Kuidas selili asend mõjutab tervist?

Sisu

• Selili asend treeningtavadel
• Neutraalse selgroo leidmine
• Selili asend ja uni
• Obstruktiivne uneapnoe
• Rasedus
• Gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD)
• Lamavas asendis olevad riskid
• Raseduse ajal
• Südamehaigusega
• Happe refluksi või GERD-ga
• Võimalus kaasa võtta

Mõiste „lamavas asendis” võib kokku puutuda, kui otsite üles või arutate erinevaid treeninguliigutusi või uneasendeid. Ehkki see võib tunduda keeruline, tähendab lamamine lihtsalt „selili või nägu ülespoole lamamist” nagu siis, kui lamate selili voodis ja vaatate lakke.

Selili asend treeningtavadel

Jooga ja pilatese harjutuste või erinevate hingamis- ja lõdvestusharjutuste tegemisel on tavaline olla lamavas asendis.

Dr Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, kolmekordse pardal sertifitseeritud arst ja joogameditsiini juhendaja, ütleb, et on mitmeid joogapoose, mis võivad hõlmata lamamisasendit, sealhulgas, kuid mitte ainult:

• Silla poos (Setu Bandha Sarvangasana)
• Kallutatud keerutus (Supta Matsyendrasana)
• Kala poos
• Lamav liblikas (Supta Baddha Konasana)
• Lamatud tuvi
• Õnnelik beebi
• Pikendatud mäehoos selili (Supta Utthita Tadasana)
• Savasana

Nende asendite harjutamisel saate alati muuta, kasutades mugavuse huvides plokke, tugesid või tekke.

Lisaks teevad paljud pilatesetunnid harjutusi lamavas asendis. Paljude Pilatese põrandaharjutuste algpositsioon hõlmab neutraalse selgroo leidmist. Kui keha on selles asendis, peavad südamik ja puusad olema tugevad ja kindlad.

Neutraalse selgroo leidmine

1. Neutraalse selgroo leidmiseks alustage lamades selili lamavas asendis. Kõverdatud põlvedega hoidke jalad põrandal lamedana.
2. Hinga sügavalt sisse ja laske kehal lõõgastuda või suruge põrandale.
3. Väljahingamisel vajutage kõhulihaseid, et suruda alumine selgroog põrandale.
4. Inhaleerige vabanemiseks. Kui selg tõuseb põrandalt, tunnete alaseljas tühimikku või loomulikku kõverust. See on selgroo neutraalne asend.

Selili asend ja uni

See, kuidas te magate, võib süvendada olemasolevaid terviseprobleeme ning suurendada kaela- ja seljavalusid. Kui teil pole unega seotud konkreetseid terviseprobleeme, ei tohiks lamavas asendis magamine probleemiks olla. Kuid on mõningaid tervise- ja meditsiiniprobleeme, mis võivad seljal magades veelgi süveneda.

Siin on mõned levinumad probleemid, mis on seotud lamavas asendis magamisega.

Obstruktiivne uneapnoe

Vastavalt a-le klassifitseeritakse enam kui pooled kõigist obstruktiivse uneapnoega (OSA) inimestest selili seotud OSA-deks. Seda seetõttu, et OSA-ga inimesed, kes on lamavas asendis, võivad põhjustada unega seotud hingamisprobleeme, kuna nende võime suurendada kopsumahtu ja laiendada rindkere võib olla kahjustatud.

“See juhtub siis, kui diafragma ja kõhuorganid võivad suruda külgneva kopsu, kui inimene liigub püsti lamavasse asendisse. Une raskuste tõttu vähendab see üldist kvaliteeti, ”selgitab Bhanote.

Rasedus

Pärast umbes 24 rasedusnädalat võib Bhanote öelda, et lamavas asendis magamine võib põhjustada hingamisraskustega pearinglust. Sellest saate leevendust, kui lamate vasakul küljel või istute püstiasendis.

Gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD)

GERD mõjutab kuni 20 protsenti Ameerika elanikkonnast. Selle häire korral voolab maohape tagasi söögitorusse.

Refluksiga inimestele ei soovitata lamavas asendis magada, kuna lamavas asendis saab rohkem hapet söögitoru ülespoole sõita ja seal kauem püsida. Selle tagajärjel tekivad magamise ajal kõrvetised ja isegi köha või lämbumine.

Pikaajaline GERD võib lõpuks põhjustada raskemaid seisundeid, sealhulgas verejooksu haavandeid ja Barretti söögitoru. Voodipea ülestõstmine võib leevendada ebamugavust.

Lamavas asendis olevad riskid

Paljud lamamisasendis viibimisega seotud riskid on seotud ka muude seisunditega.

Raseduse ajal

Kui olete rase ja veedate palju aega selili lamades, on oht, et emakas võib kokku suruda alumise õõnesveeni, suure veeni, mis kannab hapnikuvaba verd alakehast südamesse. Sellisel juhul võib see põhjustada rasedale inimesele hüpotensiooni ja loote verevoolu vähenemist.

Teine probleem on raseduse ajal trenni tehes lamavas asendis viibimine. Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolleegiumi sõnul peaksite vältima võimalikult palju selili olemist. Pilatese või joogaliigutusi tehes muutke poose nii, et teie seljas oleks vähem aega.

Südamehaigusega

Lisaks ütleb dr Jessalynn Adam, juhatuse atesteeritud arst, kes on spetsialiseerunud Mercy esmatasandi spordimeditsiini ortopeedia ja liigeste asendamisega Mercy's, et kongestiivse südamepuudulikkusega inimestel võib olla probleeme lamavas asendis hingamisega ja seetõttu ei tohiks nad valetada tasane.

Happe refluksi või GERD-ga

Nii nagu GERD võib teie und mõjutada, võib see põhjustada ka sümptomeid pärast söömist. "Pärast suurt sööki lamamine võib põhjustada happe tagasivoolu, kuna see võimaldab mao sisu tagasivoolu söögitorusse," selgitab Adam.

Kui teil on GERD, soovitab ta süüa väiksemaid toite ja jääda pärast söömist püsti istuma vähemalt 30 minutiks. Kui plaanite magada lamavas asendis, soovitab Adam süüa lamades lamades refluksi vältimiseks mitte lähemal kui kaks tundi enne magamaminekut.

Võimalus kaasa võtta

Lamavas asendis on üks levinumaid võimalusi puhata ja magada. See on populaarne ka jooga- või pilatesetunnis teatud harjutuste sooritamisel.

Kui teil on tervislik seisund, mis selles asendis halveneb, on parem seda vältida või minimeerida selili veedetud aega.