3 viisi oma vaimse tervise toetamiseks enesepuudutusega

Sisu

• 1. Puudutuse kasutamine lihtsalt märkamiseks
• Kas olete valmis proovima?
• 2. Enesemassaaž pingete vähendamiseks
• Kas olete valmis proovima?
• 3. Puudutage, et uurida, kus tuge vajatakse
• Kas olete valmis proovima?
• Proovime koos!

Usun, et sel isoleeritusperioodil on enese puudutamine olulisem kui kunagi varem.

Somaatilise terapeudina võib toetav puudutus (kliendi nõusolekul) olla üks võimsamaid tööriistu, mida kasutan.

Ma tean omast käest puudutuste tervendavat jõudu ja sügavat sidet enda ja teistega, mida see pakkuda võib - sageli palju rohkem, kui ükski sõna suudab.

Nii pakun terapeudina kontakti oma klientide osadega, kes võivad tunda valu, pinget või traumat, mis tekivad igal ajahetkel. Vaimu ja keha ühendus on oluline osa tervendamisest!

Näiteks kui mul oli klient, kes rääkis minuga oma lapsepõlves haavamisest ja märkasin, et ta haarab kaela, tõstab õlgu ja irvitab nägu, siis võiksin paluda neil neid aistinguid otseselt uurida.

Selle asemel, et jätkata rääkimist ja ignoreerida neid füüsilisi ilminguid, kutsuksin neid üles tooma rohkem uudishimu selle suhtes, mida nad füüsiliselt kogevad. Võin isegi pakkuda õla või ülaseljale toetavat kätt (muidugi nõusolekul).

Muidugi on palju küsimusi selle kohta, kuidas minusugused terapeudid saavad puudutust kasutada, kui paljud meist harjutavad nüüd digitaalselt. Siinkohal võib kasulik olla toetav enesepuudutus.

Aga kuidas see täpselt toimiks? Kasutan seda näidet kolme erineval viisil, kuidas enesepuudutamine võib olla terapeutiline:

1. Puudutuse kasutamine lihtsalt märkamiseks

Ülaltoodud kliendiga võiksin paluda neil panna käsi oma füüsilise pinge allika lähedale.

See võib tunduda nii, nagu paluksin mu kliendil panna käsi kaela küljele ja hingata sellesse ruumi või uurida, kas enesekaebus oleks toeks.

Sealt edasi harjutaksime meeltmõtlemist! Nende kehas sel hetkel tekkivate aistingute, emotsioonide, mõtete, mälestuste, piltide või tunnete jälgimine ja skannimine - märkamine, mitte otsustamine.

Sageli tekib vabanemise ja isegi lõdvestumise tunne, kui kipume tahtlikult isegi kõige lihtsamate žestidega oma ebamugavust tundma.

Kas olete valmis proovima?

Kas soovite proovida puudutamise abil kiiret märkamist just sel hetkel? Pange üks käsi sügavalt hingates südamele ja üks kõhule. Mida märkate enda jaoks tulemas?

Voila! Isegi kui teil on raske midagi märgata, on ka see oluline teada! Olete saanud uut teavet oma keha ja keha vaheliste ühenduste kohta, mida hiljem uurida.

2. Enesemassaaž pingete vähendamiseks

Enesemassaaž võib olla võimas viis pingete vabastamiseks. Pärast kehas pingete märkamist suunan oma kliente sageli enesemassaaži kasutama.

Meie ülaltoodud näites võiksin paluda oma kliendil tuua oma käed kaela, rakendades õrnalt survet ja uurides, kuidas see tundub. Kutsuksin neid ka uurima, kus mujal nende keha puudutamine võiks end toetada.

Mulle meeldib paluda klientidel olla tähelepanelik surve suhtes, mida nad avaldavad, ja märgata, kui keha muudes kohtades tekivad muud aistingud. Samuti soovitan neil neid korrigeerida ja jälgida ka seda, kuidas see tundub.

Kas olete valmis proovima?

