Kas on võimalik kaela harjutada?

Sisu

• Ülevaade

Kui tihti mõtlete oma kaelale? Näiteks võib -olla siis, kui ärkad üles, et magada valesti, aga põhimõtteliselt mitte kunagi, eks? Mis on imelik, sest meie kaelad teevad iga päev palju tööd. Teie pea kaalub 10–11 naela ja teie kael on loodud seda raskust probleemideta hoidma. Välja arvatud see, et me hävitame kõik ja me isegi ei mõista seda.

Ameeriklased veedavad oma nutitelefoni vaadates kaks tundi ja 51 minutit päevas. Sellega kaasneb terve hulk probleeme, eriti tõsiasi, et muudate sõna otseses mõttes oma kaela anatoomiat. (Seotud: Minu kaelavigastus oli enesehoolduse äratus, mida ma ei teadnud, et vajan)

Uuringud näitavad, et iga tolli kohta, mille kukutate oma pead ettepoole, kahekordistate oma kaelalihaste koormust kuni 60 täiendava naela jõuni. "See muudab tõesti kaela, lihaste ja luude istumisviisi," ütleb Tanya Kormeili, MD, juhatuse sertifitseeritud dermatoloog ja kliiniline juhendaja Los Angelese ülikoolis.

"Mõelge oma telefonile, kui vaatate oma keha: hoiate oma kaela, õlgu ja emakakaela lülisamba valesti paigutatud isomeetrilises kontraktsioonis," ütleb kuulsuste jõu- ja toitumistreener Adam Rosante. "Tehke seda piisavalt kaua ja sageli, siis saate neid pingutada ja teil hakkab tekkima lihaste tasakaalustamatus, mis annab teile selle alatise kumera välimuse ja põhjustab kaela-, õla- ja ülaseljavalu."

Veelgi hullem, kõik see, mis vaatab allapoole, võib mõjutada lõua all olevat nahka, põhjustades selle lõtvumist ja väljanägemist täielikumalt. See on tavaliselt midagi, mis tuleb vanusega. "Gravitatsioon võtab vanemaks saades meie kollageeni tootmise koos meie võimega nahka pinguldada ja pinguldada ning kude muutub lõtvamaks," ütleb dr Kormeili.

Kuid üha rohkem noori naisi tegeleb nüüd "tehnilise kaelaga", täiuslikuma lõualuu ja lõtvunud kaelanahaga, kuna nad on sageli sobimatud, lisab ta. (Seotud: 3 viisi, kuidas teie telefon teie nahka rikub – ja mida sellega teha)

Rosante ütleb, et kaela 26 lihase tugevdamine aitab säilitada õiget joondust. "Te peaksite tegema harjutusi, mis tugevdavad kaela põhifunktsioone: painutamine, pikendamine ja külgsuunaline paindumine," ütleb ta, eriti kuna uuringud näitavad, et kaela paindeasend on mobiilseadmete kasutajate kõige sagedasem valu põhjus. Ülaseljaharjutused võivad samuti aidata võidelda ümarate õlgadega ja korrigeerida veelgi kehahoia. (Aidata võivad ka need "tehnikakaela" joogapoosid.)

Proovige need neli harjutust oma igapäevasesse rutiini lisada:

1. Lamav paindumine

Lamage pingil näoga ülespoole, pea ja kael otsast eemal. Säilitades neutraalse selgroo, lükake lõug taha. Siit kallutage pea tagasi ja naaske seejärel neutraalasendisse. See on 1 kordus. Tehke 2 kuni 3 seeriat 5 kuni 10 kordust. Puhka komplektide vahel 60 sekundit.

2. Kõhulihaste pikendamine

Pöörake ümber, et lamada pingil näoga allapoole, pea ja kael otsast eemal. Tõmmake lõug tagasi. Siit kallutage oma otsmik alla ja seejärel sirutage pea tagasi neutraalasendisse. See on 1 kordus. Tehke 2 kuni 3 komplekti 5 kuni 10 kordust. Puhka komplektide vahel 60 sekundit.

3. Külgsuunaline paindumine

Lamage pingil vasakul küljel, vasak käsi rippudes pingi ülaosast (pingi serv peaks olema teie kaenla alla surutud). Säilitades neutraalse selgroo, tõmmake lõug tagasi. Siit viige parem kõrv paremale õlale ja tagasi keskele. See on 1 kordus. Tehke 5 kuni 10 kordust, seejärel pöörake ümber ja korrake teisel küljel. See on 1 komplekt. Tehke 2–3 seeriat, puhates vahepeal 60 sekundit.

4. Band Pull-Aparts

Seisa pikalt, jalad puusa laiuse kaugusel, hoides enda ees kerget kuni keskmise takistusega riba, pinge õlgade laiusel. Pigistage oma abaluud kokku, kui tõmbate riba laiali, lõpetades käed T -tähega (kujutage ette, et proovite purustada viinamarja õlaribade vahel). Tagasi algusesse. See on 1 kordus. Tehke 2 kuni 3 komplekti 10 kuni 12 kordust.

Kahjuks aga, kui märkate juba lõtvunud kaelanahka, "pole kliinilisi andmeid, mis tõestaksid, et kaelalihaste tugevdamine kõrvaldab kahju," ütleb Kormeili. "Nahal pole lihasega midagi pistmist, selle peal on hoopis teine ​​kiht."

Selle kaela naha väljanägemiseks on kaks võimalust: "Üks on kollageeni kogumine ja teine ​​- pindmise lihaste aponeurootilise süsteemi (SMAS) - näo kiulise lihase piirkonna pinguldamine," ütleb Kormeili. Ta lisab, et neid mõlemaid saab nüüd teha mitteinvasiivsete protseduuridega. Näiteks ulteraapia laseb ultrahelilaineid sügavale koesse, et stimuleerida kollageeni tootmist SMAS-is. Kybella seevastu on süst, mis tapab püsivalt piirkonna rasvarakke ja moodustab armkoe, mis põhjustab pinguldamist – ja aitab vabaneda topeltlõua olukorrast, mida treeninguga ei saa parandada. (Lisateavet siit: Parimad vananemisvastased nahahooldustooted kaelale)

Kuid kõige ilmsem viis "tehnilise kaela" vastu võitlemiseks on ka kõige lihtsam: lõpetage oma telefoni nii palju alla vaatamine. Kui olete sellel, tõstke see võimaluse korral silmade kõrgusele. Ja kui te seda parajasti ei kasuta, tõuske püsti, nii et teie lülisammas ei jääks teie pea ja õlgade vahele. Hea rüht läheb nii kaugele.

Ülevaade