See Tabata treening viib põhikäigud järgmisele tasemele

Sisu

• Burpee käega varvasteni puudutades
• Push-up avatud pöörlemisega
• Squat to Punch
• Plaat käsivarrega
• Ülevaade

Kui palju igavaid planku, kükke või kätekõverdusi olete enda arvates oma elu jooksul teinud? Kas olete neist juba tüdinenud? See Tabata treening parandab täpselt selle; see on 4-minutiline kogu keha löömine plank-, push-up- ja kükivariatsioonidest, mis esitab teie kehale ja vaimule erineval viisil väljakutseid. Selle taga on muu kui koolitaja Kaisa Keranen, kurikuulus @kaisafit ja meie 30-päevase Tabata väljakutse looja. Nagu see, mida tema treeningud pakuvad? Õnneks-siit on palju pärit. Lihtsalt vaadake tema Tabata tagumiku treeningut, 4-minutilist push-up/plyo ringkonda või Tabata treeningut, et saada vormitud tuum ja jalad.

Kuidas see toimib: kui tegemist on Tabataga, siis on see võimalikult raske kordamine võimalikult paljude korduste jaoks (AMRAP). Teete iga liigutust ainult 20 sekundit, seejärel saate puhata 10 sekundit. Korrake skeemi kaks kuni neli korda, et teha hammustussuurune treening, mis jätab hingeldama.

Burpee käega varvasteni puudutades

A. Alustage kõrgest lauaasendist.

B. Keerake parem jalg vasaku jala alla sirgeks ja lööge kanna välja vasakule, tõstes vasakut kätt, et puudutada paremaid varbaid. Tagasi kõrgele lauale. Korrake teisel küljel, koputage parema käega vasakuid varbaid, seejärel pöörduge tagasi kõrgele plangule.

C. Hüppa jalad käteni. Plahvatab kohe hüppeks. Maanduge, seejärel asetage käed põrandale ja hüpake tagasi kõrgele lauale.

Tehke AMRAP-i 20 sekundit; puhata 10 sekundit.

Push-up avatud pöörlemisega

A. Alustage kõrgest lauaasendist. Langetage rindkere põrandale, et teha push-up.

B. Lükake rindkere maast eemale ja tõstke parem käsi kohe lae poole, et rindkere spiraalselt avada.

C. Asetage käsi tagasi kõrgesse planku, seejärel tehke veel üks surumine, seekord tõstes vasakut kätt ja keerates vasakule küljele. Korda, vaheldumisi külgi.

Tehke AMRAP-i 20 sekundit; puhata 10 sekundit.

Squat to Punch

A. Langetage kükki, käed näo ees kinni, kukutades tagumiku võimalikult madalale, säilitades samal ajal tiheda südamiku ja põlved varvaste taga.

B. Vajutage üles, tõmmates paremat põlve rinnani, samal ajal rusikaga vasaku käega paremale.

C. Langetage kohe teise kükki ja sooritage teisel küljel, ajades vasakut põlve üles ja lüües parema käega vasaku külje poole. Korda, vaheldumisi külgi.

Tehke AMRAP-i 20 sekundit; puhata 10 sekundit.

Plaat käsivarrega

A. Alustage kõrgest lauaasendist.

B. Tõstke sirge parem käsi ette, seejärel tehke ring pea kohal. Painutage küünarnukk, et koputada käe tagaküljele alaseljale.

C. Pöörake liigutus ümber, et ring ümber käe tagasi planguks. Korrake teisel pool. Jätka vaheldumisi.

Tehke AMRAP-i 20 sekundit; puhata 10 sekundit.

Ülevaade