Üllatav viis põletada rohkem kaloreid

Sisu

• Ülevaade

Kui teil on igav kõndida, on võidusõit tõhus viis südame löögisageduse kiirendamiseks ja uue väljakutse lisamiseks. Käte hoogne pumpamine annab ülakehale range treeningu ja toonib käsi.

Veetes vaid 30 minutit võistlustel jalutades kiirusega vähemalt 5 miili tunnis, võib 145-naeline naine põletada umbes 220 kalorit-rohkem kui kõnniks või isegi samas tempos sörkides. Spordimeditsiini ja füüsilise vormi ajakiri Veelgi enam, ilma jooksmisele omase kõnnitee peksmiseta avaldab võidusõit vähem survet põlvedele ja puusaliigestele. Siin on, kuidas saate oma sammu kiirendada.

Võidusõit 101

1992. aastal naiste olümpiaspordiks nimetatud võistlussõit erineb jooksmisest ja jõukäigust kahe keerulise tehnika reegliga. Esimene: peate olema kogu aeg maapinnaga kontaktis. See tähendab, et ainult siis, kui eesmise jala kand puudutab, saab tagumise jala varvas maha tõusta.

Teiseks peab tugijala põlv jääma otse maapinnale löömise hetkest kuni torso alt möödumiseni. Esimene hoiab teie keha maast lahti tõusmast, nagu see juhtuks jooksmise ajal; viimane hoiab ära keha sattumast painutatud põlvega jooksuasendisse.

Võistluskõndimisega saate rohkem aeroobset treeningut kui tavalise kõndimisega. Selle põhjuseks on asjaolu, et lükkate jõuliselt käed madalale ja pöörlevate puusade lähedale, tehes samal ajal väikeseid kiireid samme.

Algaja, kes esmakordselt proovib käike, võib tunduda, et teeb liigutamatult kanatantsu. Kuid tippvorm (lühikesed sammud, sirge selg, käed kõverdatud ja puusadest õõtsuv) näeb välja sünkroniseeritud ja voolav. "Ma võrdlen seda peotantsuga," ütleb New Yorgis asuva Park Racewalkersi asutaja Stella Cashman. "Kui teie vöökoht pöörleb, libiseb teie keha elegantselt."

Hankige koolitus

Enne kiiruse suurendamist keskenduge tehnika naelutamisele, et saaksite vigastusi vältida. "Ärge kiirustage tempot liiga vara suruma, et vältida reielihaste ja muude jalalihaste tõmbamist," ütleb Cashman. "Pärast seda, kui olete läbinud palju distantsi ja kasvatanud lihaseid siis saate kiiremini minna."

Kui teete nädalas 3-4 võistlussõitu, millest üks on tund aega pikk, peaksite olema valmis kiirustööks, ütleb ta. Klubiga liitumine aitab kogenud ründajate juhendamisel treeninguid struktureerida ja käike täpsemalt häälestada. Minge saidile Racewalk.com, et leida oma läheduses üks. Siit leiate ka täheharjutusi!

Varustage

Õigete kingade leidmine on oluline osa vigastuste vältimiseks ja kiiruse suurendamiseks. "Enne võidusõidujalatsite ostmist tehke kindlaks, mis tüüpi kaar teil on – kõrge, neutraalne või lame," ütleb Ameerika Podiaatrite Assotsiatsiooni jalaarst dr Elizabeth Kurtz. "See määrab, kui palju pehmendust vajate. Kuna võidusõit hõlmab liikumist ettepoole, mitte küljelt küljele, nagu näete korvpallis, peaks kinga toetama pikivõlvi, mis kulgeb mööda jala sisekülge varvastest kannani."

Otsige võidusõidu korterit, õhemate taldadega jooksujalatsit, mis on mõeldud võidusõiduks, või jooksujalatseid, ütleb SHAPE'i spordijalatsite toimetaja Sarah Bowen Shea. "Sa tahad kergeid jalanõusid, mis ei raskendaks sind, painduva tallaga, mis laseb jalal takistusteta igast sammust läbi rullida." Testige Bowen Shea kolme parimat valikut ja vaadake, milline neist teile kõige paremini sobib:

Saucony Grid Instep RT (sobib algajatele)

Brooks Racer ST 3 (pakub natuke rohkem tuge)

RW Cushion KFS (Reeboki jooksu-kõnni hübriid)

Ülevaade