Kas teie testosterooni suurendamine võib aidata teil rasva kaotada?

Sisu

• Mis on testosteroon?
• Puudus võib viia kaalutõusuni
• Rasvumine on seotud madala tasemega
• Kas toidulisandid põhjustavad kaalulangust?
• Ebaseaduslikud anaboolsed steroidid
• Testosterooni asendusteraapia
• Testosterooni tugevdajad
• Kuidas saate oma taset loomulikult tõsta?
• Alumine rida

Mõned mehed usuvad, et testosteroon võib aidata rasva kadu.

See hormoon vastutab meeste mõne tüüpilise omaduse eest. See soodustab ka lihaste kasvu mõlemast soost.

Enamik mehi on testosterooni täis. Kuid vähesed kannatavad puuduse käes - probleem, mis näib eelsoodumana neile liigset rasva juurdekasvu.

See artikkel räägib selle hormooni võimalikust rollist kaalulanguses ja rasvumises.

Mis on testosteroon?

Testosteroon on kõige olulisem meessuguhormoon. Seda toodavad peamiselt meeste munandid ja naistel munasarjad.

Hormoonid on virgatsaine molekulid, millel on oluline roll kõigis kehasüsteemides. Need väljutatakse vereringesse, mis kannab nad edasi nende sihtrakkudesse.

Kui hormoonid puutuvad kokku ühilduvate rakkudega, seostuvad nad nende pinnal olevate retseptoritega ja mõjutavad nende funktsiooni.

Testosterooni peamine roll on meeste omaduste edendamine, nagu sügavam hääl, suurenenud lihasmass, tugevamad luud ning näo ja keha juuste kasv.

Piisav tase on oluline ka spermarakkude küpsemiseks ja meeste viljakuse säilitamiseks.

Pole üllatav, et testosterooni tase on meestel palju kõrgem kui naistel. Siiski mängib hormoon ka naistel mitmeid olulisi rolle (1).

Selle üks olulisemaid funktsioone mõlemast soost on lihasmassi säilitamine ning lihaste kasvu ja luude tugevuse edendamine. Teie tase langeb koos vanusega, seletades osaliselt vanusega seotud lihaste ja luude hõrenemist.

Puudulikkus pärsib mitte ainult lihaste kasvu ja säilimist, vaid võib soodustada ka kaalutõusu.

Kokkuvõte: Testosteroon on peamine meessuguhormoon. See soodustab lihaste kasvu, aga ka teisi meeste tüüpilisi omadusi, nagu sügav hääl ja kehakarvade kasv.

Puudus võib viia kaalutõusuni

Testosteroon soodustab lihaste kasvu. Samal ajal võib see pärssida rasva suurenemist (2, 3, 4).

Selle tulemusel kipuvad mõned testosteroonivaeguses mehed rasva kergemini saama kui nende tervislikud eakaaslased (5, 6).

Lihased põletavad palju rohkem kaloreid kui rasvkude. Lihaspuudus seab inimesi suurema riskiga süüa liiga palju ja liigseid kaloreid rasvana hoida (7).

Tegelikult usuvad mõned teadlased, et vähenenud lihasmass on peamine põhjus, miks vaegus põhjustab meestel kehakaalu tõusu (8).

Nagu järgmises peatükis selgitatakse, võib rasvumine ise alla suruda ka testosterooni taset.

Kokkuvõte: Madal testosterooni tase vähendab lihasmassi ja kalorikulu. Sel põhjusel võib puudus aja jooksul soodustada kehakaalu suurenemist.

Rasvumine on seotud madala tasemega

Keskmiselt on rasvunud meestel testosterooni tase 30% madalam kui normaalkaalus meestel (9).

Enam kui 70% haigestunud rasvunud meestest kannatab meeste hüpogonadismi või testosterooni puuduse all - seda haigust iseloomustab selle hormooni ebanormaalselt madal tase. Meeste hüpogonadism võib kaalukaotusega pöörduda (10).

Teadlased pole täiesti kindlad, miks rasvunud meeste tase on madalam, kuid enamik uuringuid osutab järgmistele protsessidele.

Esiteks sisaldab kõhurasv kõrge ensüümi aromataasi, mis muundab testosterooni östrogeeniks - naissuguhormooniks. See selgitab, miks rasvunud meestel on kõrgem östrogeeni tase kui normaalkaalus meestel (11).

