13 koduvahendit paistes jalgade vastu raseduse ajal

Sisu

• Ah, raseduse rõõmud
• Mis selle üldse juhtub?
• Esimene trimester
• Teine trimester
• Kolmas trimester
• Millal pöörduda arsti poole
• Kuidas leevendust saada
• 1. Vähendage naatriumi tarbimist
• 2. Suurendage kaaliumi tarbimist
• 3. Vähendage kofeiini tarbimist
• 4. Joo rohkem vett
• 5. Tõstke jalad üles ja puhake
• 6. Kandke lahti, mugavaid riideid
• 7. Jää jahedaks
• 8. Kandke taljeni ulatuvaid kompressioonsukki
• 9. Kõnni
• 10. Kanna mugavaid kingi
• 11. Ujuge
• 12. Tehke massaaži
• 13. Magage vasakul küljel
• Võimalus kaasa võtta

Ah, raseduse rõõmud

Kuigi võite nautida maagilist aega, mis on rasedus - see on tõesti on imeline, kui palju tualettreise saate ühe päeva jooksul kokku suruda - ja oodates innukalt oma armsa väikese kimbu saabumist, on mõned vähem kui maagilised kõrvaltoimed, mida paljud tulevased emad kogevad.

Teie keha muutub kiiresti, mis võib veidi ebamugavaks muutuda. Üks ebamugavustunne, mida paljud naised kogevad, on jalgade tursed.

Räägime sellest, miks võivad jalad raseduse ajal paisuda, kui võite seda juhtuda, millal peaksite pöörduma arsti poole, ja mõned lihtsad ravimeetodid, mis võivad aidata - ja mis kõige tähtsam, miks võite sattuda kingaostudesse.

Mis selle üldse juhtub?

Millal võib eeldada, et jalad hakkavad punnima? Hea uudis on see, et tavaliselt on see hiljem. Nii et tõenäoliselt tunnete oma jalad ära raseduse esimesel poolel või kauem.

Esimene trimester

Hormooni progesterooni kiiresti tõusev tase (sõna otseses mõttes rasedus või rasedus) aeglustavad teie seedimist. See võib põhjustada kõhupuhitust juba ammu enne, kui teil on märgatav lapse löömine. Võite märgata oma kätes, jalgades või näos natuke turset, kuid mitte palju.

Kui märkate juba varakult palju turset, eriti kui sellega kaasnevad muud sümptomid, nagu pearinglus, peavalud või verejooks, on parem helistada oma arstile.

Teine trimester

Teine trimester algab raseduse 13. nädalaga (umbes neljanda kuu algus). Ei ole ebatavaline, kui raseduse viienda kuu paiku hakkate märganud paistes jalgu, eriti kui olete palju jalgadel või ilm on kuum.

See turse on tingitud vere ja vedelike suurenevast mahust teie kehas. Teie veremaht suureneb raseduse ajal umbes (!) Võrra ja see on ühendatud suure hormonaalse vedeliku retentsiooniga.

Ehkki see võib muuta teie sõrmused ja kingad veidi tihedaks, aitab kogu see lisavedelik teie keha pehmendada ja valmistada seda sünnitamiseks ette - ja just seda soovite. Võite olla kindel, et täiendav vedelik väheneb päevadel ja nädalatel pärast teie lapse sündi kiiresti.

Kolmas trimester

Alates 28. rasedusnädalast on kolmas trimester ülekaalukalt kõige tavalisem aeg jalgade turse tekkimiseks. Eriti kui nädalad mööduvad ja jõuate 40-le nädalale lähemale, sarnanevad teie varbad pigem väikeste vorstidega kui miski muu (jah, emadus on glamuurne).

Teie keha jätkab vere- ja vedelikuvarude ehitamist, mis võib soodustada turset. Teie emakas muutub ka beebi kasvades palju raskemaks, mis võib aeglustada verevoolu jalgadelt tagasi südamesse. (Ärge muretsege, see pole ohtlik - lihtsalt ebamugav.)

Muud tegurid, mis võivad jalgade õhupallimisele kaasa aidata, on järgmised:

• kuum ilm
• toitumise tasakaalustamatus
• kofeiini tarbimine
• ei joo piisavalt vett
• olla pikka aega jalgadel

Millal pöörduda arsti poole

Paisunud jalad on raseduse väga normaalne osa - paljud teie tulevased emad võivad leppida! Nii et enamasti on tursed jalad vaid üks märk kogu raskest tööst, mida keha teeb, et uut väikest elu kasvatada.

Jalade turse võib aga mõnikord olla märk tõsisemast probleemist. Ühte neist probleemidest nimetatakse preeklampsiaks. See on seisund, mis võib raseduse ajal välja areneda ja põhjustada ohtlikult kõrget vererõhku.

