Miks me tõesti peame lõpetama "karantiini 15" märkused

Sisu

• Miks see keha kinnisidee praegu toimub
• Kuidas tulla toime karantiini kehamuutustega
• Vabastage surve, et kõik asjad ära teha
• Kontrollige oma meediumisisendit
• Raamistage oma tunded ümber
• Vaadake oma toitumisharjumusi
• Hinnake treeningu rolli oma karantiinis
• Ülevaade

Nüüd on möödunud kuid sellest ajast, kui koroonaviirus pööras maailma tagurpidi ja pahupidi. Ja kui suur osa riigist hakkab uuesti avanema ja inimesed hakkavad taas esile kerkima, on veebis üha rohkem lobisemist "karantiini 15" ja sulgemisest põhjustatud kaalutõusu teemal. Hiljutine Instagrami otsing näitas rohkem kui 42 000 postitust, kasutades hashtag'i #quarantine15. Paljud viskavad selle naljaga ringi, suhtuvad kergelt suhtumisse millessegi, mis võib tegelikult paljude inimeste vaimset tervist väga kahjustada.

Edasi, miks see näiliselt NBD fraas on tegelikult probleem, miks me peame selle "karantiin 15" jutuga lõpetama ja kuidas saate kontseptsiooni ümber kujundada, kui teil on tänapäeval hädas kehamuutustega.

Miks see keha kinnisidee praegu toimub

Alustame põhitõdedest ja teeme lahti, miks kõik on praegu oma kehale nii ülikeskendunud.

Suur osa sellest taandub tõsiasjale, et kõigi elud on sattunud kaosesse, peaaegu kõik tavapärased rutiinid ja tegevused on täielikult häiritud. "Kui maailm on kontrolli alt väljas, otsib mõistus iga valdkonda, kus saate end kontrolli all hoida, ja kaal on tavaliselt üks neist asjadest," selgitab funktsionaalse ja tervikliku toitumise ja heaolu ekspert Alana Kessler, M.S., R.D. "See võib tunduda süütu ja tundub, et see tuleb heast kohast, kuid selles idees on salakavalus, et midagi tuleb või saab parandada vastavalt sellele, kui palju te kaalute. Kaalu muutub ebakindla aja jooksul hõlpsaks kasutamiseks."

Paarige seda, kuidas sotsiaalmeedia võib muuta kõik kõikjal esinevaks joogiks (vt teisi koroonaviirusega seotud näiteid, nagu banaanileiva küpsetamine ja lipsuvärvi dressipluus), ja võite lõpuks saada potentsiaalselt suure probleemi. "Kui näeme, et nii paljud inimesed on "karantiinis 15" kinnisideeks, normaliseerib see selle ja loob selle ebatervisliku veendumuse ümber kogukonnatunde," ütleb Kessler. "See normaliseerib selle ja tekitab tunde, et on okei olla sellest kinnisideeks, sest kõik teised on seda."

Hõbedane vooder siin? Inimesed räägivad teemal, mida sageli käsitletakse isoleeritult. Hirm kaalutõusu ees on hirmutav ja põhjuseid, miks inimesed sellest ei räägi, on palju, lisab Kessler. Olukorra loomine, kus seda saab arutada (ja kus saate teiste inimestega suhelda ja mõista, et te pole üksi), võib olla kasulik - kuigi pidev rõhk "karantiini kaalutõus = halb" võib veenda teid, et see on probleem, kui muidu ei pruugi olla hoolinud.

Kaal muutub ka kohaks, kus saate teenida teatud saavutustunde. Paljude inimeste jaoks on tootlikkuse tunne ja tunne, et me midagi saavutame, tänapäeval vähe. teie meel meelitab teid mõtlema, et kehakaalu kaotamine annab teile tunde midagi teha, kuid see kasutab ära teie eneseväärtust, ütleb Kessler.

Rääkimata sellest, et pidev kaalutõusu jutt võib olla väga vallandav neile, kes tegelevad toidu ja keha kuvandiga seotud probleemidega, lisab Tory Stroker, MS, RD, CDN, sertifitseeritud intuitiivse toitumisnõustaja ja erapraksise dietoloog, kes keskendub mõjuvõimu suurendamisele. naised vabaneda toidu kinnisideest ja dieedist. Ja see pole väike grupp inimesi; Ta ütleb, et 30 miljonit inimest kannatavad teatud tüüpi söömishäirete all. Seda tüüpi "karantiini 15" sõnumite saatmine võib tekitada palju hirmu ja põhjustada inimesi, kes piiravad söömist, seda veelgi enam tegema, samuti paneb inimesi rohkem jooma ja puhastuma, sest nad tunnevad end abituna ja tegelevad keeruliste emotsioonidega, ütleb Kessler . (Seotud: Miks on karantiini ajal toiduga kodus olemine minu jaoks nii käivitav)

Pidagem meeles, et suurenenud ei ole ainult jutt kaalutõusust, vaid ka üldine stressitase. Ja me teame, et stress on paljude asjade käivitaja, sealhulgas juba olemasolevate probleemide ja toiduga seotud ebatervislike mustrite äratamine, märgib kliiniline psühholoog Ramani Durvasula, Ph.D., Tone Networksi ekspert.

Isegi kui asusite sellesse teemasse ilma toiduga seotud probleemideta, võib pidev jutt karantiini kaalutõusust tekitada paanikatunde-saate alateadlikke sõnumeid, mis panevad teid kaalule ja toidule ebatervislikult mõtlema. , lisab Kessler. "See kõik ei mängi mitte ainult olemasolevatesse märatsemismustritesse, mis inimestel võivad juba olla kaalu, kuju ja toidu osas, vaid võib isegi nende teemade ümber luua uusi ideid," lisab Durvasula. Ta juhib tähelepanu ka sellele, et see pole ainult sõnumside tüüp, vaid selle suur maht ja selle tarbimisele kuluv aeg. Ta lisab, et inimestel on nüüd rohkem kui aega sotsiaalmeedias sirvimiseks või karantiinist ja kehakaalu tõusust lugemiseks ning lõpuks lihtsalt ei tunne end suurepäraselt.

Kuigi loomulikult on igaühel õigus oma tunnetele selle kohta, kuidas tema keha karantiini ajal võib muutuda, võib nende mõtete välja ütlemine olla ka suuremas kehas elavate inimeste jaoks äärmiselt haavav ja kahjustav: "Toitumiskultuur on nii lokkav ja rasvafoobne. et me ei mõtle sellele, kui solvav võib olla suurema kehaga inimeste jaoks, kui näevad väiksema kehaehitusega inimesi kurtmas, et nad ei mahu oma teksadesse,“ ütleb Stroker. (Seotud: Kas saate oma keha armastada ja soovite seda siiski muuta?)

Kokkuvõte: pidev jutt "karantiinist 15" EI tee kellegi kehale (või vaimule) head.

Kuidas tulla toime karantiini kehamuutustega

Niisiis, mida saate teha, kui tunnete end hiljuti kehamuutuste pärast stressis? Eelkõige on nüüd aeg ennast leevendada. Need ei ole tavalised ajad - oleme enneolematu pandeemia keskel. Katsed eesmärke ja rutiini otseselt tõlkida COVID-eelsest elust ei toimi lihtsalt.

Vabastage surve, et kõik asjad ära teha

Kui tunnete motivatsiooni kasutada seda aega uue hobiga tegelemiseks, PR a 10K või lõpuks meisterdada väljakutseid pakkuv joogapoos, tehke seda. Kuid selles, et teha ainult seda, pole absoluutselt midagi - korrake, midagi - valesti sina tuleb teha, et iga päev läbi saada.

Ja see pole tõesti aeg mingiks suureks isiklikuks saavutuseks: Maslowi vajaduste hierarhia, tuntud psühholoogiline teooria, kinnitab, et inimese vajadused on üles ehitatud püramiidina ja ülespoole saame liikuda alles pärast iga eelmise taseme saavutamist. rahuldatud. Praegu on põhitaset - toitu, vett, peavarju - mõne inimese jaoks raske saada ja järgmine tase - ohutusvajadused, sealhulgas teie pere tervise hoidmine - on praegu ainulaadne, nõuab Durvasula. Ka järgmine samm – armastus ja kuuluvus – on paljude inimeste jaoks tõrjutud, sest te ei saa näha lähedasi ega veeta aega sõprade ja perega (või, ah, kellegagi kohtamas käia). Kui need esimesed sammud on nii palju raskemad, on tavapärasest palju keerulisem jõuda tippu, kus saab hakata looma ja saavutama igasuguseid isiklikke eesmärke. Nii et lõdvestuge, kui te pole veel oma sokisahtlile värvikoodi määranud.

