Kas on parim aeg vee joomiseks?

Sisu

• Hommikul
• Enne sööki
• Enne ja pärast treeningut
• Järjepidevus on võti
• Alumine rida

Pole kahtlust, et vesi on teie tervisele hädavajalik.

Vesi, mis moodustab kuni 75% teie kehamassist, mängib võtmerolli reguleerides kõike alates aju funktsioonist kuni füüsilise jõudluseni kuni seedimiseni - ja palju muud ().

Kuigi on selge, et piisavalt vett juua on tervisele oluline, võite mõelda, kas ajastus on oluline.

Selles artiklis heidetakse pilk tõenditele, et hinnata parimat aega vee joomiseks.

Hommikul

Hommikul esimese asjana veeklaasi nautimine on lihtne viis oma päeva paremal jalal alustada.

Mõni võib ka leida, et kohe ärgates vee joomine hõlbustab tervislike niisutamisharjumuste säilitamist ja kogu päeva jooksul vedeliku tarbimise suurendamist.

Kui teil on vedelikupuudus, võib teie päevase veetarbimise suurendamine aidata suurendada vedeliku taset, mis võib olla eriti kasulik meeleolu, ajufunktsiooni ja energiataseme parandamiseks.

Tegelikult näitavad uuringud, et isegi kerge dehüdratsioon võib negatiivselt mõjutada mälu, keskendumisvõimet, ärevuse taset ja väsimust (,,,).

Kuigi mõned võivad leida, et hommikune vee joomine neile kasulik on, pole tõendeid selle kohta, et hommikul oleks kasulikum juua vett kui muul ajal päeval.

Hommikul esimese asjana joomine võib aidata päeva alustada paremal jalal. Kuigi see võib aidata mõnel inimesel suurendada oma igapäevast veetarbimist, pole tõendeid selle kohta, et hommikune vee joomine oleks eriti kasulik.

Enne sööki

Klaasi vee joomine vahetult enne sööki on suurepärane strateegia, kui proovite kaalust alla võtta.

See aitab mitte ainult suurendada täiskõhutunnet, vaid võib ka vähendada söömise ajal tarbimist.

Näiteks leiti ühes 24 vanema täiskasvanu uuringus, et 30 minutit enne hommikusööki 16,9 untsi (500 ml) vee joomine vähendas tarbitud kalorite arvu 13% võrreldes kontrollrühmaga ().

Teine uuring, milles osales 50 inimest, näitas, et enne lõunasööki 12,5–16,9 untsi (300–500 ml) vee joomine vähendas vanemate täiskasvanute nälga ja kalorite tarbimist ().

Kuigi kõik osalejad teatasid suurenenud täiskõhutundest, ei täheldatud noortel täiskasvanutel olulisi erinevusi kalorite tarbimises ega näljatundes ().

Seega, kuigi vee joomine enne sööki võib olla tõhus meetod vedeliku toetamiseks, on vaja rohkem uurida, et teha kindlaks, kas see võib soodustada ka nooremate inimeste kaalulangust.

Vee joomine enne sööki võib vähendada sellel söögikorral tarbitavate kalorite arvu, eriti eakatel täiskasvanutel.

Enne ja pärast treeningut

Trenni tehes kaotate higiga vee ja elektrolüüdid.

Enne ja pärast treenimist on oluline juua palju vett, et hoida keha hüdreeritud ja aidata kaotatud vedelikke täiendada ().

Suured vedeliku kadud treeningu ajal võivad samuti kahjustada füüsilist jõudlust ja põhjustada elektrolüütide tasakaaluhäireid (,).

Pärast treenimist on soovitatav juua vett või elektrolüüdijooki, mis aitab kaotatud vedelikke asendada ning optimeerida jõudlust ja taastumist (,).

Enne ja pärast treenimist rohke vee joomine võib aidata vedelikke täita ning maksimeerida jõudlust ja taastumist.

Järjepidevus on võti

Teie keha reguleerib päeva jooksul veetasakaalu tihedalt ja liigne vesi eritub kehast naha, kopsude, neerude ja seedesüsteemi kaudu ().

Kuid teie keha suudab korraga kõrvaldada ainult teatud koguse vett.

Ehkki aeg-ajalt võib liigne vee joomine häirida teie naatriumi taset ja vedeliku tasakaalu, põhjustades tõsiseid kõrvaltoimeid, nagu peavalu, segasus, väsimus, krambid ja kooma (,).

Seega, selle asemel, et juua korraga suurtes kogustes vett, on päeva jooksul vaja vedelikku säilitada, et vedelikku säilitada.

Proovige seada taimer, et tuletada endale meelde, et peate regulaarselt jooma, ja hoidke kogu päeva jooksul klaasi vett käepärast, et aidata teil eesmärkide saavutamiseks.

Teie keha reguleerib oma veetasakaalu rangelt ja korraga liiga palju joomine võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid. Seetõttu on kõige parem jätta kasutamata veetarbimine ja juua vett kogu päeva jooksul järjepidevalt.

Alumine rida

Hommikul esimese asjana veeklaasi nautimine võib hõlbustada tervislike harjumuste säilitamist ja suurendada igapäevast veetarbimist.

Enne sööki vee joomine aitab suurendada täiskõhutunnet ja võib soodustada vanemate täiskasvanute kehakaalu langust.

Lõpuks võib vee joomine enne ja pärast treeningut kaotatud vedelikke täita, et optimeerida jõudlust ja taastumist.

Kuid kõige olulisem on kogu päeva jooksul pidevalt vett juua, et püsida hüdreeritud.