Relapside ennetamise plaan: tehnikad, mis aitavad teil õigel rajal püsida

Sisu

• 1. Tuvastage tagasilanguse etapid
• 2. Teadke oma päästikuid
• 3. Pidage meeles oma loobumise põhjused
• 4. Küsi abi
• 5. Hoolitse enda eest
• 6. Hallake ärajätunähte
• 7. Hajuta ennast
• 8. Helista sõbrale
• 9. Premeeri ennast
• 10. Järgige mudelit
• Ära võtma

Mis on tagasilangus?

Narko- või alkoholisõltuvusest taastumine pole kiire protsess. Sõltuvusest üle saamine, võõrutusnähtudega toimetulek ja kasutamissoovist ülesaamine võtab aega.

Taastumine tähendab uuesti kasutamist, kui olete mõnda aega hoidunud. See on pidevalt esinev oht, kui proovite taastuda. Riikliku uimastite kuritarvitamise instituudi hinnangul langeb 40–60 protsenti kunagi narkosõltlastest lõpuks tagasi.

Kui olete teadlik retsidiivi etappidest ja teil on plaan nendega toime tulla, võib see takistada teid uuesti kasutamast. Järgige neid 10 tehnikat, mis aitavad teil taastumisel õigel teel püsida.

1. Tuvastage tagasilanguse etapid

Ägenemine toimub kolmes etapis: emotsionaalne, vaimne ja füüsiline. Protsess võib alata nädalaid või kuid, enne kui hakkate uuesti jooma või narkootikume tarvitama.

Kõigis kolmes etapis on teil oht ägeneda:

• Emotsionaalne taastumine. Selles faasis ei mõtle te kasutamisele, kuid teie mõtted ja käitumine panevad teid taastuma. Sa eraldad ennast ja hoiad emotsioonid villitud. Tunned end ärevana ja vihasena. Sa ei söö ega maga hästi.
• Vaimne tagasilangus. Selles faasis olete sõtta iseendaga. Osa teist tahab kasutada ja osa teist mitte. Mõtlete inimeste kasutamisele ja kohtadele, mis on seotud joomise või uimastite tarvitamisega. Mäletate neist aegadest ainult head, mitte halba. Hakkate endaga kauplema ja plaanite uuesti kasutada.
• Füüsiline taastumine. See on faas, kui te tegelikult uuesti kasutama hakkate. See algab ühe möödumisega - esimese joogi või pilliga - ja viib tagasi tavapärasesse kasutamisse.

2. Teadke oma päästikuid

Teatud inimesed, kohad ja olukorrad võivad juhtida teid uuesti joomise või narkootikumide tarvitamise juurde. Olge teadlik oma käivitajatest, et saaksite neid vältida.

Siin on mõned kõige levinumad relapsi vallandajad:

• võõrutusnähud
• halvad suhted
• inimesed, kes teid võimaldavad
• ravimitarbed (torud jms) ja muu, mis meenutab kasutamist
• kohad, kus te varem jõite või tarvitasite narkootikume
• üksindus
• stress
• kehv enesehooldus nagu söömata, magamata või stressiga hästi toime tulemine

3. Pidage meeles oma loobumise põhjused

Kui tekib soov tabamusi kasutada, tuletage endale meelde, miks alustasite taastumise teed. Mõelge, kuidas tundsite end kontrolli alt väljas või haige, kui kasutasite. Pidage meeles piinlikke asju, mida olete teinud, või inimesi, kellele olete haiget teinud.

Keskenduge sellele, kui palju parem on teie elu, kui lõpetate narkootikumide või alkoholi lõpliku kasutamise. Mõelge sellele, mis sunnib teid pooleli jätma, näiteks kahjustatud suhete ülesehitamine, töökoha säilitamine või uuesti tervislik seisund.

4. Küsi abi

Ärge proovige ise taastuda. Toetuse saamine muudab protsessi palju lihtsamaks.