Teiseks vähendab kõrge aromataasi ja östrogeeni aktiivsus gonadotropiini vabastava hormooni (GRH) tootmist. GRH puudumine põhjustab madalamat luteiniseeriva hormooni taset, mis omakorda vähendab testosterooni tootmist (12, 13).

Lihtsamalt öeldes näib, et liigne kõhurasv pärsib testosterooni taset.

Kokkuvõte: Rasvunud meestel on selle hormooni tase tavaliselt madalam kui normaalkaalus meestel. Enamik uuringuid väidab, et liigne kõhurasv vähendab seda taset.

Kas toidulisandid põhjustavad kaalulangust?

Mõiste “testosterooni toidulisand” võib viidata kolmele asjale: ebaseaduslikud anaboolsed steroidid, testosterooni asendusravi ja testosterooni tugevdajad.

Ebaseaduslikud anaboolsed steroidid

Testosterooniga seotud sünteetilisi steroide tuntakse üldiselt anaboolsete steroididena. See termin võib viidata ka testosteroonile endale.

Mõned kulturistid kuritarvitavad anaboolseid steroide, et tõsta testosterooni normist üle normaalse taseme ja kiirendada lihaste kasvu. Anaboolsete steroidide kuritarvitamine on paljudes riikides, sealhulgas USA-s, ebaseaduslik (14).

Normaalse testosterooni tasemega terved mehed ei tohiks anaboolseid steroide mingil kujul võtta, kuna pikaajaline väärkasutamine võib põhjustada kahjulikke kõrvaltoimeid. Nende hulka kuuluvad seksuaalfunktsiooni häired, agressiivne käitumine, maksaprobleemid ja südamehaigused (15, 16, 17).

Mõned teadlased on märkinud, et mitte kõik need kõrvaltoimed ei kehti testosterooni enda, vaid pigem selle sünteetiliste derivaatide kohta. Tegelikult mängib testosteroon teatud meditsiiniliste seisundite ravis olulist rolli (18).

Näiteks on seadusega ette nähtud testosterooni taseme normaliseerimine puudulike meeste korral, seda nimetatakse testosterooni asendusraviks (19).

Ehkki kehtiv testosterooni asendusravi võib rasvunud meestel soodustada kehakaalu langust, on anaboolsete steroidide väärkasutamine mitte soovitatav kaalukaotuse strateegia.

Liigset lihasmassi võib pikaajaliselt olla keeruline säilitada ja kasutamata lihased muutuvad aja jooksul rasvaks.

Kokkuvõte: Mõned kulturistid kuritarvitavad testosterooni või sellega seotud sünteetilisi vorme. Pikaajaline väärkasutamine võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.

Testosterooni asendusteraapia

See hormoon on sageli seaduslikult ette nähtud testosterooni puuduse (hüpogonadism) või muude meditsiiniliste seisundite raviks.

Seda ravi nimetatakse testosterooni asendusravina ja see viiakse läbi arsti järelevalve all. Seda võib manustada toidulisandina, nahaplaastrina, kreemina või süstena.

On tõendeid, et asendusravi võib põhjustada testosterooni puudulikkusega rasvunud patsientide kehakaalu langust (20, 21, 22, 23).

Ühes 56-nädalases uuringus, kus osales 100 rasvunud meest vähendatud kalorsusega dieedil, leiti, et süstid parandasid kaalukaotust 6,4 naela (2,9 kg) võrra võrreldes nendega, kes ei saanud mingit ravi.

Kui madala kalorsusega dieedil kaotasid mõlemad rühmad nii lihasmassi kui ka rasvamassi, põhjustas testosteroon kaalu säilitamise perioodil olulist lihaste taastumist (24).

See viib kaalulanguseni, soodustades lihaste kasvu, mis omakorda suurendab põletatud kalorite arvu.

Samuti võib see vähendada väsimust, tõsta motivatsiooni ja edendada suuremat füüsilist aktiivsust. Kõik need tegurid mängivad kaalulanguses suurt rolli (8, 25).

Pidage meeles, et need uuringud uurisid asendusravi mõju puudulikkusega meestel arsti järelevalve all.

Puuduvad tõendid selle kohta, et asendusravi põhjustaks normaalse testosterooni tasemega tervetel meestel kehakaalu langust.

Kokkuvõte: Testosterooni asendusravi soodustab rasvunud, testosteroonivaegusega meeste kehakaalu langust.

Testosterooni tugevdajad

Tuntud ka kui “looduslikud testosterooni toidulisandid”, suurendavad testosterooni võimendajad selle hormooni looduslikku tootmist teie kehas.

Need toidulisandid ei sisalda testosterooni ja on tavaliselt taimepõhised.

Mõned süütevõimendid, näiteks ashwagandha, D-asparagiinhape ja fenugreegi seemneekstrakt, võivad tõsta madala testasemega meeste testosterooni taset ja parandada lihaste kasvu, ehkki tõendid on vastuolulised (26, 27, 28).

Teadust ei toetata paljusid süütevõimenditega seotud tervisealaseid väiteid. Näiteks, Tribulus terrestris, tavaliselt revaktsineerina müüdav toidulisand, ei näi tõusevat (29).

Praegu ei ole üheski uuringus näidatud märkimisväärset kaalulangust testosterooni tugevdajate puhul, ehkki mõned kipuvad rasvamassi vähendama.

Kokkuvõte: Testosterooni süütevõimendid suurendavad kehas testosterooni looduslikku tootmist. Uuringud näitavad, et teatud süütevõimendid võivad olla kasulikud puudustega meestele.

Kuidas saate oma taset loomulikult tõsta?

Testosterooni puuduse peamisteks sümptomiteks on madal libiido, raskused erektsiooni säilitamisel või arendamisel ja vähem intensiivsed orgasmid.

Muud sümptomid on väsimus, tuju ja vähenenud lihasmass.

Kui arvate, et teil on madal tase, võib lihtne vereanalüüs puudust kinnitada.

Asendusravi on kõige tõhusam ravi. Kuid see on vaieldav ja sellel on nii riske kui ka eeliseid (30, 31, 32, 33).

Õnneks on madalat testosterooni taset loomulikul viisil parandada mitmel viisil.

Allpool on loetletud mõned meetodid:

• Jõutrenn: Paljud uuringud näitavad, et jõutreening võib teie hormooni taset tõsta (34, 35).
• Võtke D-vitamiini toidulisandeid: D-vitamiini puudus on seotud madala tasemega. Lisad võivad taseme normaliseerida (36, 37).
• Hankige piisavat tsinki: Tsingi puudus võib taset vähendada. Oma taseme normaliseerimiseks sööge palju tsingirikkaid toite, näiteks liha, pähkleid ja seemneid (38, 39).
• Saa piisavalt magada: Halb uni on seotud taseme langusega. Tegelikult on piisavalt magada saamine tervisliku eluviisi üks olulisemaid aspekte (40, 41).
• Proovige ashwagandha: Ravimtaim ashwagandha, mida teaduslikult nimetatakse Withania somnifera, võib parandada taset ja viljakust (26).
• Lõdvestage ja minimeerige stressi: Krooniline stress tõstab kortisooli taset, hormooni, mis võib alla suruda testosterooni taset. Stressivaba keskkond ja lõõgastav ajaviide on tervisliku eluviisi nurgakivi (42).

Lisaks testosterooni taseme tõstmisele võivad ülaltoodud strateegiad parandada ka teie üldist tervist. Mõned võivad isegi aidata teil kaalust alla võtta, eriti kui neid kombineerida teiste kaalulangetusmeetoditega.

Kokkuvõte: Mitmed strateegiad võivad parandada testosterooni looduslikku tootmist kehas ja soodustada kehakaalu langust.

Alumine rida

Piisav testosterooni tase on hea tervise märk.

Testosteroon aitab säilitada lihasmassi, suurendab põletatud kalorite arvu ja võib hoida teid motiveerituna füüsiliselt aktiivseks jääma - see kõik on seotud väiksema kaalutõusu ja rasvumise riskiga.

Kui kahtlustate, et teil võib olla puudujääke, pidage arstiga nõu lihtsa vereanalüüsi saamiseks.

Arst võib määrata testosterooni asendusravi, mis on kõige tõhusam viis taseme normaliseerimiseks.

Samuti võite proovida oma taset loomulikult tõsta, kaotades kõhurasva, jõutreeningu, saades piisavalt magada või võttes testosterooni tõstjaid nagu ashwagandha.