Summers Bummer’s

Sisu

• Ülevaade

Pärast vihma ja lume, gripihooaja ja oi-kui palju kuud siseruumides toimetamist olete enam kui valmis suveks kuumaks lõbutsemiseks. Kuid enne, kui asute oma esimeseks ujumiseks või esimeseks matkaks paelad, pidage meeles, et kuumad kuud toovad aktiivsetele naistele kaasa ka mitmeid terviseriske. Õnneks võivad oodatud head ajad olla teie oma, kui te lähete suveks valmis. Igaüks neist sooja ilmaga vaenlastest on väga välditav, tavaliselt minimaalse pingutusega. Siit saate teada, kuidas suve kuuma kartulit võita.

Dehüdratsioon

"Dehüdratsioon on suvel kõige olulisem terviseprobleem," ütleb Arizona osariigi ülikooli harjutusteaduse emeriitprofessor Christine Wells, Ph.D. "Ja vedelike joomine on ainus vastus." Alustage niisutamist õhtul enne, kui plaanite teha välistreeninguid: vähemalt 8 untsi eelmisel õhtul ja veel 2 tassi (16 untsi) kaks tundi enne treeningut.

"Kuumas ja niiskes keskkonnas võib higistamismäär kahekordistuda, nii et naine peab kuumal päeval aktiivsena jooma kaks korda rohkem," ütleb raamatu autor Susan M. Kleiner, Ph.D. Jõusöömine (Inimese kineetika, 1998). See tähendab, et jaheda ilmaga vähemalt 9 tassi asemel tuleb päevas ära jätta vähemalt 18 tassi vedelikku. Treeningu ajal värskendage 4-8 untsi iga 20 minuti järel. Ja koju naastes jooge piisavalt, et asendada see, mida higistate – kui kaotate jooksu ajal kilo veekaalu, asendage see poolliitrise veega.

Soolatabletid on kasutud, ütleb Wells. Ent üle tunni kestvate intensiivsete treeningute jaoks vajate elektrolüüte, sooli, mis aitavad kehal vedelikku säilitada. "Kõigil spordijookidel on elektrolüüdid," ütleb ta. "Joo seda, mis sulle kõige rohkem maitseb."

Kuumakurnatus

Äärmuslik dehüdratsioon põhjustab kuuma kurnatuse, mis on tavaline haigus nii sportlastel kui ka regulaarselt treenivatel inimestel. Kui teete trenni kuumal päeval ja hakkate tundma peavalu, iiveldust ja/või veidi ebamugavustunnet, nagu oleksite liiga kiiresti püsti tõusnud, lõpetage kohe, puhake varjus ja jooge palju vett. Hägusus on põhjustatud vererõhu langusest, mille põhjuseks oli nahale sattunud veri - ja ülejäänud kehasse mitte piisavalt -, et proovida temperatuuri reguleerida. Jahtumine ja puhkamine laseb teie verel nahast tagasi üldisesse vereringesse minna ning rohke joomisega vedeliku taastamine hoiab teie veremahu kõrgel (mis tõstab teie vererõhku ja normaliseerib selle).

Kui te neid sümptomeid ignoreerite, on teil oht kuumarabanduse tekkeks, mis on eluohtlik keha termoregulatsioonisüsteemi väljalülitamine. "Kuumarabandus tekib siis, kui te lõpetate higistamise, teil tekivad külmavärinad või minestate," ütleb Wells. "Siis on kell 911."

Ujuja kõrv

See tavaline suvehaigus on välise kõrvakanali infektsioon, mille põhjustab bakteririkas vesi. Seda on lihtne diagnoosida: valu keskmes on väliskõrv ja kui tõmbate kõrva ülaosa, on see valus. Teie kõrv võib samuti olla paistes ja punane.

Ennetamine on parim ravim, ütleb Michael Benninger, MD, Detroiti Henry Fordi haigla otolaringoloogia juht. Kui teil on kunagi olnud ujuja kõrv, olete altid seda uuesti saama. "Seega tehke 50–50 segu alkoholist ja valgest äädikast ning tilgutage pärast ujumist paar tilka mõlemasse kõrva," soovitab Benninger. Hõõrutav alkohol kuivatab ja happeline äädikas loob bakterivaenuliku keskkonna. Kui nakkus võtab niikuinii võimust, võib alkoholi/äädika segu selle katkestada, kui te selle varakult tabate. Kuid on tõenäoline, et peate saama retsepti alusel antibiootikumi tilgad. "Kui see on valulik, kurnav ja/või teie kuulmine on vähenenud, pöörduge arsti poole," ütleb Benninger.

Ülekoormusvigastused

"Niipea kui kevad saabub, näeme rohkem tendiniiti, stressimurde, lihaste tõmbamist ja muid ülekoormusvigastusi," ütleb Ameerika spordimeditsiini kolledži New Yorgi peatüki president Lewis Maharam. "Kui te pole talve jooksul treeninguid jätkanud, veenduge, et tegelete spordialaga, ärge hüpake." Mida rohkem aega veedate praegu venitus- ja jõutreeningul, seda väiksem on tõenäosus, et juulis jääte vigastustega kõrvale.

Villid

Enamik ville tekivad halvasti istuvatest kingadest või higist leotatud sokkidest, kui märg ja raske kangas hõõrub nahka. "Kandke sokke, mis on valmistatud [kangast nagu] CoolMaxist või SmartWoolist," ütleb Christine Wells. "Nad võivad vältida villide teket, kuna nad ei ima nii palju higi."

Kui sul on vill juba käes, proovi distantsijooksjate nippi: löö hädakohale vaseliini, pane jalga sokid ja kingad ning asu teele. Teie sokk võib olla kleepuv, kuid vaseliin vähendab hõõrdumist ja blister ei ärrita teid. Kui mull on kerge, peaks Band-Aid või moleskinaha või teine ​​nahk (ilma vaseliinita) pakkuma piisavalt kaitset, et saaksite jätkata jooksmist, jalgrattasõitu või matkamist.

Kui vill on tekkinud, pidage vastu soovile seda avada. "See on tavaline kehavedelik ja kui see välja paiskub, on tõenäolisem, et see nakatub," ütleb Baylor College of Medicine'i dermatoloogia osakonna juhataja John Wolf. Kui see hüppab iseenesest, hoidke see puhtana ja kandke antibiootikumikreemiga. Infektsiooni tekkimisel pöörduge kohe arsti poole: kuna need eemaldavad suure pindala kaitsvat nahka, on villidel suurem oht ​​halbade nakkuste tekkeks kui väiksemad lõiked ja kriimustused; kui blister nakatub, pöörduge kohe arsti poole.

Taimepunš: Poison ivy, tamm ja sumak

Vaenlased matkajatele ja maastikuratturitele põhjustavad need taimed vastikuid lööbeid, mis võivad kesta kaks nädalat. Nad õitsevad suvel ja kasvavad peaaegu kõikjal osariikides, välja arvatud Hawaii, Nevada ja Alaska (mürgipuu ei kasva Californias ja sumaki leidub ainult idapoolsetes osariikides). Kuna nende suurus ja värvus on olenevalt kasvuriigist väga erinevad, võib mürgitamme ja luuderohi olla raske tuvastada. Seega on kõige parem vältida põõsaid või viinapuid, mille ühel varrel on kolm lehte. (Pidage meeles vana saagi: "Kolme lehed, las nad olla.") Mürgisumakil on paarilised teravatipulised lehed, mõnikord rohekasvalgete marjadega. Uus käsimüügikreem nimega IvyBlock aitab hoida taimeõlide nahka imendumast, seega tasub proovida, kui tead, et sa oled nende taimede läheduses.

Kui arvate, et puudutasite tamme, luuderohtu või sumakit, ärge puudutage oma nägu, muid kehaosi ega isegi teisi inimesi, sest võite levitada löövet põhjustavaid taimeõlisid. Minge koju ja puhastage kõik avatud alad seebi ja sooja veega; siis peske riideid. Kui teil tekib sügelev lööve, ravige tursete ja sügeluse vastu võitlemiseks jahedate, märgade kompressidega ja käsimüügis oleva hüdrokortisoonikreemiga. "Kui see on oluline juhtum - kui lööve on levinud üle suure osa kehast, eriti näole või silmade lähedale, pöörduge arsti poole," ütleb Wolf. "Võite vajada suukaudset kortisooni."

Külmavillid/palavikuvillid

Päikesevalguse käes ägenevad need vastikud väikesed huulehaavandid. Seda seetõttu, et UV-kiired reageerivad uinuva külmetushaiguse viirusega ja põhjustavad selle taasaktiveerumise. Hoidke oma huuled alati päikesekaitsekreemi sisaldava huulepalsamiga kaetud. Kui teil tekib valulik või palavikuga vill, hoidke seda jätkuvalt palsamiga kaetud ja proovige vältida päikest, kuni see kaob.

Päikesepõletus

OK, me kõik teame, kui tähtis see on, kuid mitte peaaegu piisavalt meist ei kasuta tegelikult päikesekaitsekreemi: üks kolmandik inimestest, kes veedavad aega õues, seda ei tee. Vahepeal teatab Ameerika Dermatoloogiaakadeemia, et melanoom - mis on sageli seotud päikese käes viibimisega - kasvab pidevalt, nõudes 1999. aastal umbes 7300 ameeriklase elu.

Ärge kunagi minge õue ilma laia spektriga (blokeerib nii UVA- kui ka UVB-kiirgust) päikesekaitsekreemi, mille SPF on vähemalt 15. "Kandke seda 30 minutit enne kodust lahkumist, et see teie nahaga kinnituks," ütleb Wolf. "Ja kui hakkate higistama või ujuma, kasutage veekindlat päikesekaitsekreemi ja kandke seda iga kahe tunni tagant uuesti." Samuti piirake päikese käes viibimist, planeerides välitingimustes treeningu enne kella 10 või pärast kella 16, et vältida kõige tugevamaid kiiri.

Kui olete olnud päikesekaitsekreemi pealekandmisel hooletu, võib teil olla võimalik päikesepõletusvalu ära hoida, kui tegutsete kiiresti, võttes kohe ibuprofeeni või aspiriini. "Kuna päikesepõletuse täielikuks kujunemiseks kulub kuus kuni kaheksa tundi, saate nende võtmisega peatada palju punetust ja valu enne selle algust. Mõlemad blokeerivad päikesepõletust tekitava kemikaali prostaglandiini," ütleb Wolf. Ta soovitab ka leiget vanni – mitte kuuma, sest see ajab ärritunud naha põlema –, mis on kaetud kaerahelbepudruga, mis on hea naha rahusti. Ja kui teil tekib päikesepõletus, mis sügeleb ja hakkab kooruma, ütleb Wolf, et võtke Benadryl, mis leevendab sügelust.

Uus vaktsiin Lyme'i tõve vastu

Kevadel ja suvel on metsas paksult uus saak noori puuke, mis sügelevad sooja keha järele. Ja kui need on hirvepuugid või Vaikse ookeani ranniku musta jalaga puugid, võivad nad olla puukborrelioosi kandjad. Kuigi see ei ole surmav, võib see haigus nõrgendada: sümptomid, mis on väga erinevad ja võivad ilmneda alles nädalaid pärast hammustust, hõlmavad pikaajalist löövet (kas hammustuskohas või mujal), palavikku, valusid, külmavärinad ja umbes kahe kuu pärast ravimata inimestel krooniline artriit. (Lyme'i tuvastamiseks tehakse vereanalüüs, kuid see ei ole alati usaldusväärne.)

Hea uudis inimestele, kes elavad Lyme'i tõve piirkondades (idarannik, Minnesota, Wisconsin ja California põhjarannik), on vaktsiini kasutuselevõtt 1999. aastal. Vaktsiin on efektiivne alles siis, kui olete saanud kolm süsti – tavaliselt üle aasta, kuigi mõned arstid annavad seda kuue kuu ajakava järgi. Vahepeal kandke heledaid riideid ja kontrollige pärast iga väljasõitu pisikesi ümaraid musti puuke. Haiguste tõrje keskused soovitavad kasutada DEET-d sisaldavat putukatõrjevahendit. (DEET on ainus kemikaal, mis tõhusalt puuke eemal hoiab ja CDC peab seda tõrjevahendi pakendil täpsustatud annustes ohutuks.)

Kui leiate puugi, tõmmake see ettevaatlikult pintsettidega välja ja puhastage haav antiseptikumiga. Lööbe tekkimisel peaks antibiootikum vältima tõsisemate sümptomite tekkimist. Kui tabate varakult, vajate kolm kuni neli nädalat suukaudset antibiootikumi, nagu amoksitsilliin. Kui mõni nädal hiljem tabatakse, võite vajada penitsilliini süstimist nelja nädala jooksul. Kuna antibiootikumid on haiguse taandumise järel vähem tõhusad, võite vajada teist suukaudsete või süstitavate antibiootikumide vooru.

Vahendid

Loe: Ameerika Punase Risti esmaabi ja ohutuse käsiraamat (Little Brown, 1992); FastActi tasku esmaabijuhend (FastAct, 1999); Täielik idiootide esmaabi põhijuhend (Alpha Books, 1996); Väljaspool kõrbe esmaabi käsiraamat (Lyons Press, 1998); Ameerika Arstide Liidu taskujuhend hädaabi esmaabi andmiseks (Random House, 1993). Külastage: Ameerika Punase Risti veebisaiti www.redcross.org ja American Medical Associationi veebisaiti www.ama-assn.org/.

Ülevaade