Nautige sel suvel kogu lõbu kõhulihaseid ohverdamata

Sisu

• Tehke paar korduste seeriat.
• Söö varakult.
• Kas iganädalane jäätise koonus.
• Hoidke vahekaardil vahelehti.
• Liigu varakult.
• Pühendage oma argipäevad lühikesele treeningule
• Ülevaade

Värske toidu ja vabaõhutegevuste puhul võiks eeldada, et suvi peab olema väga ab-sõbralik. "Aga kui inimesed tavaliselt seostavad pühadeaega kaalutõusuga, siis nüüd näen, et naised võtavad sooja ilmaga rohkem kilo juurde," ütleb raamatu autor Keri Gans, R.D.N. Väikeste muutuste dieet. Pühad on erijuhtumite söömise ja joomise kuu, samas kui suvi on kolm kuud pidusid, grillipidusid, pulmi, puhkust ja nädalavahetusi, mis veedetakse kopsamise asemel lösutades. Lisaks on läbipõlemise tegur. Pärast kuudepikkust dieedi ja trenniga distsiplineerimist soovib enamik suvel lahti lasta. "Põhimõtteliselt on september uus jaanuar-kuu, mil inimesed üritavad kaalust alla võtta," ütleb Gans. Pole siiski vajalik-nende näpunäidetega saate tulemustest, mille nimel olete nii palju vaeva näinud, kinni hoida.

Tehke paar korduste seeriat.

Kui teete oma toitumis- ja treeningrutiinid lõdvemaks, on teie kõhulihased üks esimesi asju, mida teha. Kuid saate hoida oma kõhu pingul ja tugevana, kui teete igasse treeningusse vaid mõne kõhuliigutuse. Personaaltreener Ryan Taylor, Chicagos asuva Training by Taylori asutaja, soovitab teha kaks või kolm komplekti 15–20 kordust, näiteks V-ups, Šveitsi pallipikid (peopesad põrandal ja jalad või põlved Šveitsi palli kohal) jalad rinna poole, tõstes puusi) ja mägironijad. (Siin on hommikune treening lamedate kõhulihaste jaoks kogu päevaks.)

Söö varakult.

Tänu suvel pikemale päevavalgusele on lihtsam süüa hiljem kui tavaliselt. Kuid ajakava ei soosi teid vastavalt uuringule International Journal of Obesity mis jälgis 420 rasvunud inimest 20-nädalase kaalulangetusprogrammi ajal. Uuringus osalejad järgisid Vahemere dieeti, seega oli nende peamine söögikord lõunasöök. Need, kes sõid oma peamise söögikorra varakult (enne kella 15.00), kaotasid peaaegu viis kilo rohkem kui need, kes said põhitoidukorra hilja (pärast kella 15.00)-kuigi mõlemad rühmad tarbisid sama palju kaloreid ja tegid sama palju trenni. Teadlased pole kindlad, miks see juhtus, kuid üks teooria on see, et hiljem söömine võib mõjutada ainevahetust mõjutavaid ööpäevaseid rütme. Raamatu The Pescetarian Plan autor Janis Jibrin, R.D.N., soovitab lõunat süüa keskpäeval ja 13.00 vahel, suupisteid pärastlõunal ja õhtusööki hiljemalt kell 19.00.

Kas iganädalane jäätise koonus.

Pidage jäätist kohahoidjaks kõigele, mida soovite suvel nautida. Kuna paljud inimesed veedavad need kuud igavese puhkuse režiimis, kipub suhtumine kiusatusse olema: "Hei, on suvi, miks mitte?" Kas peaksin jõusaali vahele jätma? "On suvi, miks mitte?" Kas ma peaksin seda jäätisepulbrit sööma? "Suvi! Miks mitte?" Lahkuge ja minge kindlasti terveks, et vältida puudustunnet, kuid hoidke seda vaid kord nädalas, soovitab Gans. See hoiab teid ausana ja muudab maiuse võtmise palju erilisemaks. (Siit saate teada, kuidas end nutikalt kasutada.)

Hoidke vahekaardil vahelehti.

Pidudel, pulmadel ja muudel seltskondlikel koosviibimistel (kuna täidate korduvalt sama tassi-või keegi teine ​​lisab teile pidevalt)-on lihtsam kaotada ülevaade kokteilide arvust, kui restoranides (kus peate tellima ja maksma) iga joogi kohta) ja isegi kodus. Üks trikk on taskusse panna väikesed segajad või kokteilisalvrätikud, nii et teil on tõendeid selle kohta, kui palju jooke olete läbi puhunud. Gans ütleb, et joomine midagi, mis teile meeldib, kuid ei lähe nii sujuvalt, aeglustab teid sageli. Kui teil on kalduvus rosé'le guzzle, vahetage õlle vastu. (Siin on 20 madala kalorsusega õlut, mida me armastame.) Teine võimalus: küsi pool valadest. "Ma olen paadunud martini-inimene, nii et mõnikord, kui mul on see juba olnud ja ma tahan teist, siis tellin selle asemel poole martini. Ma tean, et ma joon kõik, mis mu klaasis on, nii et kui ma saan ainult pool, ma tarbin vähem kaloreid, "ütleb Gans.

Liigu varakult.

Harvardi ülikooli teadlased vaatasid läbi mitmeid uuringuid, mis viitavad sellele, et kooliealised lapsed võtavad suve jooksul kiiremini kaalus juurde. Üks põhjus võib olla see, et nende elu on kooli lõpetades vähem struktureeritud. Kuigi enamik täiskasvanuid ei saa suveks puhkust, võivad sellised asjad nagu reisimine, suvised reeded ja seltskondlike sündmuste sissevool teid ajakavast kõrvale kalduda, rikkudes teie tavapäraselt tervislikke toitumis- ja liikumisharjumusi. (Olge nende kuulsate reiside häkkimisega terve.) Peamine on luua järjekindlus. Taylor ütleb, et kõige lihtsam ja tõhusam viis seda teha on hommikul esimese asjana trenni teha. "Minu varahommikused kliendid on kindlasti kõige järjekindlamad ja nad lõikavad pidevalt paremaid tulemusi," ütleb ta.

Pühendage oma argipäevad lühikesele treeningule

Me teame, et see on kerge elamise hooaeg, kuid eraldage higistamiseks esmaspäevast reedeni vaid 40 minutit. Ülevaade uuringutest ajakirjas Südame -veresoonkonna haiguste areng näitab, et kaalulanguse säilitamiseks vajate nädalas vähemalt 200–250 minutit mõõdukat füüsilist tegevust. "Uuringud näitavad, et kehakaalu säilitamise osas on parem füüsiline aktiivsus," ütleb ülevaate autor Damon Swift, Ph.D. Nii et kui kavatsete veeta oma nädalavahetused basseini ääres lamamistoolil parkides, määrake suvised puhkepäevad laupäev ja pühapäev. Nii on nädalavahetuse saabumise ajaks viis päeva trenni teha. Sama põhimõte kehtib ka teie toitumise kohta: "Nädala jooksul proovige jääda sisse ja süüa teha ning püüdke olla enda tervislikum versioon," ütleb Gans.

Ülevaade