Õppige seda liigutust: tagurpidi kelgu tõmbamine

Sisu

• Ülevaade

Kelgule mõeldes ei ole trenn ilmselt esimene asi, mis pähe tuleb (pigem põhjapõder ja kelkding!). Kuid kaalutud kelk on tegelikult ülitõhus, kuigi vähem tuntud fitness-tööriist. See on metallkonstruktsioon, mis asub maapinna lähedal silindriliste postidega, mille ümber saate raskusi kinnitada. Seejärel saate kelku lükata (pildil vasakule) või kasutada kelgu tõmbamiseks esiküljele kinnitatud ketti.

"Kelgutõmme on suurepärane jõupõhine kardiotreening-saate südame löögisageduse kiiremaks, töötades ühe liigutusega oma nelinurki, reieluu, tuharaid, alaselja ja säärelihaseid," ütleb Uplift Studios treener Alyssa Ages , Epic Hybrid Training ja Global Strongman Gym. "See aitab arendada ka jõudu ja tugevust tuharates ja reieluudes ning kuna kelgu tahapoole tõmbamine võtab teie nelinurkadelt fookuse, töötab see sageli tähelepanuta jäetud alaselja," ütleb Ages.

Lisaks on see ülimalt muudetav. Kui teie eesmärk on põletada rohkem rasva ja kaloreid, pange kelgule vähem raskust, liikuge kiiremini ja katke rohkem maad (ilma puhkamiseta). Kas soovite rohkem jõudu koguda? Kaaluge seda veidi rohkem ja võtke aega. (Kuid lugege läbi 7 üllatavat märki, et valmistate end treeninguks läbi, et mitte end üle maksustada.)

Kuigi kindlasti aitab sellest kelk omada, ei pruugi te seda igast jõusaalist leida. Kuid saate hõlpsasti luua kodus vahetuskelgu, taostades köie või keti raskusplaatide või sama raske eseme külge, ütleb Ages. Tehke neli või neli kordust sellest oma rutiinist üks või kaks korda nädalas.

A Tõmmake kett või köis pingule ja kallutage oma keha liikumissuunas tagasi. Stabiilsuse suurendamiseks tuleks jalad asetada laia asendisse. Pange oma raskus kandadele, ühendage südamik ja selja ülaosa ning hoidke käed sirged ja enda ees.

B Tehke lühikesi kiireid samme tagasi. Idee on liikuda nii kiiresti kui võimalik, hoogustades. Kiirendage kogu distantsi jooksul. Korda!

Ülevaade