Võtke hetk aega, et märgata, kui palju te praegu oma lõualuud kokku surute. Kas olete üllatunud selle üle, mida olete avastanud?

Sõltumata sellest, kas olete sellest täiesti teadlik või mitte, hoiavad paljud meist lõugades stressi, mistõttu on see suurepärane koht enesemassaaži uurimiseks!

Kui see on teile juurdepääsetav, kutsun teid üles võtma üks või mõlemad käed, leidma oma lõualuu ja alustama selle õrnalt masseerimist, suurendades survet, kui see tundub teile sobiv. Kas on raske lubada vabastamist? Kas üks pool tunneb end teisest erinevana?

Võite proovida ka paar korda laia avamist ja seejärel suu sulgemist ning proovida isegi paar korda haigutada - märkake siis nüüd, kuidas te ennast tunnete.

3. Puudutage, et uurida, kus tuge vajatakse

Klientidele ruumi andmine uurimiseks, kus nende keha puudutamine võib tunduda toetav, on oluline osa tööst, mida ma somaatilise terapeudina teen.

See tähendab, et ma ei kutsu kliente mitte ainult katsuma, kus ma nime panen, vaid ka selleks, et tõeliselt uurida ja teada saada, kus puudutus tundub nende jaoks kõige taastavam!

Meie ülaltoodud näites võib mu klient alustada kaelaga, kuid märkab siis, et ka nende biitsepsile surve avaldamine tundub rahustav.

See võib tuua ka alad, kus puudutus võib tunduda liiga vallandav.Oluline on meeles pidada, et see on okei! See on võimalus olla leebe ja kaastundlik enda vastu, austades, et see pole just see, mida teie keha praegu vajab.

Kas olete valmis proovima?

Võtke hetk ja skaneerige oma keha, küsides endalt selle küsimuse: milline minu keha piirkond tundub üsna neutraalne?

See kutsub uurima mugavast kohast, mitte füüsilise valu kohast, mis võib olla keeruline ja segane.

Võib-olla on see teie kõrvapulg või teie lapse varvas või säär - see võib olla kõikjal. Kasutades seda kohta oma kehas, leidke endale aega, et uurida erinevate puudutusvormide ja -survete rakendamist. Laske endal märgata, mis teie jaoks tekib. Luba endal oma kehaga vestelda, toetudes sellele, mis tundub toetav.

Proovime koos!

Allolevas videos jagan paar näidet lihtsast ja toetavast enesepuudutusest, mida saate teha igal ajal ja igal pool.

Puudutuse tervendav jõud on paljudes kultuurides nii teiste kui ka meie endi jaoks heidutatud.

Usun, et sel isoleerimise perioodil võib enese puudutamine olla olulisem kui kunagi varem. Sellel meele ja keha lahtiühendamisel on väga valusad, isegi pikaajalised tagajärjed.

Võimaldav on see, et enese puudutamine on ressurss, millele paljudel meist on juurdepääs - isegi kui meil on võime oma silmad sulgeda ainult siis, kui märkame oma sisetunnet, näiteks kui silmalaud kokku lähevad või õhk kopsudesse liigub.

Ärge unustage, et võtaksite hetke hingamiseks ja eneserahustamiseks, kasvõi mõneks minutiks. Enda keha juurde tagasi toomine, eriti stressi ja ühenduse katkemise ajal, võib olla võimas viis enda eest hoolitsemiseks.

Rachel Otis on somaatiline terapeut, queer intersectional feminist, kehaaktivist, Crohni tõvest üle elanud ja kirjanik, kes on lõpetanud San Franciscos California integreeritud uuringute instituudi koos psühholoogia magistrikraadiga. Rachel usub, et pakub ühe võimaluse jätkata sotsiaalsete paradigmade nihutamist, tähistades samal ajal keha kogu selle hiilguses. Seansid on saadaval libisevas skaalas ja teleteraapia kaudu. Võtke temaga ühendust Instagrami kaudu.