Helistage oma arstile, kui märkate:

• ootamatu käte, jalgade, näo või silmade ümbruse turse
• turse, mis süveneb dramaatiliselt
• pearinglus või ähmane nägemine
• tugev peavalu
• segasus
• hingamisraskused

Kui märkate ainult ühe jala turset, millega kaasneb ka valu, punetus või kuumus, võib see tähendada, et teil on süvaveenitromboos või DVT. DVT on verehüüv, tavaliselt teie jalas. Nende sümptomite märkamisel on oluline helistada oma arstile, kuna rasedatel naistel on verehüübed tõenäolisemalt kui keskmisel inimesel (veelkord tänu hormoonidele).

Kui te pole kindel, kas teie turse on normaalne või kui teil on probleeme, on alati parem helistada oma arstile või ämmaemandale. Nad aitavad meeleldi teid ja teie last turvaliselt ja tervena hoida!

Kuidas leevendust saada

Kuigi paistes jalad võivad olla valusad või mitte, võivad need kindlasti olla ebamugavad või häirivad.

Õnneks on raseduse ajal sümptomite leevendamiseks mitmeid lihtsaid viise. Veel parem? Need võivad hõlmata suupisteid, külma jooki, ujumist, massaaži ja võib-olla ka kingade ostmist. Kas see ei kõla nii halvasti, eks?

1. Vähendage naatriumi tarbimist

Üks viis turse vähendamiseks raseduse ajal on naatriumi (või soola) tarbimise piiramine. Sool paneb teie keha lisavett kinni hoidma.

Püüdke vältida konserveeritud või töödeldud toite, kuna need sisaldavad eriti palju naatriumi. Samuti proovige mitte panna toidule täiendavat lauasoola.

Soolaste ürtide, nagu rosmariin, tüümian ja pune, kasutamine on lihtne viis oma retseptidele maitse lisamiseks ilma soola - yum!

2. Suurendage kaaliumi tarbimist

Kaaliumi ebapiisav tarbimine võib ka turset halvendada, kuna kaalium aitab teie kehal tasakaalustada vedelike hulka, mida see hoiab.

Teie sünnieelne vitamiin peaks sisaldama teie jaoks veidi kaaliumi, kuid oluline on süüa ka häid toidu kaaliumiallikaid.

Mõned looduslikult kõrge kaaliumisisaldusega toidud on:

• koorega kartulid
• bataat (ka koorega)
• banaanid
• spinat
• oad, mõned puuviljamahlad (eriti ploomid, granaatõun, apelsin, porgand ja passioniviljad)
• jogurt
• peet
• lõhe
• läätsed

3. Vähendage kofeiini tarbimist

Kuigi aeg-ajalt kofeiin raseduse ajal ei ole kahjulik (ja hei, tüdruku peab ärkvel olema!), Ei peeta liiga palju kofeiini joomist imiku jaoks. See võib ka turset halvendada.

Kofeiin on diureetikum, mis põhjustab rohkem pissimist, mis seejärel paneb teie keha mõtlema, et see peab vedelikku kinni hoidma.

Proovige piimaga kofeiinivaba kohvi või taimeteed, näiteks piparmünti, mis aitab teil selle asemel veidi energiat suurendada.

4. Joo rohkem vett

Nii imelik kui see juua tundub rohkem vesi turse neutraliseerimiseks, see tegelikult töötab. Kui teie keha arvab, et olete dehüdreerunud, hoiab see veel rohkem vedelikku kinni, et proovida seda kompenseerida.

Nii et proovige juua iga päev vähemalt 10 klaasi vett, et hoida neerud halbast kraanist välja ja keha rõõmsalt niisutatud.

Kui tundub, et nii palju vett juua on hirmutav, proovige hankida armas tass, mida soovite jätkata, või hiiglaslik veepudel, mida peate täitma ainult paar korda päevas. Samuti saate oma vett maitsestada sidruni, piparmündi või marjadega, et see oleks mõnusam.

5. Tõstke jalad üles ja puhake

Ehkki teil on miljon asja, mida soovite enne beebi saabumist ära teha, proovige võimaluse korral istuda ja jalad üles panna.

Kuigi kogu aeg istumine pole teie vereringe jaoks suurepärane, on kogu aeg seismine teie ilusale rasedale kehale raske.

Pisut kõrgendatud jalgadega istumine - eriti päeva lõpus - võib aidata päeva jooksul jalgadesse kogunenud vedelikku välja voolata.

6. Kandke lahti, mugavaid riideid

Kitsaste riiete kandmine, eriti randmete, talje ja pahkluude ümber, võib turset halvendada. Põhimõtteliselt hoiab see verd nii hõlpsalt ringlemas.

Proovige kanda vabalt istuvaid mugavaid riideid - või vähemalt vältige pingulisi elastseid ribasid. Suvised rasedate maksikleidid ja talvel sörkjookidega voolavad kampsunid või kampsunid võivad olla nii armsad kui ka mugavad.

