Parim treeningukord enne magamaminekut
Sisu
Kui te ei saa päeva varem ühtegi harjutust sisse suruda, võib magamaminekutreening teie nime kutsuda.
Kuid kas enne magamaminekut treenimine ei anna teile energiat, mis muudab hea une raskeks? Varem oli see uskumus, kuid uued uuringud näitavad vastupidist.
Ajakirjas Sports Medicine veebruaris 2019 avaldatud ülevaates leiti, et väidet, et enne magamaminekut treenimine mõjutab und negatiivselt, ei toetata. Tegelikult on paljudel juhtudel vastupidi.
Nende leidude erandiks oli jõuline treenimine vähem kui 1 tund enne magamaminekut, mis võib mõjutada kogu uneaega ja seda, kui kaua uinumine aega võtab.
Teisisõnu, treening, mis teie adrenaliini liiga palju ei tõsta, võib olla suurepärane lisa teie öösele.
Niisiis, millist tüüpi treeningut peaksite enne magamaminekut tegema? Mõned vähese mõjuga käigud ja lisaks veel kogu keha venitused on just selline tegevus, mida keha vajab enne heina löömist.
Mida sa saad teha
Oleme valinud viis käiku, mis sobivad ideaalselt magamaminekutreeningute jaoks. Alustage harjutustest, nagu oleme siin näidanud, ja lõpetage venitustega.
Tehke igast harjutusest 3 komplekti ja liikuge seejärel järgmise juurde. Hoidke igat venitust 30 sekundit kuni minut - mis iganes teile hea tundub - ja siis valmistuge mõneks Zzziks.
1. Alumine rida
Enne magamaminekut võib treenimine olla suurepärane viis kehale märku anda, et on aeg mõneks suletud silmaks. Pange kinni vähese mõjuga käikudest, mis aitavad teil jõudu koguda (ilma adrenaliini suurendamata!) Ja olete teel magusate unenägude poole.
Sinu Jaoks
Kätepesu