Leeliseline dieet: tõenditel põhinev ülevaade

Sisu

• Dietline'i dieediskoor: 2,13 viiest
• Mis on leeliseline dieet?
• Regulaarne pH tase teie kehas
• Toit mõjutab teie uriini pH-d, kuid mitte teie verd
• Happeid moodustavad toidud ja osteoporoos
• Happesus ja vähk
• Esivanemate dieedid ja happesus
• Alumine rida

Dietline'i dieediskoor: 2,13 viiest

Leeliseline dieet põhineb ideel, et happe moodustavate toitude asendamine leeliseliste toitudega võib teie tervist parandada.

Selle dieedi pooldajad väidavad isegi, et see võib aidata võidelda selliste raskete haigustega nagu vähk.

Selles artiklis uuritakse leeliselise dieedi taga peituvat teadust.

• Üldskoor: 2.13
• Kaalukaotus: 2.5
• Tervisliku toitumise: 1.75
• Jätkusuutlikkus: 2.5
• Kogu keha tervis: 0.5
• Toitumise kvaliteet: 3.5
• Tõenditel põhinev: 2

PÕHJUS: Aluseline dieet väidetavalt võitleb haiguste ja vähiga, kuid selle väiteid ei toeta teadus. Kuigi see võib teie tervist aidata, piirates rämpstoitu ja reklaamides rohkem taimset toitu, pole see teie keha pH tasemega midagi pistmist.

Mis on leeliseline dieet?

Leeliseline dieet on tuntud ka kui happe-leelise dieet või leeliselise tuha dieet.

Selle eeldus on see, et teie dieet võib muuta teie keha pH-väärtust - happesuse või aluselisuse mõõtmist.

Teie ainevahetust - toidu muundumist energiaks - võrreldakse mõnikord tulega. Mõlemad hõlmavad keemilist reaktsiooni, mis lagundab tahke massi.

Kuid teie keha keemilised reaktsioonid toimuvad aeglaselt ja kontrollitult.

Kui asjad põlevad, jääb tuhajääk maha. Samamoodi jätab teie söödud toit ainevahetusjäätmetena tuntud tuhajääke.

Need metaboolsed jäätmed võivad olla aluselised, neutraalsed või happelised. Selle dieedi pooldajad väidavad, et metaboolsed jäätmed võivad otseselt mõjutada teie keha happesust.

Teisisõnu, kui sööte toitu, mis jätab happelise tuha, muudab see teie vere happelisemaks. Kui sööte toitu, mis jätab leeliselise tuha, muudab see teie vere leeliselisemaks.

Happe-tuha hüpoteesi kohaselt arvatakse, et happeline tuhk teeb teid haiguste ja haiguste suhtes haavatavaks, leeliselist tuhka aga kaitsvaks.

Valides leeliselisemat toitu, peaksite suutma oma keha "leelistada" ja parandada oma tervist.

Toidukomponentidest, mis jätavad happelise tuha, on valk, fosfaat ja väävel, leeliseliste komponentide hulgas kaltsium, magneesium ja kaalium (,).

Teatud toidugruppe peetakse happeliseks, leeliseliseks või neutraalseks:

• Hape: liha, linnuliha, kala, piimatooted, munad, teravili, alkohol
• Neutraalne: looduslikud rasvad, tärklised ja suhkrud
• Leeliseline: puuviljad, pähklid, kaunviljad ja köögiviljad

Leeliselise dieedi pooldajate sõnul võivad toiduainete põletamisel tekkinud metaboolsed jäätmed või tuhk otseselt mõjutada teie keha happesust või leelisust.

Regulaarne pH tase teie kehas

Leeliselise dieedi arutamisel on oluline mõista pH-d.

Lihtsustatult öeldes on pH selle mõõtmine, kui miski on happeline või aluseline.

PH väärtus jääb vahemikku 0–14:

• Hape: 0.0–6.9
• Neutraalne: 7.0
• Leeliseline (või aluseline): 7.1–14.0

Paljud selle dieedi pooldajad soovitavad inimestel jälgida uriini pH-d, veendumaks, et see on leeliseline (üle 7) ja mitte happeline (alla 7).

