Pilates'i eelised MS jaoks ja kuidas alustada

Sisu

• Ülevaade
• Mis on pilates?
• Kuidas saaks Pilates aidata SM-i sümptomeid?
• Näpunäited ja ettevaatusabinõud
• Kuidas pilatesega alustada, kui teil on MS?
• Kaasavõtmine

Ülevaade

Liikumine on kõigile hea. Regulaarselt nii aeroobsete kui ka jõutreeningute tegemine aitab vähendada teie riski krooniliste haiguste, nagu 2. tüüpi diabeet, rasvumine, mõned vähiliigid ja südamehaigused. See aitab tugevdada ka teie luid ja lihaseid.

Pilates on teatud tüüpi tegevus, mis on eriti kasulik inimestele, kellel on diagnoositud sclerosis multiplex (MS). Programmi keskendumine stabiilsusele ja lihasjõule on hea tasakaalu ja liikumise parandamiseks. Pilates aitab vähendada ka väsimust, mis on MS tavaline sümptom.

Kõik need eelised tulevad väga väikeste kuludega. Pilates on õrn ja vähese mõjuga, et olla ohutu isegi liikumispuudega inimestele.

Mis on pilates?

Pilates on treeningprogramm, mille töötas välja 1920. aastatel Saksa spordiinstruktor Joseph Pilates. Algselt lõi ta need liikumised rehabilitatsiooni eesmärgil, et aidata inimestel vigastustest taastuda.

Aastate jooksul kujunes Pilates üldisemaks treeningprogrammiks, mis oli mõeldud üldise võimekuse ja heaolu parandamiseks. Pilates liigutused parandavad südamiku tugevust, suurendavad paindlikkust ja stabiilsust ning suurendavad vastupidavust.

Kuna harjutused on väikese mõjuga, on need üldiselt kasutatavad igas vanuses ja erineva tasemega inimestele. Ja kasvav arv teadusuuringuid näitab, et see programm võib olla eriti kasulik MS-ga inimestele.

Kuidas saaks Pilates aidata SM-i sümptomeid?

Pilatesel on MS jaoks mitmeid eeliseid. See võib aidata:

• tugevdada lihaseid toetavaid lihaseid
• parandada tasakaalu, tugevust, stabiilsust ja paindlikkust
• suurendada teadlikkust kehaasendist
• parandada kõndimiskaugust
• parandada üldist heaolu ja elukvaliteeti
• vähendada valu ja väsimust
• madalam kukkumisoht
• parandada mälu ja muid kognitiivseid sümptomeid

2018. aasta uuringus leiti, et MS-ga inimeste seas, kes harjutasid kaks korda nädalas Pilatesit, on jalutuskäigu ja aja paranemine 15 protsenti. Teadlased hindasid kõndimisvõimet sellega, et lasid osalejatel 100-jalasel rajal edasi-tagasi kõndida nii palju kui võimalik.

14 uuringu ülevaade vaatas Pilatese erinevat mõju MS-ga inimestele. Teadlased leidsid, et praktika parandab väsimust, tasakaalu, kõndimisvõimet ja üldist elukvaliteeti.

Uuringus jõuti järeldusele, et Pilates on ohutu ja tõhus viis SM-i põdevatel inimestel füüsilise funktsiooni parandamiseks koos paari hoiatusega. Mitmed uuringud olid väikesed ja mitte kvaliteetsed. Ja Pilates ei osutunud paremaks kui muud tüüpi füsioteraapiad.

Näpunäited ja ettevaatusabinõud

Mõnes spordisaalis, kus on Pilates'i klassid, võib mõnikord kasutada masinat, mida nimetatakse reformeriks. See näeb välja pisut nagu voodi, mille keskel on libisev pink.

Pilates'i tegemiseks ei pea te kasutama reformerit ega muid seadmeid. Kõik, mida vajate, on matt ja teie enda keha vastupidavus. Teadusuuringud on leidnud, et pilatese harjutused on sama tõhusad, kui teete neid põrandal.

Mõnes Pilates'i treeningus on takistusrihmad või pallid. See, kas kasutate neid tarvikuid omaenda harjutamisel, on teie otsustada, kuid need võivad aidata teie keha toetada, kui liigute.

Kuigi Pilates ei ole aeroobne treening, võite Pilates-treeningu ajal siiski kuumaks ja higiseks muutuda, mis võib teie sümptomeid süvendada. Harjutage konditsioneeriga ruumis või kandke jahutusvest, et vältida ülekuumenemist. Jooge palju vett, et püsida hüdraatunud.

Pilates tehakse üldiselt paljaste jalgadega. Sokkideta minek tagab põrandal parema haarduvuse, eriti kui teil on jalad alla kukkunud. Samuti libisete tõenäoliselt vähem kui sokkides.

Suur osa pilatesest tehakse põrandal oleval matil. Kui te ei saa seda kõike põrandani jõuda, istuge selle asemel toolil.

Ärge treenimisega üle pingutage. Treeni ainult oma võimete tasemel. Kunagi ei taha te end nii kaugele suruda, et tunnete ühegi neist liigutustest valu.

Kuidas pilatesega alustada, kui teil on MS?

Pilates on üldiselt ohutu igasuguse tasemega inimestele. Sellegipoolest on enne Pilates'i lisamist treeningprogrammi soovitatav mõte pöörduda arsti poole.

Minge paar korda pilatese klassi või jälgige koos videoga kodus, et aidata teil liigutusi õppida. Ideaalis peaksite leidma programmi, mis on kohandatud inimestele, kellel on diagnoositud SM, nagu need rutiinid MS Society-st.

Alustage aeglaselt. Võimalik, et saate esimest korda pilatesega teha vaid mõni minut. Lõpuks, kui teil on käigud mugavamad, saate treeningute pikkust ja intensiivsust suurendada.

Enne treenimist soojendage 5–10 minutit. Ja jahutage pärast seda alati sama palju aega.

Kaasavõtmine

Pilates sobib hästi teie tuuma ja lihaseid toetavate lihaste tugevdamiseks. See võib aidata parandada MS-ga inimeste stabiilsust, tasakaalu ja liikumist.

Ometi pole Pilates iseenesest täielik treening. Samuti soovite iga nädal teha vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega ja vähese mõjuga aeroobseid harjutusi, näiteks kõndida või jalgrattaga sõita.

Lisage ka paar paindlikkuse seanssi. Venitamine leevendab kangeid lihaseid ja parandab teie liikumisulatust.