8 võimalust immuunsüsteemi tugevdamiseks, kui olete üle 65-aastane

Sisu

• 1. Tehke gripivastane vaktsineerimine
• 2. Toitu tervislikult
• 3. Ole aktiivne
• 4. Langetage stressitaset
• 5. Magage palju
• 6. Säilitage tervislik kehakaal
• 7. Lõpeta suitsetamine
• 8. Veeda aega õues
• Võimalus kaasa võtta

Gripihooaeg on Ameerika Ühendriikides oktoobrist maini ja viirus mõjutab igal aastal igas erinevas vanuserühmas inimesi. Gripi sümptomiteks on köha, nohu, palavik, külmavärinad, kehavalu ja peavalu. Sümptomid võivad olla kerged või rasked ning kestavad tavaliselt ühe kuni kahe nädala jooksul.

Gripp ei pruugi mõne jaoks tõsiseid probleeme tekitada, kuid 65-aastastel ja vanematel on komplikatsioonide oht. Selle põhjuseks on asjaolu, et vanematel täiskasvanutel on immuunsus nõrgem.

Kui olete üle 65-aastane, saate immuunsüsteemi tugevdamiseks ning gripi ja selle tüsistuste ennetamiseks teha järgmist.

1. Tehke gripivastane vaktsineerimine

Iga-aastane gripi vaktsineerimine võib teie nakkusohtu vähendada.

Gripivaktsiini tõhusus võib kuluda kuni kaks nädalat. Vaktsiin toimib stimuleerides teie immuunsüsteemi antikehade loomiseks, mis aitavad kaitsta nakkuse eest.

Gripivaktsiine on erinevaid. Mõned vaktsiinid on saadaval igas vanuserühmas olevatele inimestele.

Fluzone ja Fluad on kaks vaktsiini, mis on mõeldud spetsiaalselt 65-aastastele ja vanematele täiskasvanutele. Need vaktsiinid pakuvad vaktsineerimisele tugevamat immuunsüsteemi vastust võrreldes tavalise annusega gripilaskmisega.

Gripiviirus muutub aasta-aastalt, nii et peate vaktsineerimist kordama igal aastal. Gripi saate oma arstilt, apteegist või oma piirkonna gripikliinikust.

Gripivaktsiini saamisel küsige oma arstilt ka pneumokoki vaktsiinide kaitset kopsupõletiku ja meningiidi eest.

2. Toitu tervislikult

Tervislik ja toitaineterikas toitumine on veel üks viis immuunsüsteemi tugevdamiseks, et see saaks viiruste vastu võidelda. See hõlmab puu- ja köögiviljarikka dieedi söömist, mis sisaldab hea tervise edendamiseks vitamiine ja antioksüdante.

Samuti peaksite vähendama suhkru, rasva ja töödeldud toidu tarbimist ning valima lahja liha. Kui tunnete, et ainuüksi dieedist ei saa piisavalt vitamiine ja toitaineid, küsige oma arstilt, kas nad soovitavad võtta multivitamiini või taimseid toidulisandeid.

3. Ole aktiivne

Pingeline kehaline aktiivsus võib vanusega muutuda raskemaks, kuid see ei tähenda, et peaksite täielikult liikumise lõpetama. Regulaarne kehaline aktiivsus võib tugevdada teie immuunsüsteemi ja aidata kehal võidelda nakkuste ja viiruste vastu.

Eesmärk on kolm päeva nädalas vähemalt 30 minutit kehalist tegevust. See võib hõlmata kõndimist, rattasõitu, joogat, ujumist või muid vähese mõjuga treeninguid.

Liikumine suurendab vereringet ja avaldab kehale põletikuvastast toimet.

4. Langetage stressitaset

Krooniline stress võib mõjutada teie immuunsüsteemi, vähendades selle efektiivsust. