Vesiaeroobika harjutused rasedatele

Sisu

• 1. harjutus
• 2. harjutus
• 3. harjutus
• 4. harjutus
• Peamised eelised

Mõned rasedatele mõeldud vesiaeroobikaharjutused hõlmavad kõndimist, jooksmist, põlvede tõstmist või jalgadega löömist, keha alati vees hoidmist ja seda saavad teha enamik rasedaid.

Vesiaeroobikat näidatakse enamikul juhtudel alates 3 raseduskuust, see on periood, mil raseduse katkemise oht väheneb, ja tavaliselt saab seda harrastada kuni raseduse lõpuni, kuid enne vesiaeroobika harjutamisega alustamist peaks naine konsulteerige sünnitusarstiga.

Üldiselt peaks rase naine veeaeroobikat tegema 2–3 korda nädalas umbes 45 minutit, kuna see suurendab lihaste ja liigeste liikuvust, aitab säilitada kontrollitud kehakaalu ja tasakaalu ning aitab kaasa lapse tervislikule arengule ja hõlbustab sünnitust.

Mõned harjutused, mida saab tunni ajal teha, hõlmavad järgmist:

• 1. harjutus

Seisa ja kõnni vees, hoides küünarnukkidega käsi 90 kraadi juures veest väljas ja püüdes neid ette tuua

• 2. harjutus

Kui keha on vette kastetud, peaks rase naine toetama käed reitele ning avama ja sulgema käed nii kiiresti kui võimalik

• 3. harjutus

Naine peab kinni hoidma basseini äärest ja koputama jalgadega vees;

• 4. harjutus

Jookse vees, lahkumata saidilt, tõstes põlved rinna poole

Vesiaeroobikaharjutusi saab vastavalt materjali eesmärgile läbi viia materjali abil, nagu säärekaitsed, basseininuudlid, elastsed või hantlid, ning materjali kasutamine teeb enamikul juhtudel treeningu keeruliseks.

Peamised eelised

Vesiaeroobika on füüsiline tegevus, millel on rasedatele tohutuid eeliseid, näiteks:

• Leevendab ja hoiab ära seljavalu, mis tekib kõhu raskuse tõttu;
• Edendab füüsilist ja vaimset lõdvestust, ärevuse ja stressi vähendamine;
• Tugevdab lihaseid, sealhulgas perineumi lihased, mis on oluline normaalse sünnituse ajal;
• Aitab kontrollida kaalu sobiva piires;
• Aitab rahulikumale unele ja sügav;
• Parandab vereringet, kuna vees omandatud asend soodustab veenide tagasitulekut;
• Suurendab keha tasakaalu.

Lisaks neile eelistele hõlbustab liikumist ka asjaolu, et veeaeroobikat tehakse vees, lisaks on tunda väiksemat kehakaalu, lisaks vähendab mõju liigestele, eriti põlvedele.

Kuigi vesiaeroobika on kasulik enamusele rasedatele, on selle puuduseks ka kuseteede infektsioonide tekkimise tõenäosuse suurendamine ja seetõttu on oluline valida bassein, mis teostab igapäevast veepuhastust.

Lisaks füüsilisele tegevusele peab rase naine sööma tasakaalustatud toitu, mis vastab tema vajadustele. Söömise õppimiseks vaadake videot.