Teie arstil või sõltuvusravi keskusel on võõrutusnähtude kontrollimiseks ravimeetodeid. Terapeut või nõustaja võib teile õpetada toimetulekuoskusi, et tulla toime negatiivsete mõtete või isudega, mis võivad teid uuesti kasutama sundida. Teie pere ja sõbrad saavad pakkuda sõbralikku kõrva, kui tunnete end madalana.

Tugirühmad ja 12-astmelised programmid nagu anonüümsed alkohoolikud (AA) ja anonüümsed narkootikumid (NA) võivad samuti olla ägenemiste ennetamisel väga kasulikud.

5. Hoolitse enda eest

Inimesed kasutavad alkoholi ja narkootikume, et end hästi tunda ja lõõgastuda. Otsige tervislikumaid viise, kuidas ennast premeerida.

Saa enesehooldusrutiini. Püüdke magada vähemalt seitse kuni üheksa tundi öösel. Sööge tasakaalustatud toitu, mis sisaldab palju värskeid puu- ja köögivilju, tailiha ja täisteratooteid. Ja treenige iga päev. Nende tervislike harjumuste järgimine aitab teil end paremini tunda ja oma elu paremini kontrollida.

Lõõgastumine ja ajaveetmine tegudeks, mis teid õnnelikuks teevad, on teine ​​oluline osa enesehoolitsusest. Tehke jätkuvalt asju, mis teile kõige rohkem meeldivad. Ole enda vastu lahke. Tunnistage, et taastumine on keeruline protsess ja teete endast parima.

6. Hallake ärajätunähte

Võõrutusnähud, nagu iiveldus, värisemine ja higistamine, võivad olla nii rasked, et soovite uuesti narkootikume kasutada ainult nende peatamiseks. Seal tuleb teie taastemeeskond. Ravimid aitavad teil võõrutusnähte hallata enne, kui need vallandavad retsidiivi.

7. Hajuta ennast

On loomulik, et teie mõtted kalduvad uimastite või alkoholi tarvitamisele. Juhi see ettevaatlikult, keskendudes tervislikumale tegevusele.

Jookske õue, jalutage koeraga või minge sõpradega õhtust sööma. Või jääge sisse ja vaadake mõnda oma lemmikfilmi.

Enamik iha kestab vaid lühikest aega.Kui suudate 15–30 minutit vastu pidada, saate sellest üle.

8. Helista sõbrale

Paluge kellelgi valvetel nõrkadel hetkedel, kui võite oma vanade harjumuste juurde tagasi libiseda. Hea sõber võib narkootikumide ja alkoholi kõrvale hoidmisega sind maha rääkida ja meelde tuletada kõiki imelisi asju teie elus, mida tasub kaitsta.

9. Premeeri ennast

Taastumine pole lihtne. Pange endale au iga väikese teenitud kasu eest - üks nädal kaine, üks kuu narkootikume jne. Andke endale iga saavutatava eesmärgi nimel motivatsioon preemiaks edasi liikuda. Näiteks broneerige endale lõõgastav massaaž või ostke endale midagi, mida olete silma peal hoidnud.

10. Järgige mudelit

Kui te pole kindel, kuidas taasteprotsessi edasi liikuda, järgige ühte saadaval olevatest ägenemiste ennetamise plaanide mudelitest. Ainete kuritarvitamise ja vaimse tervise eksperdil Terry Gorskil on üheksaetapiline ägenemiste ennetamise kava, mis aitab teil ägenemiste hoiatusmärke ära tunda ja hallata. Kliiniline psühholoog ja sõltuvusspetsialist G. Alan Marlatt töötas välja lähenemisviisi, mis kasutab tagasilanguse vältimiseks vaimseid, käitumuslikke ja elustiili valikuid.

Ära võtma

Narko- ja alkoholisõltuvusest taastumine võib olla pikk ja väljakutsuv protsess. Ägenemiste tõenäosus on suur.

Oluline on olla teadlik retsidiivi kolmest etapist: emotsionaalsest, vaimsest ja füüsilisest. Jälgige märke, mida hakkate uuesti kasutama.

Hankige taastumise ajal professionaalset abi ja hoolitsege iseenda eest. Mida rohkem olete protsessile pühendunud, seda tõenäolisem on teil edu saavutada.