Ujumine vs jooksmine: kumb sobib teile?

Sisu

• Ujumine, jooksmine ja kalorite põletamine
• Kas ujumine või jooksmine on rasvade põletamiseks parem?
• Mis on ujumise eelised?
• Mis on jooksu eelised?
• Ujumine või jooksmine? Milline neist sobib teile?
• 6 küsimust, mida endale esitada
• Alumine rida

Ujumine ja jooksmine on mõlemad suurepärased kardiovaskulaarse treeningu vormid. Lõppude lõpuks moodustavad nad triatloni kaks kolmandikku. Mõlemad on suurepärased viisid oma südame vormisoleku parandamiseks ja kalorite põletamiseks.

Ujumine suurendab teie südame löögisagedust, tugevdab ja toniseerib ülemise ja alakeha lihaseid ning põletab kaloreid, jäädes samal ajal vähese mõjuga treeningvormiks.

Jooksmine toniseerib alakeha, põletab kaloreid ja kuna seda peetakse raskust kandvaks treeninguks, aitab see ära hoida ka luukadu.

Ikka pole kindel, kas peaksite hüppama basseinis või jooksma rada jooksma? Pole probleemi. Selles artiklis käsitleme kõike, mida peate teadma ujumise ja jooksmise eeliste kohta ning kuidas otsustada, milline neist sobib teile paremini.

Ujumine, jooksmine ja kalorite põletamine

Mis puudutab kalorite hulka, mida saate ujumise või jooksmise ajal põletada, peate kõigepealt mõistma, et kalorite põletamine põhineb mitmel teguril, sealhulgas teie kehakaal ja treeningu intensiivsus.

Harvardi meditsiinikooli andmetel hinnatakse kalorite kulumist ujumiseks versus jooksmiseks kehakaalu ja 30-minutise aktiivsuse põhjal järgmiselt.

Täpsemate arvutuste tegemiseks võite kasutada veebipõhist kalorite loendurit, nagu see on American Council on Exercise'ist.

Kas ujumine või jooksmine on rasvade põletamiseks parem?

Rasvapõletuse osas ütleb füsioterapeut Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, et arvestada tuleb paljude muutujatega.

"Intervalltreening on üks viis, kuidas inimene saab tagada, et ta kulutab rohkem kaloreid ja vähendab selle tagajärjel keha ja kõhu rasva," ütles ta.

Suure intensiivsusega intervalltreening (HIIT) hõlmab lühikesi intensiivse treeningu plaate, millele järgneb madala intensiivsusega taastumisperiood. Ehkki treenite vähem aega, on uuringud näidanud, et seda tüüpi treening pakub tervisele sarnaseid eeliseid kui kaks korda rohkem mõõduka intensiivsusega tegevust.

Gatsese sõnul saab teha kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid nii jooksu kui ka ujumisega.

„Kogu põletatud kalorite arv põhineb treeningu intensiivsusel, mis on otseselt seotud teie pulsiga. Näiteks sprinte tehes tõstate pulssi lühiajaliselt äärmuslikesse vahemikesse, ”ütles ta.

Seetõttu võib mitme lühema puhkeajaga sprindi sooritamine olla kalorite ja rasva põletamiseks äärmiselt kasulik.

Seda silmas pidades on viskamine, kas rasva põletamiseks on parem jooksmine või ujumine.

Peate kaaluma järgmist:

• intensiivsus, millega te treenite
• kui kõrgele pulssi tõstad ja hoiad
• treeningu kestus

Alumine rida on nii jooksmine kui ka ujumine - tõhusad treenimisvõimalused kalorite ja rasva põletamiseks.

Mis on ujumise eelised?

• See on teie liigestel lihtsam. Ujumise üks peamisi eeliseid on see, et see on teie liigestel lihtsam. See on eriti oluline, kui teil on artroos, reumatoidartriit või mõni muu liigesevalu põhjustav haigus. 2016. aastal läbi viidud uuringust selgus, et ujumine kui treeningu sekkumine vähendas jäikust ja liigesevalu.
• See on turvalisem viis treenimiseks, kui taastute vigastusest. Ujumine on populaarne valik ka eriti vigastustest taastuvatele inimestele. Vee ujuvus pakub teie lihastele ja liigestele suuremat tuge kui maismaal treenimine. See võimaldab teil rohkem pingutada ja oma kehale vähem mõju avaldada kui maal.
• See pakub palju võimalusi kalorite põletamiseks. Ujumine pakub ka palju erinevaid võimalusi kalorite põletamiseks. Ujumisringi saate vaheldumisi kasutada erinevate löökide abil, lisades vastupanu vesivööga või randme- ja hüppeliigutusega või tehes kogu kehaga treeningut basseinis.
• See pakub kogu keha treeningut. Ujumine nõuab, et kasutaksite oma kehas paljusid lihaseid, mis teeb sellest suurepärase kogu keha treeningu. Kuigi jooksmine sobib suurepäraselt alakeha jaoks, ei tööta selja, rinna, käte ega õlgade lihased samal määral kui ujumine.