Siiski on oluline märkida, et pH varieerub teie kehas suuresti. Kui mõned osad on happelised, siis teised leeliselised - määratud taset pole.

Teie magu on koormatud vesinikkloriidhappega, mille pH on 2–3,5, mis on väga happeline. See happesus on vajalik toidu lõhustamiseks.

Teiselt poolt on inimveri alati kergelt aluseline, selle pH on 7,36–7,44 ().

Kui teie vere pH langeb normi piiridest välja, võib see ravimata jätmise korral lõppeda surmaga ().

Kuid see juhtub ainult teatud haigusseisundite ajal, näiteks diabeedist, näljast või alkoholi tarbimisest põhjustatud ketoatsidoos (,,).

PH väärtus mõõdab aine happesust või leelisust. Näiteks on maohape väga happeline, samas kui veri on kergelt aluseline.

Toit mõjutab teie uriini pH-d, kuid mitte teie verd

Teie tervise jaoks on kriitiline, et teie vere pH püsib konstantsena.

Kui see peaks langema tavapärasest piiridest välja, lakkaksid teie rakud töötamast ja te sureksite ravimata väga kiiresti.

Sel põhjusel on teie kehal palju tõhusaid viise oma pH tasakaalu täpseks reguleerimiseks. Seda tuntakse kui happe-aluse homöostaasi.

Tegelikult on toidul vere pH väärtuse muutmine tervetel inimestel peaaegu võimatu, kuigi normaalses vahemikus võivad esineda väikesed kõikumised.

Kuid toit võib muuta teie uriini pH-väärtust - kuigi toime on mõnevõrra erinev (,).

Hapete väljutamine uriiniga on üks peamisi viise, kuidas keha reguleerib vere pH-d.

Kui sööte suurt praadi, on teie uriin mitu tundi hiljem happelisem, kui keha eemaldab metaboolsed jäätmed teie süsteemist.

Seetõttu on uriini pH keha üldise pH ja üldise tervise halb näitaja. Seda võivad mõjutada ka muud tegurid kui teie dieet.

Teie keha reguleerib tihedalt vere pH taset. Tervetel inimestel ei mõjuta dieet oluliselt vere pH-d, kuid see võib muuta uriini pH-d.

Happeid moodustavad toidud ja osteoporoos

Osteoporoos on progresseeruv luuhaigus, mida iseloomustab luu mineraalide sisalduse vähenemine.

See on eriti levinud postmenopausis naistel ja võib oluliselt suurendada teie luumurdude riski.

Paljud leeliselise dieedi pooldajad usuvad, et vere püsiva pH säilitamiseks võtab teie keha teie leelistest mineraalidest, näiteks kaltsiumist, et puhverdada happeid, mida te sööte.

Selle teooria kohaselt põhjustavad hapet moodustavad dieedid, näiteks tavaline lääne dieet, luude mineraalse tiheduse vähenemist. Seda teooriat tuntakse kui “osteoporoosi happe-tuha hüpoteesi”.

Kuid see teooria eirab teie neerude funktsiooni, mis on põhiline hapete eemaldamisel ja keha pH reguleerimisel.

Neerud toodavad vesinikkarbonaadi ioone, mis neutraliseerivad teie veres olevad happed, võimaldades teie kehal vere pH-d tihedalt juhtida ().

Teie hingamissüsteem on seotud ka vere pH reguleerimisega. Kui teie neerudest pärinevad bikarbonaatioonid seonduvad teie veres sisalduvate hapetega, moodustavad need süsinikdioksiidi, mida hingate välja, ja vee, mille välja pisitate.

Happe-tuha hüpotees jätab tähelepanuta ka ühe osteoporoosi peamise tõukejõu - luukoe proteiinikollageeni kadu (,).

Irooniline, et see kollageeni kadu on tugevalt seotud kahe happe - ortosiliinhappe ja askorbiinhappe või C-vitamiini - madala sisaldusega teie toidus ().

