6 menopausi toidulisandit
Sisu
Mõned vitamiinid, mineraalid ja taimsed ravimid, nagu kaltsium, oomega 3 ning vitamiinid D ja E, võivad aidata ennetada haigusi, mille risk suureneb koos menopausiga, nagu näiteks osteoporoos ja diabeet, samuti leevendada sellele faasile iseloomulikke sümptomeid. nagu kuumahood, tupe kuivus ja rasva kogunemine kõhtu.
Neid aineid saab toiduga või toidulisanditega, mida tohib teha ainult pärast arsti või toitumisspetsialisti soovitust. Vitamiinid ja mineraalid, mis tunduvad olevat kõige olulisemad menopausi sümptomite vähendamiseks, on:
1. E-vitamiin
E-vitamiin aitab oma antioksüdantsete ja põletikuvastaste omaduste tõttu vähendada stressi kehas, kehakaalu tõusu ja aitab kaasa ka depressiooni ennetamisele. Lisaks parandab see naha tervist ja välimust ning aitab ennetada enneaegset vananemist.
Vaadake, millistes toitudes on palju E-vitamiini.
2. Kaltsium
Kaltsium aitab vähendada osteoporoosi riski, eriti naistel, kes pole hormoonasendusravi valinud või ei saa seda teha.
Kaltsiumilisandeid tuleks võtta koos toiduga, sest teiste vitamiinide ja mineraalide olemasolu aitab suurendada nende imendumist. Tea, millal menopausis naised peavad kaltsiumipreparaate võtma.
3. D-vitamiin
D-vitamiin aitab kaltsiumi omastada, tagades luude tervise paranemise, ennetades osteoporoosi ja ennetades luumurdude esinemist. Vaadake, millal D-vitamiini toidulisandeid võtta ja milline on soovitatav kogus.
Lisaks D-vitamiinile on magneesium mineraal, mis aitab kaasa ka kaltsiumi imendumisele.
4. Polüfenoolid
Polüfenoolid on antioksüdandid ja põletikuvastased ained, mis aitavad ära hoida südame-veresoonkonna haiguste ja suhkruhaiguse teket ning ennetada ka enneaegset vananemist, mistõttu on nende eluajal oluline lisada neid dieeti ja toidulisandeid.
5. Fütoöstrogeenid
Mitmetes uuringutes on fütoöstrogeenid näidanud, et need leevendavad enamikku menopausi iseloomulikke sümptomeid, kuna need ained suudavad jäljendada östrogeenide mõju naise kehale.
Neid fütoöstrogeene võib leida sellistest toiduainetest nagu soja ja sojatooted, tofu, linaseemned, seesamiseemned ja oad või soja isoflavooni sisaldavatest toidulisanditest.
6. Omega 3
Omega 3 aitab lisaks südame-veresoonkonna haiguste ennetamisele kaasa aidata ka rinnavähi ja depressiooni ennetamisele, mille risk suureneb menopausi ajal.
Dieet, kus on palju vitamiine, mineraale ja taimseid ravimeid, on menopausi ajal hea strateegia tervise säilitamiseks. Nende ainete lisamine võib anda täiendavat abi, kuid enne selle otsuse tegemist on oluline konsulteerida günekoloogiga, et igal juhul välja kirjutada sobivad vitamiinid ja mineraalid ning vajalikud kogused.
Isetehtud ja looduslike trikkide abil saate teada, kuidas menopausi ajal end paremini tunda:
Huvitav Täna
Lööve
