10 toidulisandit lihasmassi suurendamiseks

Sisu

• 1. Agressiivsus
• 2. Tribulus terrestris
• 3. BCAA - hargnenud ahelaga aminohapped
• 4. Vadakuvalk - vadakuvalk
• 5. Syntha - 6 isolaat
• 6. Femme valk
• 7. Rõõm-Fitmiss
• 8. Nutry Vadak W
• 9. Kreatiin
• 10. Glutamiin

Lisandid lihasmassi suurendamiseks, näiteks vadakuvalk, tuntud ka kui vadakuvalkja hargnenud tooli aminohapped, mida tuntakse nende ingliskeelse lühendiga BCAA, on näidatud akadeemia tulemuste suurendamiseks, andes kindlama ja vormikama keha. Neid toidulisandeid saab kasutada isegi neile, kes soovivad kehakaalu suurendada ilma kõhuümbermõõtu suurendamata.

Kuid seda tuleks teha ainult toitumisspetsialisti või toitumisspetsialisti juhendamisel, sest selle valimatu tarbimine võib kahjustada neerude tööd. Siit saate teada, kuidas valmistada valgulisandit kodus.

Peamised toidulisandid meeste ja naiste vähese massi saavutamiseks on:

1. Agressiivsus

See toidulisand koosneb magneesiumist ja stimuleerib testosterooni tootmist, soodustades intensiivsete treeningute jaoks energia plahvatust. Lisaks suurendab see tugevust, parandab looduslikku testosterooni ja suurendab libiido.

Enne magamaminekut on soovitatav tarbida 3 kapslit toidulisandit, kuid toitumisspetsialist on soovitatav selle kasutamist jälgida ja näidata.

2. Tribulus terrestris

Tribulus on ravimtaimest valmistatud toidulisand Tribulus terrestris ning on võimeline suurendama lihasjõudu, leevendama väsimuse ja nõrkuse tundeid, stimuleerima spermatosoidide tootmist ja parandama seksuaalset jõudlust ning on seetõttu soovitatav pigem meestele.

Lisandit on soovitatav võtta 1 või 2 kapslit päevas, eelistatult hommikusöögi ja pärastlõunase suupiste ajal.

3. BCAA - hargnenud ahelaga aminohapped

BCAA toidulisandid soodustavad lihaste moodustumist ning aitavad säilitada skeletilihaseid. Kasutamine enne ja pärast treeningut võib vähendada treeningust põhjustatud lihaskahjustusi ja stimuleerida seeläbi hüpertroofiat.

Te peaksite võtma 2 kapslit üks kuni kolm korda päevas, söögikordade vahel ja pärast treeningut. Siit saate teada, kuidas BCAA toidulisandit võtta.

4. Vadakuvalk - vadakuvalk

THE vadakuvalk See on toidulisand, mida kasutavad laialdaselt nii mehed kui ka naised ning mis on võimeline suurendama treeningu ajal lihasjõudu ja jõudlust, parandama lihaste taastumist pärast treeningut ning suurendama valkude ja lihasmassi tootmist. Lisaks aitab see toidulisand soodustada madalat vererõhku, suurendab energiat ja vaimset teravust.

THE vadakuvalk võib tarbida 20 minutit enne treeningut või kuni 30 minutit pärast treeningut ning seda võib segada meetriga või toitumisspetsialisti soovituse järgi vees, piimas või mahlas, lisaks puuviljadele, jäätisele, teraviljale, küpsetistele või näiteks supid.

5. Syntha - 6 isolaat

See pakub kiire ja aeglase vabanemisega valkude kombinatsiooni, mis soodustab aminohapete mõõdukat vabanemist lihaste stimuleerimiseks. See toidulisand soodustab lihaste taastumist ja suurendab valgusünteesi, stimuleerides hüpertroofiat.

Seda toidulisandit võib tarbida 1 meeter või toitumisspetsialisti soovituse järgi, segatuna vees või piimas, vähemalt kaks korda päevas.

6. Femme valk

Femme valk sarnaneb tavalise vadakuvalguga, kuid sellel on ka teisi koostisosi, nagu elastiin ja kollageen, mis mõjutavad naise keha positiivselt. Seega on Femme valk üks toidulisanditest, mis on mõeldud naistele, kes soovivad lihasmassi suurendada, sest lisaks hüpertroofia soosimisele soodustab see söögiisu kontrolli all hoidmist, aitab nahka niisutada ning hoiab küüsi ja juukseid tervena.

Tarbimisvorm on sama mis vadakuvalgu: segage 1 meeter vett või piima ja tarbige enne või pärast treeningut.

7. Rõõm-Fitmiss

Delight-Fitmiss on valgu kokteil, mida saab kasutada tervislike toitude ja suupistete täiendamiseks, kuna see sisaldab lisaks valkudele ka keha jaoks hädavajalikke vitamiine ja mineraale.

8. Nutry Vadak W

Nutry Whey W on toidulisand, mille valem töötati välja spetsiaalselt naistele, kuna see koosneb asendamatutest aminohapetest, mineraalidest, vitamiinidest, kiududest ja kollageenist, aidates lisaks lihasmassi suurendamisele ka ainevahetust säilitada.

Seda võib võtta 1 või 2 korda päevas ja selleks lihtsalt lahjendada 30 g 200 ml vees ja segada segistis.

Muud toidulisandid, mida saab kasutada, on Lipo-6 Black või Thermo Advantage seerum, mis on näidustatud energia ja ainevahetuse taseme tõstmiseks, liigse rasva põletamiseks.

9. Kreatiin

Kreatiin on toidulisand, mida saab kasutada füüsilise jõudluse parandamiseks ja lihasmassi suurendamiseks, ning selle kasutamist peaks juhendama toitumisspetsialist ning sellega peaks kaasnema kehaliste tegevuste harrastamine ning tasakaalustatud ja piisav toitumine massi suurendamiseks.

Kreatiini lisamine võib toimuda erineval viisil vastavalt inimese eesmärgile ja toitumisspetsialist soovitab seda tavaliselt tarbida 2–5 grammi kreatiini 2–3 kuu jooksul. Siit saate teada, kuidas kreatiini lihaste ülesehitamiseks võtta.

10. Glutamiin

Glutamiin on lihastes suuremas koguses aminohape, mida kasutavad peamiselt kulturistid, kuna see soodustab ja säilitab lihaste hüpertroofiat, lisaks treeningu tulemuslikkuse parandamisele ja lihaste taastumisele pärast füüsilist tegevust.

Glutamiini soovitatav päevane kogus on sportlastele 10–15 grammi, jagatuna 2–3 doosiks päevas, mida võib tarbida enne puuviljaga treenimist või enne magamaminekut. Vaadake teisi glutamiini eeliseid ja kuidas seda võtta.

Vaadake ka seda, millistes toitudes on palju valke, mis aitavad lihasmassi suurendada: