Jõutreeningu treening, mis on suunatud kõhulihastele, reitele ja tagumikule

Sisu

• Ülevaade

Kas soovite oma iganädalastes treeningutes oma jõudu suurendada? On aeg asuda vana kooli jõutreeningu rutiini põhitõdede juurde. Treener Kelly Lee laseb teil teha klassikalisi liigutusi (keerdkäiguga). Kõik Kelly treeningud sisaldavad ka kardio-, stabiilsus- ja vastupidavusharjutusi, mis tagavad kõige tõhusama kaloripõletuse.

Tänane treening puudutab teie alakeha (vt 7 alakeha lõhkajat). Kui liigute nagu Bulgaaria poolkükk ja kaalutud puusa tõukejõud, mis toimivad iga tolli alaosast, tunnete oma tagumiku ja südamiku põletust ning naudite ülemeelikke tulemusi. (Kas soovite rohkem? Proovige neid 16 kükki, mis teevad tagumiku lahti.)

Treeningu üksikasjad

Selle klassi jaoks vajate treeningmatti, ühte raskemat hantlit ja tooli või pinki. Tehke iga liigutust umbes 30 sekundit. Korda treeningut kokku kolm korda.

Soojendage külgplaadi puusaliigese, mõne puusaavaja ja jooksjahüppega, samuti rinna- ja seljaavajatega.

Sisenege treeningule, alustades kätekõverdustest, sillast koos ülapressiga ja jalgrattaga krõbistades. Jätkake kõhulihaste ja tuharate kujundamist kaalutud puusatõugete ja kaalutud sillaga, millele järgnevad Bulgaaria lõhestatud kükid. Ümardage see ühe jalaga pöörlevate jõutõstete ja tugedega kükkidega. Optimaalse ülepõletuse saamiseks korrake treeningut veel kaks korda.

UmbesGrokker

Kas olete huvitatud rohkem kodustest treeningvideotundidest? Tervist ja heaolu pakkuvas veebipõhises veebipõhises ressursis Grokker.com ootab teid tuhandeid treeningu-, jooga-, meditatsiooni- ja tervisliku toiduvalmistamise tunde. Pluss SHAPE lugejad saavad eksklusiivse allahindluse (üle 40 protsendi allahindlust!)- vaadake neid juba täna!

Veel alatesGrokker

Selle Quickie treeninguga vormige oma tagumik iga nurga alt

15 harjutust, mis annavad teile toonuses käed

Kiire ja raevukas kardiotreening, mis suurendab teie ainevahetust

Ülevaade