Tee peal tervena püsimine

Sisu

• Ülevaade

Gretcheni väljakutse Gretcheni tavapärane jooksurutiin kadus, kui ta hakkas koos oma poja Ryaniga, rulaprofi, tuuritama. Lisaks pöördus ta sageli mugavuse huvides toidu poole. "Kui ma olin stressis, sööksin esimest korda, mida nägin," ütleb ta. Pärast aasta teed, kaalus ta 35 kilo. Kaamera ei valeta, et Gretcheni katsed reisil vähem süüa andsid tagasilöögi. "Alustaksin päeva tassi kohviga ja jätaksin siis lõunasöögi vahele; kella 16 -ks oleksin jõhker ja sööksin kõike, mida kätte saan," ütleb ta. "Hiljem mõtleksin, et olen täna söönud ainult ühe toidukorra, nii et burgeri ja friikartulite peale loksumine on okei." Asja tegi veelgi hullemaks, et ta enam ei kandideerinud. "Ma teadsin, et mu istuv eluviis on ebatervislik, kuid olin siiski üllatunud, kui kaalus juurde võtsin," ütleb ta. Koduvideo pani selle teravalt fookusesse: "Mind häiris see, kuidas ma välja nägin," ütleb ta. "Otsustasin kohe, et pühendun end kujundamisele."

Reedele tagasi jõudes otsustas Gretchen joosta 4-5 miili mitu hommikut nädalas, mida ta suutis igal pool saavutada. Ta uuris toitumist ja muutis oma toitumisharjumusi, vähendades rafineeritud süsivesikuid ja süües sageli väikseid eineid, nagu munavalge omletid, salatid grillitud kana või ahi-tuunikalaga ja sushi. Olles lugenud jõutreeningu tähtsusest, hakkas ta ka krõmpsutama ja kõndima. "Hakkasin ka hotelli jõusaalis käima, et koos mõne teise ringreisil oleva emaga trenni teha," ütleb ta. Aastaga oli Gretchen kaotanud kogu saadud kaalu, millele lisandus veel 10 kilo. "Ma olin nii pingestatud, isegi jet lag ei ​​jõudnud minuni," ütleb ta. Ta jätkas kilode langetamist. "Ma läbisin 130 ja asusin elama umbes 125," ütleb ta. "Mu abikaasa ei suutnud seda uskuda-keegi ei suutnud."

Väljavaated: tervislik Täna teeb Gretchen trenni umbes kuuel päeval nädalas, kuid tal on mugav oma harjumusi muuta, kui elu segab. "Enda heaolu prioriteediks seadmine tähendab, et ma ei pea end iga kord üles lööma, kui söön magustoitu või jätan jooksu vahele," ütleb ta. Samuti suudab ta paremini žongleerida reisimise ja lapsevanemaks olemise nõudmistega. "Ma arvasin, et tervislike harjumuste jaoks aja leidmine on isekas," ütleb ta. "Nüüd ma tean, et see tähendab, et mul on oma lastele alati vastupidavust ja jõudu."

3 kleepuv saladus

Tehke sellest mäng "Et mu jooksud igavaks ei muutuks, peatun pargipingil, et teha tõusu- ja kõnnihüppeid."

Õppige ütlema ei "Nad võivad 14-tunnise lennu jooksul serveerida neli söögikorda, kuid see ei tähenda, et peate need kõik ära sööma. See oli minu jaoks ilmutus: teil on võimalus toitu suhu mitte panna . "

Pakkige toitvaid suupisteid "Ma ei olnud kunagi planeerija, kuid elu on muutunud nii kirglikuks, et hindan reisikorral kotis proteiinibatooni." Nädala treeningkava

Jookse 60 minutit/5 korda nädalas

Jõutreening 30 minutit/3 korda nädalas

Pilates või jooga 60 minutit/3 korda nädalas Oma eduloo esitamiseks minge aadressile shape.com/model.

Ülevaade