Sõjaline dieet: juhend algajatele (koos toidukavaga)

Sisu

• Mis on sõjaline dieet?
• Kuidas sõjaline dieet toimib?
• Söögikava
• 1. päev
• 2. päev
• 3. päev
• Ülejäänud 4 päeva
• Lisatoidud on lubatud
• Kas sõjaline dieet põhineb tõenditel?
• Kas sõjaline dieet on ohutu ja jätkusuutlik?
• Kas suudate nädalaga tõesti 10 kilo kaotada?
• See võib töötada, kuid mitte kaua

Sõjaväe dieet on praegu üks maailma populaarseimaid dieete. Väidetavalt aitab see teil kiiresti kaalust alla võtta, kuni 10 naela (4,5 kg) ühe nädalaga.

Ka sõjaväe dieet on tasuta. Pole ühtegi raamatut, kallist toitu ega lisa, mida peate ostma.

Kuid kas see dieet tegelikult töötab ja kas peaksite seda proovima? See artikkel selgitab kõike, mida peate teadma sõjaväe dieedi kohta.

Mis on sõjaline dieet?

Sõjaväeline dieet, mida nimetatakse ka kolmepäevaseks dieediks, on kaalulangetamise dieet, mis aitab teil nädalaga kaotada kuni 10 naela.

Sõjaväeline toitumiskava hõlmab 3-päevast toidukorda, millele järgneb 4 puhkepäeva ning nädalatsüklit korratakse ikka ja jälle, kuni saavutate oma eesmärgi kaalu.

Dieedi pooldajad väidavad, et selle kujundasid USA sõjaväe toitumisspetsialistid, et sõdurid saaksid kiiresti tippvormi.

Kuid tõde on see, et dieet ei ole seotud ühegi sõjaväe- ega valitsusasutusega.

Sõjaline dieet kannab ka mitut muud nimetust, sealhulgas mereväe dieet, armee dieet ja isegi jäätise dieet.

Sõjaväetoit on madala kalorsusega kaalulangetamise dieet, mis väidetavalt soodustab olulist kaalulangust vaid ühe nädalaga.

Kuidas sõjaline dieet toimib?

3-päevane sõjaline dieet jaguneb tegelikult kaheks faasiks 7-päevase perioodi jooksul.

Esimesed 3 päeva peate hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks järgima kindlat madala kalorsusega söögikava. Söögikordade vahel ei ole suupisteid.

Selles faasis on kogu kaloraaž umbes 1100–1400 kalorit päevas.

See on palju väiksem kui täiskasvanu keskmine tarbimine, kuid selle kalkulaatori abil saate kontrollida oma kalorite vajadust.

Nädala ülejäänud 4 päeva jooksul soovitatakse teil tervislikult toituda ja jätkata kalorite tarbimist.

Dieedi pooldajad väidavad, et võite dieeti korrata mitu korda, kuni saavutate oma eesmärgi kaalu.

Sõjaväelise dieedi esimesel 3 päeval on kindel söögikava ja see hõlmab kalorite piiramist. Ülejäänud 4 päeval on vähem piiranguid.

Söögikava

See on 3-päevane toidukava sõjaväe dieedil.

1. päev

See on 1. päeva toiduplaan. See moodustab umbes 1400 kalorit.

Hommikusöök:

• Viil röstsaia 2 spl maapähklivõiga.
• Pool greibi.
• Tass kohvi või teed (valikuline).

Lõunasöök:

• Viil röstsaia.
• Pool tassi tuunikala.
• Tass kohvi või teed (valikuline).

Õhtusöök:

• 3-oz (85 grammi) portsjon liha koos tassi roheliste ubadega.
• Väike õun.
• Pool banaani.
• Üks tass vaniljejäätist.

2. päev

Need on 2. päeva toidud, mis moodustavad umbes 1200 kalorit.

Hommikusöök:

• Viil röstsaia.
• Üks kõvaks keedetud muna.
• Pool banaani.
• Tass kohvi või teed (valikuline).

Lõunasöök:

• Üks kõvaks keedetud muna.
• Tass kodujuustu.
• 5 soolasisaldusega kreekerit.
• Tass kohvi või teed (valikuline).

Õhtusöök:

• Kaks hot dogi, ilma kuklita.
• Pool tassi porgandeid ja pool tassi brokolit.
• Pool banaani.
• Pool tassi vaniljejäätist.

3. päev

Siin on 3. päeva plaan, mis moodustab umbes 1100 kalorit.

Hommikusöök:

• 1-untsi viil cheddari juustu.
• 5 soolasisaldusega kreekerit.
• Väike õun.
• Tass kohvi või teed (valikuline).

Lõunasöök:

• Viil röstsaia.
• Üks muna, keedetud nii, nagu sulle meeldib.
• Tass kohvi või teed (valikuline).

Õhtusöök:

• Tass tuunikala.
• Pool banaani.
• 1 tass vanillijäätist.

Joo julgelt nii palju kohvi või teed kui soovid, kui sa ei lisa suhkrust või koorest kaloreid. Joo ka palju vett.

Ülejäänud 4 päeva

Nädala ülejäänud osa hõlmab ka dieedi pidamist.

Suupisted on lubatud ja toidugruppidele piiranguid ei ole. Siiski soovitatakse teil piirata portsjonite suurust ja hoida kogu kalorite tarbimine alla 1500 päevas.

Kalorite tarbimise jälgimiseks leiate veebisaitide ja rakenduste loendi sellest artiklist.

