Fibromüalgia tugi

Sisu

• Kust saada tuge
• Kuidas teie toetajad saavad teid aidata
• Uneprobleemid
• Stressi maandamine
• Muud viisid, kuidas teie toetajad saavad teid aidata
• Hooldajate tugi
• Muu tugi
• Edasi liikuma

Fibromüalgia on krooniline haigus, mis põhjustab kogu keha lihas-, luu- ja liigesevalu. Sageli läheb see valu koos:

• väsimus
• kehv uni
• vaimuhaigused
• seedeprobleemid
• kipitus või tuimus kätes ja jalgades
• peavalud
• mälu aegub
• meeleoluprobleemid

Ligikaudu ameeriklastest tunnevad mingil hetkel oma elus fibromüalgia. Täiskasvanutel ja lastel võib see haigus areneda. Kõige tõenäolisemalt areneb see aga keskealistel naistel.

Arstid ei tea fibromüalgia täpseid põhjuseid, kuid haigusseisundis võivad rolli mängida mitmed tegurid. Need sisaldavad:

• geneetika
• mineviku infektsioonid
• füüsiline häire
• emotsionaalne trauma
• muutused ajukemikaalides

Sageli ilmnevad fibromüalgia sümptomid pärast seda, kui inimene kogeb:

• füüsiline trauma
• kirurgia
• infektsioon
• intensiivne psühholoogiline stress

Mõnel inimesel võivad fibromüalgia sümptomid aja jooksul järk-järgult areneda ilma ühe päästikuta.

Fibromüalgia vastu pole ravimit. Ravimid, psühhoteraapia ja elustiili muutmine, näiteks treening ja lõdvestustehnikad, võivad sümptomeid leevendada. Kuid isegi ravi korral võib fibromüalgiaga olla raske toime tulla. Sümptomid võivad olla kurnavad, seega võib abi leidmisest olla palju abi.

Kust saada tuge

Pereliikmed ja sõbrad võivad olla tugeva fibromüalgia tugisüsteemi aluseks. Mõni tugi, mida nad saavad anda, on praktiline, näiteks autojuhile sõitmine või toidukaupade korjamine, kui enesetunne pole hea. Muu tugi võib olla emotsionaalne, näiteks pakkuda tähelepanelikku kõrva, kui teil on vaja rääkida, või mõnikord lihtsalt teretulnud tähelepanu kõrvale juhtida.

Kui valite pereliikmeid ja sõpru oma tugisüsteemi osaks, on oluline veenduda, et teie valitud inimesed on valmis aitama. Rääkige nendega oma sümptomitest ja sellest, millist tuge otsite.

Ärge pettuge, kui pereliige või sõber pole valmis oma tuge pakkuma. See ei tähenda, et nad ei hooliks sinust - nad ei pruugi lihtsalt olla valmis aitama. Küsige pidevalt erinevatelt pereliikmetelt ja sõpradelt, kuni leiate paar, kes teid toetavad.

Kuidas teie toetajad saavad teid aidata

Üks kõige kasulikum asi, mida teie toetajad saavad teha, on aidata teil oma päevi kiirendada. Sõltuvalt teie sümptomite raskusest peate sümptomite leevendamiseks vähendama oma aktiivsuse taset 50–80 protsenti. Rääkige oma toetajatega oma päevakavast ja paluge neilt abi, kui teil on probleeme tegevuste õige tasakaalu leidmisega.

Uneprobleemid

Uneprobleemid on fibromüalgiaga inimestel tavalised. Nende hulka kuuluvad probleemid magama jäämisega, keset ööd ärkamine ja üle magamine. Need probleemid lahendatakse tavaliselt selliste strateegiate kombinatsiooniga nagu magamiskeskkonna ja harjumuste muutmine, ravimite võtmine ja võimalike unehäirete käsitlemine.

Sageli süvendavad uneprobleemid fibromüalgia sümptomeid. Kuid teie toetajad võivad aidata teil parandada teie und, julgustades teid kinni pidama raviplaanist ja enne magamaminekut lõõgastuma. See võib hõlbustada uinumist.

Stressi maandamine

Sageli võib fibromüalgia põhjustada stressi ja mõnel juhul isegi ärevust ja depressiooni. Stress ja vaimuhaigused võivad teie fibromüalgiavalusid halvendada. Seega on kasulik, kui teie toetajad saavad teile pakkuda kuulamiskõrva või kindlustunnet, kui seda kõige rohkem vajate.

Teie toetajad võivad aidata teil ka stressitaset minimaalsena hoida, julgustades teid osalema stressi vähendavates tegevustes, näiteks meditatsioonis ja joogas. Kaaluge registreerumist iganädalasele joogatunnile või massaažile koos pereliikme või sõbraga.

Muud viisid, kuidas teie toetajad saavad teid aidata

Fibromüalgia sümptomite hoidmiseks on kõige olulisem aktiivsuse, une ja stressi juhtimine. Kuid teie toetajad võivad aidata teil toime tulla ka teiste fibromüalgiaga seotud probleemidega, sealhulgas:

• tunnetusprobleemidega toimetulek
• pikkadel üritustel mugav olla
• oma emotsioonide juhtimine
• dieedimuutustest kinnipidamine

Teie fibromüalgia tugivõrgustiku liikmetel peaksid olema teie esmase arsti ja kõigi teiste näete tervishoiuteenuse osutajate nimed ja kontaktandmed. See on oluline hädaolukorras, kui neil on küsimusi või kui nad peavad aitama teile kohtumise kokku leppida. Neil peaks olema ka loetelu kõigist teie kasutatavatest ravimitest ja ravimeetoditest, et need aitaksid teid tervena hoida.

Hooldajate tugi

Need, kes nõustuvad aitama, võivad vajada oma ressursse ja tuge. Kõige tähtsam on, et toetajad peaksid end fibromüalgiaga kurssi viima, et nad saaksid haigusseisundi üksikasjadest teadlikumaks saada. Üks hea koht haigusseisundi kohta lisateabe saamiseks on fibromüalgia uurimisorganisatsioonid, näiteks Riiklik fibromüalgia ja kroonilise valu assotsiatsioon.

Muu tugi

Tugigrupid on veel üks suurepärane koht, kuhu pöörduda, kui teil on küsimusi või vajate abi fibromüalgiaga toimetulekuks. Võib olla kasulik kuulda teiste kogemustest fibromüalgiaga. Läheduses olevaid tugigruppe leiate oma arstilt küsides või tehes kiire veebiotsingu.

Kui te pole veel terapeudi leidnud, võib sellest abi olla. Mõnikord võib olla raske oma fibromüalgiast rääkida isegi oma lähimate pereliikmete ja sõpradega. Terapeudiga rääkimine võib olla lihtsam. Lisaks sellele võib teie terapeut teile pakkuda nõuandeid võimalike väljakutsete lahendamiseks, mis võivad teie stressi taset hoida.

Edasi liikuma

Toetust saades ja raviplaanist kinni pidades võite oma aktiivsust aeglaselt tõsta. Pole tähtis, kui palju fibromüalgia väljakutseid teile viskab, teadke, et teil on palju viise toime tulla. Tugeva tugisüsteemiga on toimetulek tavaliselt lihtsam. Ärge kartke abi otsida, kui seda vajate.