Rasvapõletuse strateegiad

Sisu

• Ülevaade

K. Ma teen seisva rattaga intervalle, pedaalin 30 sekundit nii kõvasti kui suudan ja siis 30 sekundit lõdvendan jne. Minu treener ütleb, et intervalltreening "seadistab teie keha rohkem rasva põletama". Kas see vastab tõele?

A. Jah. "On üsna hästi dokumenteeritud, et mida rohkem süsivesikuid treeningu ajal põletate, seda rohkem rasva põletate pärast," ütleb Glenn Gaesser, Ph.D., Virginia ülikooli harjutuste füsioloogia professor ja The Sparki kaasautor. (Simon ja Schuster, 2001). "Intervalltreening põletab glükogeeni (maksas ja lihastes talletatud süsivesikute vorm) väga kiiresti."

Suure intensiivsusega treening suurendab ka teie keha kasvuhormooni sekretsiooni, mida uuringud on seostanud suurenenud rasvapõletusega. Sellegipoolest on intervalltreeningust tulenev ekstra rasvapõletus tagasihoidlik. "Kolme kuni kuue tunni jooksul pärast treeningut võite põletada täiendavalt 40-50 kalorit," ütleb Gaesser.

Gaesser soovitab intervalltreeninguid kaks või kolm korda nädalas, kuid mitte rohkem. "Treeningu olemus on nii raske, et see võib viia ületreeninguni," ütleb ta. Pidage meeles, et parim strateegia rasva kaotamiseks on põletada rohkem kaloreid kui tarbite, olenemata kasutatavast kütuseallikast.

Ülevaade