Dieedi ülejäänud 4 päeva kohta pole muid reegleid.

Dieedi esimesel 3 päeval on määratud menüü, ülejäänud 4 on vähem piiratud. Ikka soovitatakse teil ülejäänud 4 päeva jooksul tervislikult toituda ja kaloreid piirata.

Lisatoidud on lubatud

3-päevases faasis on asendused lubatud dieedipiirangutega, kuid portsjonid peaksid sisaldama sama arvu kaloreid.

Näiteks kui teil on maapähkliallergia, võite maapähklivõi vahetada mandlivõi vastu.

Taimetoitlane võite vahetada ka 1 tass tuunikala mõne mandli vastu.

Tähtis on ainult see, et kalorid jääksid samaks. Kui muudate söögikava kuidagi, peate lugema kaloreid.

Sõjalise dieedi pooldajad soovitavad juua kuuma sidrunivett, kuid soovitavad kunstlikult magustatud jookide vastu. Siiski pole teaduslikku põhjust, miks see oleks hea mõte.

Kui teil on toitumispiirangud, on lubatud asendada võrdse kalorsusega toidud.

Kas sõjaline dieet põhineb tõenditel?

Sõjalise dieedi kohta pole uuringuid läbi viidud. Tavainimene kaotab aga nädalase kaloraaži tõttu suure tõenäosusega mõne kilo.

Kui rasvakudesse satub vähem kaloreid kui sellest lahkub, kaotate rasva. Periood.

Dieedi pooldajad väidavad siiski, et toidukavas sisalduvate “toidukombinatsioonide” tõttu on sellel teatud kaalulangetamise eelis. Väidetavalt suurendavad need kombinatsioonid teie ainevahetust ja põletavad rasva, kuid nende väidete taga pole tõde.

Kohv ja roheline tee sisaldavad küll ühendeid, mis võivad ainevahetust veidi suurendada, kuid teadaolevad toidukombinatsioonid pole selleks võimelised (,,,).

Ja kui vaadata toidukavas sisalduvaid toiduaineid, ei tundu see lihtsalt rasvapõletusdieet.

Suure valgusisaldusega toidud suurendavad ainevahetust rohkem kui muud toidud (,). Kuid enamus sõjaväe dieedi toidukordi sisaldab vähe valku ja sisaldab palju süsivesikuid, mis on kehakaalu langetamiseks halb kombinatsioon.

Mõned inimesed väidavad ka, et sellel dieedil on vahelduva tühja kõhuga sarnased eelised tervisele. Dieediga ei kaasne siiski paastumist, nii et see on vale.

Sõjaväeline dieet aitab kaalust alla võtta, kuna see sisaldab väga vähe kaloreid. Sellel pole aga erilist eelist, mis muudaks selle efektiivsemaks kui teised piiratud kalorsusega dieedid.

Kas sõjaline dieet on ohutu ja jätkusuutlik?

Sõjaväe dieet on keskmise inimese jaoks tõenäoliselt ohutu, kuna see on liiga lühike, et püsivat kahju tekitada.

Kui aga järgiksite seda dieeti mitu kuud järjest, võib kalorite range piiramine põhjustada toitainete puuduse ohtu.

See kehtib eriti siis, kui te ei söö puhkepäevadel regulaarselt köögivilju ja muid kvaliteetseid toite.

Lisaks võib iga nädal hot dogide, kreekerite ja jäätise söömine põhjustada ainevahetusprobleeme. Rämpstoit ei tohiks olla teie dieedi regulaarne osa.

Jätkusuutlikkuse mõttes on seda dieeti üsna lihtne teha. See ei tugine pikaajalistele harjumuste muutustele ja nõuab vaid lühikese aja jooksul tahtejõudu.

Nagu öeldud, ei aita see tõenäoliselt kaalu väga kaua hoida, sest see ei aita teil oma harjumusi muuta.

Sõjaväeline dieet on tervislikele inimestele tõenäoliselt ohutu, kuid seda ei tohiks teha pikka aega. Tõenäoliselt ei vii see püsiva kaalulanguseni.

Kas suudate nädalaga tõesti 10 kilo kaotada?

See dieet sai populaarseks, kuna see väidab, et võite nädalaga kaotada 10 naela (4,5 kg).

Teoreetiliselt on selline kaalulangus võimalik ülekaalulistel inimestel, kes piiravad kaloreid tõsiselt. Suurem osa kaalulangusest tuleneb siiski vee, mitte rasva kadumisest.

Vee kaal langeb kiiresti, kui keha glükogeenivarud vähenevad, mis juhtub siis, kui piirate süsivesikute ja kalorite kasutamist ().

See näeb kaalult hea välja, kuid see kaal taastub, kui hakkate uuesti normaalselt sööma.

Nädalaga on võimalik kaotada 10 kilo. Suurem osa sellest on siiski veemass, mis taastub siis, kui hakkate normaalselt sööma.

See võib töötada, kuid mitte kaua

Kui soovite mõne kilo kiiresti kaotada, võib abi olla sõjaväedieedist.

Kuid tõenäoliselt taastate kaalu ka väga kiiresti tagasi. See pole lihtsalt hea dieet püsiva kaalulanguse jaoks.

Kui kaalute tõsiselt kaalu kaotamist ja selle hoidmist, siis on palju kaalulangetusmeetodeid, mis on palju paremad kui sõjaväe dieet.