ja siis tegin!

Glassman ütles kord: "Suurim kohanemine CrossFitiga toimub kõrvade vahel." Selgub, et tal (ja mu CrossFiti partneril) oli mõlemal õigus.

Ülevaade