Kuidas oma sprindiintervalltreeningutest maksimumi võtta

Sisu

• Kasutage 15. reeglit
• Sisestage piisavalt taastumisaega
• Liigu edasi
• Ülevaade

Intervalltreening tõrjub kaloreid ja kasvatab lihaseid. Kui teete oma intervalle rajal või jooksulindil, on toiteallikat siiski lihtsam öelda kui teha. Siin annavad treeningfüsioloogid William Smith ja Keith Burns näpunäiteid oma sprintide maksimaalseks ärakasutamiseks, nii et saate kasutada kõiki HIIT -treeningute eepilisi eeliseid.

Kasutage 15. reeglit

Pärast esimest 15–30 sekundit täielikku intervalli siseneb keha tavaliselt poolhüpoksilisse seisundisse, kus lihased ei saa piisavalt hapnikku, jõudlus hakkab langema ja laktaat (mis teeb pärast treeningut valusaks). ) koguneb, ütleb Smith. Et treenida oma keha hapniku tõhusamaks kasutamiseks, alustage 15-sekundiliste intervallidega ja lisage iga treeningu ajal 15 sekundit, kuni jõuate ühe minutini. (Seotud: see 15-minutiline jooksulintide treening viib teid jõusaalisse sisse ja välja)

Sisestage piisavalt taastumisaega

Eesmärk on suhe 1: 4: kui teie sprindivahemik on üks minut, peaks teie taastuskäik või jooksmine olema neli. Tundub palju? "See võtab nii kaua aega, enne kui keha valmistub järgmiseks tõukeks," ütleb Burns. "Vastasel juhul satub järgmine sprint ohtu." Ja vältige liiga rasket minekut, kui peaksite toibuma. Sa peaksid suutma öelda terve lause, selgitab Smith. Sa ei lõdise; lasete oma kehal oma tööperioode maksimeerida. (Lisateavet selle kohta saate teada, miks taastumine on sama oluline kui intensiivne treening.)

Liigu edasi

Kui olete treeningu lõpetanud, on teie keha endiselt hõivatud täiendava hapniku tarbimise, lihaste taastamise ja kütusevarude täiendamisega-see kõik põletab kaloreid. (Olete ilmselt kuulnud, et seda nimetatakse "järelpõlemise efektiks".) Protsessi hõlbustamiseks kõndige mõni minut, venitage lihaseid ning tõuske püsti ja liikuge järgmise paari tunni jooksul iga 30-60 minuti järel. "See võimaldab teie lihastel korralikult taastuda," ütleb Smith.

Ülevaade