Vihmaga treenimise üllatavad eelised

Sisu

• Võite minna pikemaks ja kiiremaks
• Teil on tunne, nagu saaksite ükskõik mida vallutada
• See on äärmiselt stressi maandav
• Teie keha õpib paremini reageerima
• Ülevaade

Kui olete kunagi tundnud vihmapiiskade maitsvat kergendust keset kuuma, kleepuvat jooksu, saate vihje, kuidas vee lisamine võib teie tavalist väljasõitu muuta ja meeli tõsta. Üks osa kõnnitee valimisest Spin-klassi asemel jooksulindile või jalgrattateele on trenniga looduse annuse hankimine-ja see on võimas, meeleolu tõstv ja stressi rahustav värk. (Siin on 6 põhjust jooksulindist loobumiseks ja õuejooksmiseks.) Nii et te ei taha vahele jätta ühtegi võimalust maastikku nautida – ega välistreeningut rööbastelt maha jätta – isegi kui ilm on niiskem. Kõik, mida pead tegema, on avaneda hämmastavale tundele kogeda loodust selle kõige värskendavamal kujul. "Kui ütlete endale, et vihm pole suur asi, tundub kogu märga treeningu idee lihtsam ja lõbusam," selgitab rakendusspordi psühholoogia assotsiatsiooni pressiesindaja, doktor Kristen Dieffenbach.Meil on eelised ja juhised, mida peate vihmaseks jooksmiseks, matkamiseks või jalgrattasõiduks võimendama, nii et te ei tahaks ega tahaks kaotada võimalust väljaspool mänguaega, vihma või vihma . Kuid enne jooksma hakkamist kontrollige parimat veekindlat veermikku, mis tuleb kasuks.

Võite minna pikemaks ja kiiremaks

Treeningu ajal toodavad teie lihased loomulikult soojust, mis võib teie kehatemperatuuri tõsta 100–104 kraadini, selgitab treeningfüsioloog Rebecca L. Stearns, Connecticuti ülikooli Korey Stringeri instituudi doktorant, kes uurib sportliku jõu maksimeerimist. jõudlus ja ohutus. Isegi kõigest 2 kraadi üle normi ja jõudlus võib hakata kannatama, sest keha higiga jahutamiseks suunatakse osa verevoolu töötavatest lihastest nahale. Kuid vihmavesi võib toimida nagu jahutussüsteem ja vältida ülekuumenemist. Kehatemperatuuri tõusu minimeerimine treeningu ajal võimaldab teil rohkem ja tõhusamalt töötada ning vähendab kuumusehaiguste riski, selgitab Stearns. Hiljutised uuringud aastal Sporditeaduste ajakiri avastas, et kui jooksjate nägu piserdati kuumas 5K jooksu ajal vahelduvalt jaheda veega, raseerisid nad oma tavaajast vähemalt 36 sekundit ja nende jalalihased aktiveerusid 9 protsenti rohkem.

Teil on tunne, nagu saaksite ükskõik mida vallutada

"Minu treener nimetab vihmasõitu" sitkustreeninguks "," ütleb Red Bull professionaalne maastikurattur Kate Courtney. "Kõige halvema ilmaga päevadel võite olla kindel, et enamik inimesi ei hakka sellele järele ja see, et ma olen, motiveerib mind jätkama ja see annab mulle tohutu saavutustunde, kui olen lõpetanud. . "

Mõtle jube ilm kui takistus, ütleb Dieffenbach. Kui olete treeningu lõpetanud, tunnete uhkust ja rahulolu, teades, et olete ületanud väljakutse. Lisaks võib see olla lihtne nihe, mis hoiab teie tsükli värskena. "Ma ütlen endale, et see saab olema seiklus, uus viis oma tavapäraste rajateede kogemiseks," ütleb pro ultra trail jooksja Gina Lucrezi, Buffi peakate suursaadik. "Kui ma olen väljas, siis ma tõesti armastan lompidest läbi joosta."

See on äärmiselt stressi maandav

Välitreeningud on tõsised pealetükkijad ja vihmased võivad olla parimad zen-tunde tekitajad. "Murettekitav kõlab nagu õrn vihmasadu võib olla lõõgastav ja lohutav," ütleb Joshua M. Smyth, Ph.D., Penn State'i ülikooli sotsiaalteaduste uurimisinstituudi asedirektor. "Olen leidnud mõnusa vaikse üksinduse-sageli pole vihmaga palju inimesi väljas, nii et see on eriti rahulik-nagu teil on tee, rada või isegi maailm," ütleb olümpiavõitja ja professionaalne triatleet Katie Zaferes. koos Rokaga. "See paneb sind hindama sind ümbritseva looduse ilu." Ja see võib olla just see, mida peate oma mõtete eemaldamiseks sellest, kui palju te töötate.

Teie keha õpib paremini reageerima

Treeningkeskkonna muutmine (näiteks tasasel ja kuival kõnniteel jooksmine märjale, libedale kõnniteele) muudab teid jalad kindlamaks ja kiiremaks. Selle põhjuseks on asjaolu, et iga kord, kui ässate oma rutiinist nõudlikuma versiooni, võib see motiveerida teid oma mugavustsoonist välja astuma, ütleb Dieffenbach. "Iga kord, kui te seda teete, ei suurenda te mitte ainult enesekindlust, vaid saate ka mehaanika osas paremini hakkama." Mõelge lapsele, kes õpib kõndima, selgitab ta. Ta võib õppida kõval puitpõrandal ja vaibaga silmitsi seistes võib kohanemine veidi harjutada, kuid peagi muutub see teiseks. Tema näpunäide: alustage tavapärasest veidi aeglasemas tempos, et saaksite olla ettevaatlik kaevude kaante ja kivide eest, mis võivad vihma korral olla märgatavamad. Dieffenbach ütleb, et kui kohanete libedatel teedel ja radadel sõitmise või jooksmisega, hakkavad teie lihased uut väljakutset ette nägema.

Nüüd aga tagakülg: 15 võitlust vihmas jooksmisega

Ülevaade