Stiilne uus treeningutööriist kogu keha toonimiseks-lisaks sellele, kuidas seda kasutada

Sisu

• Lamatud Hamstringi venitus
• Relevé Plié Pulse (koos Ubarre Squeeze'iga)
• Ühe jalaga väljahingamine koos biitsepsiga
• Ülevaade

Kui teil pole sisustatud kodusaali (jaa teile!), Asuvad kodus kasutatavad treeningvahendid tõenäoliselt teie magamistoa põrandal või ei ole nii kummituslikult kummuti kõrval. Ja enne, kui sa arugi saad, on veekeetjad, joogaklotsid, hantlid ja vahtrullikud vallutanud sinu kapi või muutunud inetuuks uksehoidjaks. (Kas teate, kuidas ehitada täiuslik kodusaal?)

Ühe läikiva varustuse eesmärk on seda kõike muuta. Esmapilgul tundub Ubarre (185 dollarit; bestustudio.com) pigem dekoratiivse lõpplaua aksessuaarina kui treeningvarustusena-ja just seda Kodi Kitchen, Ubarre kaaslooja ja näitlejannast fitness-ettevõtja, pidas silmas.

"See on mõeldud šikiks treeningvarustuseks," ütleb Kitchen. "Teil võib olla see kõrvallaual või laual ja see ei kahjusta sisekujundust. Mul on neid kogu majas."

Kuldsest või hõbedast metallist (muud värvid ja viimistlus töödel) sobib Ubarre kunstilise aktsendiga, nii et teil on mugav see välja jätta, mis on peaaegu kõik. Need hantlid, mis teie voodi all tolmu koguvad, ei karju just "kasuta mind!", vaid ilus kullatud 4- või 8-naelane Ubarre, millest möödute iga päev – nüüd, mis võib teid liikuma panna. (Kas vajate inspiratsiooni? Vaadake neid koduseid treeninguid.)

Ja see, kuidas te liikuma hakkate, on teie enda otsustada-Ubarre mitmekülgsus on tänapäevasest esteetikast vaid teine. Köök ütleb, et Ubarre'i saab kasutada pilatese, jooga, barre'i ja traditsiooniliste jõutreeningute eel. "Saate hõlpsalt muuta alakeha liigutuse nagu kükk kiiresti kogu keha liigutuseks, tehes Ubarre'iga lokke või isomeetrilist hoidmist," ütleb Kitchen. Seda tüüpi staatiline pigistamine aitab säilitada head vormi ning haarata rinda, selga, käsivarsi ja südamikku.

Siin jagab Kitchen kolme võimalust Ubarre kasutamiseks venitamiseks ja tugevdamiseks – olenemata sellest, kuidas eelistate treenida.

Lamatud Hamstringi venitus

A. Heida pikali, selg vastu põrandat, jalad sirgelt allapoole, jalad kõverdatud. Ubarre peaks olema vastu teie rinda, U-avaga allapoole.

B. Tooge vasak põlv rinnale, haarake Ubarre otsadest ja keerake see ümber vasaku jala palli. Sirutage vasak jalg sirgelt üles, tundes venitust reieluudes. Hoidke alaselg põrandal ja puusad keskel. Hoidke venitust 20 sekundit, seejärel korrake parema jalaga. See on üks esindaja. Korda kolm korda mõlemal küljel.

Relevé Plié Pulse (koos Ubarre Squeeze'iga)

A. Seisa kontsad koos, varbad üksteisest eemal, pigistades südamikku haaramiseks mõlemast käest Ubarre'i. Joonista õlad alla ja tõsta kontsad paar tolli maapinnast kõrgemale.

B. Alustage rullimist, painutades põlvi kükitama, jälgides samal ajal, et põlved liiguksid sama nurga all nagu varbad, kontsad jääksid ülestõstetud. Pulseerige aeglaselt tolli üles, tolli alla, keskendudes vaagna tõmmatud hoidmisele ja hingamise kontrollimisele. Tehke 30 kordust, seejärel puhake. Tehke veel 2 seeriat. (Meeldib see käik? Siis teile meeldib see kodune Barre'i treening.)

Ühe jalaga väljahingamine koos biitsepsiga

​

A. Kummardage parema jalaga ettepoole, moodustades mõlema põlvega 90-kraadised nurgad. Hoides Ubarre'i paremas käes, sirutage käsi sirgelt keha ette.

B. Säilitage põgenemisvorm ja keerake Ubarre keha poole, luues küünarnukiga 90-kraadise nurga. Pärast 15 kordust mõlemal küljel puhka, seejärel sooritage veel kaks seeriat. (Tehke kõvad ja kõhnad jalad õhemate reite 10 parima liigutusega.)

Ülevaade