7. Jää jahedaks

Eriti kui olete kuumadel suvekuudel rase, võib päevakuumuse ajal siseruumides viibimine ja jõulise treeningu vältimine aidata teil end jahedana hoida ja turseid vähendada.

Võite kanda ka lahedaid rõivaid, panna külmad kompressid jalga või hoida ventilaatorit läheduses.

8. Kandke taljeni ulatuvaid kompressioonsukki

Jah, need on täpselt nii seksikad kui nad tunduvad. Kuid kui teil on pidevalt turses jalad või peate enamuse ajast jalgadel olema, võite kanda taljeni ulatuvaid kompressioonsukki.

Need sukad pigistavad jalgu ja jalgu õrnalt, et hoida vedeliku ringlust. Püüdke vältida põlvini ulatuvaid kompressioonsukki, kuna need võivad olla jala keskel liiga tihedad ja võivad turset veelgi halvendada.

9. Kõnni

Paar korda päevas kasvõi 5- või 10-minutilise jalutuskäigu läbimine aitab parandada teie vereringet, mis aitab vähendada turset.

See võib olla ka hea vaheaeg teie päevas ja see on suurepärane võimalus raseduse ajal ohutuks treenimiseks.

10. Kanna mugavaid kingi

Ehkki kõrgetel kontsadel võite välja näha jumalik, on hiline rasedus hea aeg neile puhkust anda. Mugavate (isegi ortootiliste) jalatsite kandmine on võtmetähtsusega nii jalgade turse vähendamisel kui ka puusa- ja seljaprobleemide ennetamisel, mis võivad tekkida raskuskeskme nihkumisel ja kehakaalu suurenemisel.

Lisaks tursele venivad teie keha sidemed (ka jalad) raseduse ajal tegelikult, nii et teie jalad võivad suurust muuta. Mõnedel naistel on raseduseelne suurus tagasi, kuid paljud naised leiavad, et nende jalad on püsivalt poole väiksemad või nii suured.

Võib olla tüütu, et veel üks asi on muutumas või mõni teie armastatud kingadest enam ei sobi, kuid see on suurepärane ettekääne mõne uue lemmiku väljaheitmiseks.

11. Ujuge

Puuduvad uuringud, mis tõestaksid, et veesurve vähendab raseduse ajal turset, kuid paljud naised leiavad basseinis aega veetes tursest leevendust.

Proovige seista või ujuda basseinis, kus vee sügavus on peaaegu kaelani. Vähemalt tunnete ennast kergemana, lahedamana ja saate natuke trenni. Samuti võite leida, et jalad ja jalad on vähem paistes.

12. Tehke massaaži

Teie partner võib otsida võimalusi raseduse kaasamiseks ja see on ideaalne võimalus.

Massaaž aitab ringelda vedelikke, mis kipuvad teie jalgadesse kogunema, mis omakorda vähendab turset.

Nii et haara veepudel, pane jalad üles ja lase partneril jalgu ja jalgu õrnalt masseerida. Piparmündi või lavendli eeterliku õli lisamine võib muuta selle veelgi lõõgastavaks.

Kui te pole oma tähtpäeva lähedal, soovite turvalisuse tagamiseks lasta oma partneril vältida tugevat survet emakakokkutõmmetega seotud punktmassaaži punktidele.

Ja kui sa raputad seda raseduse soolot või kui su partner pole tüütu, pakuvad paljud massaažistuudiod spetsiaalset sünnituseelset massaaži. Need võivad aidata mitte ainult turset, vaid aitavad suurepäraselt leevendada mõnda rasedusega kaasnevat stressi.

13. Magage vasakul küljel

Võimalusel vasakul küljel magamine võib parandada verevoolu, mis vähendab jalgade turset. Vasakul küljel lebamine võtab teie emaka rõhu madalamast õõnesveenist, mis on suur veresoon, mis tagastab verd teie südamesse.

Võimalus kaasa võtta

Jalade turse on raseduse väga levinud kõrvaltoime. Turse põhjustab suurenenud vedeliku maht teie kehas, samuti vähenenud vereringe.

Kui teil tekib äkiline või tugev turse, on oluline helistada oma arstile, kuna see võib olla märk tõsisemast. Kuid väike turse on kindlasti normaalne.

Võite aidata jalgade turset ennetada, tehes regulaarselt õrna treeningu, juues palju vett, puhates ja tasakaalustatult toitudes.

Enne kui teate, sobivad teie kingad uuesti ja ainsad jalad, millele keskendute, on need pisikesed beebi varbad!

Kui soovite rohkem rasedusjuhiseid ja iganädalasi näpunäiteid, mis on kohandatud teie tähtpäevale, registreeruge meie uudiskirjale „Ootan”.