"Me kõik unustame, et karantiin on stressitekitaja, perede turvalisus on stressirohke, karjääri muutmine on stress," ütleb Durvasula. "Kui oleme stressis, on meil piiratud jõudmine eneseteostustasemele, püramiidi kõige tippu. Laske latt madalamale. Teil pole vaja kirjutada suurepärast Ameerika romaani ega õppida, kuidas saada mahepõllumeheks. . Lihtsalt sina. Harjuta enesekindlust. Ole tähelepanelik. Ole iseennast andestav. "

Kontrollige oma meediumisisendit

Mis puudutab käegakatsutavaid tegevusi, siis sotsiaalmeedia põhjalikuks tegemine on hea samm. "Ärge jälgige kõiki, kes tunnevad, et nad käivitavad või räägivad oma keha või teiste suhtes negatiivselt. Hakake järgima mõjutajaid ja praktikuid, kes räägivad kehadest positiivsemalt ja on ka mitmekesisemates kehades," ütleb Stroker, kes soovitab vaadata seda keha positiivsete nimekirja Instagrammeerijad.

Raamistage oma tunded ümber

Samuti võite hakata kogu seda "karantiini 15" kontseptsiooni ümber kujundama, küsides endalt, kust tuleb hirm teie keha nihkumise ees, lisab Stroker. "Rasv ei ole tunne, nii et see võib olla aeg natuke sügavamale kaevuda," ütleb ta. Kessler nõustub: "Tunnistage, et reageerite karantiini 15 ideele emotsionaalselt, ja tunnistage siis, et see reaktsioon on sümptom millestki muust ja tunnetest, mis võivad peituda kaalutõusu stressi all." (Seotud: 12 asja, mida saate teha, et end praegu oma kehas hästi tunda)

Proovige arendada enesemantrat, et neid tundeid ette lugeda; see võib olla midagi nii lihtsat, kui hingata kolm korda sügavalt sisse ja öelda endale: "Mulle piisab," soovitab ta.Oma keha mõõnade ja voogude aktsepteerimine elu peegeldusena on samuti hea viis ümber kujundada, lisab Kessler.

Meie kehad on mõeldud elamiseks, mis tähendab, et nad muutuvad ja toetavad meid jätkuvalt parimal viisil, kui meil on õnne, et oleme terved ja elavad. Sellest vaatenurgast lähenemine kaalutõusule võib tekitada nende lisakilode aktsepteerimise ja isegi tunnustuse tunde.

Alana Kessler, M.S., R.D.

Vaadake oma toitumisharjumusi

Mis puudutab toitu ja seda, mida sööte, siis jah, võiksite veidi süveneda, kui teie söömine on selle aja jooksul oluliselt muutunud, soovitab Stroker. "Ühest küljest tahate end ise kontrollida, kuid pidage meeles, et see on pandeemia. Oluline on olla paindlik ja lahke ja kaastundlik ning mitte ennast karistada ega tunda end süüdi selle pärast, mida sööte," ütleb ta.

Nüüd võib olla hea aeg uurida ka intuitiivset söömist, mis EI OLE dieet ega kaalulangus, rõhutab Strokerit, vaid pigem enda suhete uurimist toiduga enesehooldusviisist. See on keeruline, mittelineaarne protsess, mis nõuab tõenäoliselt dietoloogi ja/või terapeudi abi, lisab ta, kuigi on mõningaid asju, mida võiksite uurida, kui olete kontseptsiooni vastu uudishimulik.

"Hindage oma näljatunnet enne sööki ja täiskõhutunnet pärast sööki skaalal 1–10, seejärel pange tähele ja vaadake, kuhu maandute, pöörates tähelepanu mis tahes tüüpi trendidele," ütleb ta. (Ta soovitab ka raamatut vaadata Intuitiivne söömine, kui see kontseptsioon sind intrigeerib.) Kuid päeva lõpuks on see kõik enda jaoks uudishimulikuks muutumine, mitte hinnanguline, märgib Stroker. Ja kui te ei tunne, et praegu on õige aeg hakata uurima oma suhet toiduga, jätkake seda seni, kuni elu on stabiilsem ja tunnete end valmis, ütleb ta.

Hinnake treeningu rolli oma karantiinis

Karantiini 15 kontseptsioon on rõhutatud ka treeningul, välise survega teha rohkem trenni, et korvata liigne aeg, mis kulub mitte liikumisele ja/või rohkem söömisele. Selle asemel, et mõelda treeningule kui kalorite põletamise viisile, keskenduge lihtsalt enesetunde nimel liikumisele.

Alustuseks "kaaluge, millist liikumist te teeksite, kui poleks lubanud keha nihkumist, nagu kaalulangus, kehaehitus või tugevus," soovitab Stroker. Veel üks kasulik praktika? "Kontrollige ennast ja mõelge, kuidas tunnete end füüsilise tegevuse ajal ja kuidas tunnete end pärast seda," lisab ta. "Eesmärk on leida liikumisvorme, mida armastate ja tunnete end oma kehas hästi."

Ülevaade