Pidage meeles, et teaduslikud tõendid, mis seostavad toiduhapet luutiheduse või luumurdude riskiga, on erinevad. Kui paljudes vaatlusuuringutes pole seost leitud, on teised tuvastanud olulise seose (,,,,).

Kliinilised uuringud, mis kipuvad olema täpsemad, on jõudnud järeldusele, et happeid moodustavad dieedid ei mõjuta teie keha kaltsiumisisaldust (, 18,).

Kui midagi, parandavad need dieedid luude tervist, suurendades kaltsiumi retentsiooni ja aktiveerides IGF-1 hormooni, mis stimuleerib lihaste ja luude taastumist (,).

Sellisena on valgurikas happeid moodustav dieet tõenäoliselt seotud luude parema tervisega - mitte halvem.

Ehkki tõendid on erinevad, ei toeta enamik uuringutest teooriat, et hapet moodustavad dieedid kahjustavad teie luid. Valk, happeline toitaine, näib isegi kasulik olevat.

Happesus ja vähk

Paljud inimesed väidavad, et vähk kasvab ainult happelises keskkonnas ja seda saab aluselise dieediga ravida.

Dieedi põhjustatud atsidoosi - või dieedist põhjustatud vere suurenenud happesuse - ja vähi vaheliste seoste põhjalike ülevaadete põhjal jõuti siiski järeldusele, et otsest seost pole (,).

Esiteks, toit ei mõjuta oluliselt vere pH-d (,).

Teiseks, isegi kui eeldate, et toit võib vere või muude kudede pH-väärtust dramaatiliselt muuta, ei ole vähirakud piiratud happelises keskkonnas.

Tegelikult kasvab vähk normaalses kehakoes, mille leeliseline pH on 7,4. Paljud katsed on vähirakke edukalt kasvatanud aluselises keskkonnas ().

Ja kuigi kasvajad kasvavad happelises keskkonnas kiiremini, tekitavad kasvajad selle happesuse ise. Vähirakke ei loo mitte happeline keskkond, vaid happelist keskkonda loovad vähirakud ().

Hapet moodustava dieedi ja vähi vahel pole seost. Vähirakud kasvavad ka leeliselises keskkonnas.

Esivanemate dieedid ja happesus

Happe-aluselise teooria uurimine nii evolutsioonilisest kui ka teaduslikust vaatenurgast paljastab lahknevusi.

Ühes uuringus hinnati, et 87% põllumajanduseelsetest inimestest sõi leeliselist dieeti ja moodustas tänapäevase leeliselise dieedi keskse argumendi ().

Värskemad uuringud näitavad, et pooled põllumajanduseelsetest inimestest söövad leeliselist moodustavat dieeti, teine ​​pool aga hapet moodustavaid toite ().

Pidage meeles, et meie kauged esivanemad elasid tohutult erinevas kliimas, kus oli juurdepääs erinevatele toitudele. Tegelikult olid happeid moodustavad dieedid tavalisemad, kui inimesed liikusid ekvaatorist põhja poole, troopikast eemale ().

Ehkki umbes pooled jahimeeste korilastest söövad happet moodustavat dieeti, arvatakse, et tänapäevaseid haigusi on olnud palju vähem (30).

Praegused uuringud näitavad, et umbes pool esivanemate dieedist oli happe moodustaja, eriti ekvaatorist kaugel elanud inimeste seas.

Alumine rida

Leeliseline dieet on üsna tervislik, soodustades puu-, köögivilja- ja tervisliku taimse toidu rohkesti tarbimist, piirates samal ajal töödeldud rämpstoitu.

Siiski on kahtlane arvamus, et dieet suurendab tervist selle leelistava toime tõttu. Neid väiteid pole tõestatud üheski usaldusväärses inimuuringus.

Mõned uuringud viitavad positiivsele mõjule väga väikeses populatsiooni alarühmas. Täpsemalt võib vähese valgusisaldusega leeliseline dieet olla kasulik kroonilise neeruhaigusega inimestele ().

Üldiselt on leeliseline dieet tervislik, kuna see põhineb tervel ja töötlemata toidul. Puuduvad usaldusväärsed tõendid selle kohta, et sellel oleks midagi pistmist pH tasemega.