Mis on jooksu eelised?

• See annab kõrge kalorsusega põletuse. Jooksmine on suurepärane valik, kui soovite kulutada palju kaloreid. Mida kiiremini jooksed, seda rohkem põled. Lisades mõned kõndimis- või sörkimisintervallid, saate oma jooksu muuta kalorirohkeks ja rasvast räsivaks treeninguks. Alustamiseks proovige 2: 1 intervalli suhet. Näiteks joosta kiires tempos 2 minutit, seejärel kõndige või sörkige 1 minut. Korda 30 minutit.
• See on raskust kandev harjutus. Jooksmine võimaldab teil suurendada luude tihedust kaalu kandmise kaudu. Ujumine seda ei võimalda. Kaalu kandvad harjutused nagu sörkimine, kõndimine ja matkamine on parimad luu ülesehitamise tegevused, kuna need nõuavad raskusjõu vastu töötamist.
• Alustamist on lihtne. Erinevalt basseini nõudvast ujumisest on jooksmiseks vaja ainult head kingapaari ja juurdepääsu õue või jooksulindile.
• Te saate annuse D-vitamiini. Jooksmiseks õues suundumine võib samuti suurendada teie D-vitamiini taset. Pidage meeles, et peate kandma päikesekreemi ja vältima jooksu ajavahemikus 10–15, kui päikesekiired on kõige tugevamad.

Ujumine või jooksmine? Milline neist sobib teile?

Nii ujumine kui ka jooksmine on suurepärane kardiovaskulaarne tegevus, ütleb Gatses, nii et see sõltub enamasti teie isiklikest eelistustest, tervislikest seisunditest ja elustiilist.

Kaaluge neid küsimusi, kui proovite otsustada, milline treening sobib teile.

6 küsimust, mida endale esitada

1. Kas teil on liigesevalu? Kui teil on artriit või muud tüüpi liigesevalu, võiksite jooksu asemel valida ujumise. Ujumine tekitab teie liigestele vähem stressi, mistõttu on see kergem liikumisvorm ja vähem tõenäoline, et see süvendab liigeseprobleeme.
2. Kas soovite oma ülakeha tugevdada? Kui ülakeha tugevdamine ja toonimine on esmatähtis, on ujumine tõenäoliselt parem variant. Seda seetõttu, et ujumine pakub kogu keha treeningut, mis on suunatud enamusele teie peamistest lihasrühmadest.
3. Kas soovite parandada oma luude tervist? Kui proovite teha rohkem treeninguid, mis aitavad vältida luukadu, võib jooksmine olla parem valik.
4. Kas teil on juurdepääs basseinile? Kui juurdepääs basseinile on probleem, valige jooksmine, mida saab teha peaaegu kõikjal. Lihtsalt veenduge, et jooksete turvalistes ja liiklusest eemal asuvates piirkondades.
5. Kas teil on alakeha vigastus? Kui teil on põlve-, pahkluu-, puusa- või seljavigastus, võib ujumine olla turvalisem valik, kuna see mõjutab vähem teie liigeseid.
6. Kas teil on õlavigastus? Kui teil on õlavigastus, võib korduva löögiga ujumine põhjustada ärritust, nii et jooksmine võib seda tüüpi vigastuste korral olla parem valik.

Alumine rida

Olenemata sellest, millist tüüpi aeroobset treeningut valite, on kokkuvõtteks järgmine: kardiovaskulaarsed treeningud on teie üldise füüsilise ja vaimse tervise säilitamise kriitiline komponent.

Nii ujumine kui ka jooksmine aitavad teil kaloreid põletada, suurendada südame-veresoonkonna vormi ja lihaseid.

Kui te pole kindel, kumba valida, siis miks mitte lisada mõlemad oma treeningukavasse? Erinevate treeningvormidega risttreening on suurepärane võimalus treeningukavasse vaheldust lisada, vähendades samal ajal ka vigastuste võimalust.

Kui olete trenni alustanud või teil on terviseseisund või vigastus, pidage enne uue treeningukorra alustamist kindlasti nõu oma arstiga.