Võtke Oprah ja Deepak 21-päevane meditatsiooniväljakutse vastu!

Sisu

• Ülevaade

Kes ütleb, et pead Indias ashramisse kolima, et mediteerida? Oprah Winfrey ja Deepak Chopra pakuvad kiiret ja lihtsat viisi omaks võtta see iidne tava, mis tõotab parandada suhteid, psühholoogilist ja füüsilist tervist, une kvaliteeti ja meeleolu kohe.

Meediamogul ja New Age'i guru alustasid koostööd 21-päevase meditatsiooniväljakutse koostamiseks koos meilidega, mis juhatavad teid läbi 16,5-minutilise igapäevase meditatsiooni, hoiavad teid inspireerituna, julgustavad teid veebipäevikusse kirjutama ja aitavad tasuta veebiprogrammi registreerudes saate muid elutunde.

Me juba teame, mida te mõtlete: kuidas kurat te kavatsete peatada Twitteris peetavate mõtete voo 16,5 minutiks päevas? Vastus on, et sa ei tee seda.

"Mida paljud inimesed ei mõista, on see, et eesmärk ei ole meelt välja lülitada, vaid pigem kuulata või jälgida ja mitte olla vastusega seotud," ütleb Roberta Lee, MD, raamatu autor. SuperStressi lahendus ja Beth Iisraeli meditsiinikeskuse integreeriva meditsiini osakonna aseesimees. "See võimaldab peegeldada pigem rahulikkustundest kui reageerida võitlus- või põgenemistundest."

Selle praktika ilu-lisaks eelpool mainitud hüvedele-on see, et see võib tõsiselt aidata asju perspektiivi seada. "Te suhtlete maailmaga palju kontrollitumalt," selgitab dr Lee. "Sa näed olukorra paindlikkust, mitte kohe ja refleksiivselt ellujäämisrežiimi minekut, mis muudab meid vähem tolerantseks."

Ta lisab, et teadveloleku meditatsiooni muud eelised hõlmavad suurenenud tootlikkust, loovust, tõhusust, energiat ja enesehinnangut.

Ükskõik, kas kavatsete järgida Oprah ja Deepak või jätkate oma erapraksise kallal töötamist, on siin kolm meelt puhastavat viisi, mis aitavad teil kiirel päeval väikese zen'i leida.

1. Hakka inimese sammulugejaks: Kas teil on probleeme paigal istumisega? Proovige mediteerida kõndides või joostes, soovitab New Yorgis asuv jooga- ja meditatsiooniõpetaja Michelle Barge. "Loendage iga sammu ja vaadake, kas jõuate 1000-ni ilma rada kaotamata," ütleb ta. Kui teie mõistus hakkab rändama (hea asi!), Siis pole hullu, alustage otsast peale. Numbrile keskendumine laseb mõtetel pingevabalt vaibuda ja voolata, mis aitab teie ajul saavutada rahustava erksuse.

2. Tee lõuna oma suurimaks eineks:"Halb seedimine on igava meele puhul suur süüdlane," ütleb Manhattani David Lynchi fondi pressiesindaja Heather Hartnett. Kuulsa "Twin Peaksi" režissööri asutatud kaheksa-aastane mittetulundusühing õpetab transtsendentaalset meditatsiooni kõikidele elualadele kogu maailmas, sealhulgas probleemsetele õpilastele, veteranidele, kodututele ja vangidele. "Sööge oma peamist sööki keskpäeval, kui seedimine on kõige tõhusam," ütleb Hartnett. Brighami ja naistehaigla uued uuringud kinnitavad seda: dieedipidajad, kes sõid suurema osa oma päevastest kaloritest pärast kella 15.00. tundis end ülejäänud 20-nädalase uuringu jooksul loiduna.

3. Leia õndsust igapäevastes toimetustes:Kas kardate nõusid pesta? Muutke väikesed tüütud ja vältimatud majapidamistööd hetkeks oma päevast, kus saate oma sisemist rahu, vaikust ja tänulikkust kasutada, ütleb Barge. Iga roa loputamisel mõelge, kui tänulik olete äsja söödud toidu, pere (või sõprade), kellega äsja jagasite, kodu, kus elate. Kas vajate tsooni sisenemisel abi? Süütage puhastamise ajal spetsiaalne meditatsiooniküünal (lavendel on suurepärane rahustav toime). Tuttava lõhna rituaal aitab teid sellesse õndsasse mõtteviisi viia.

Ülevaade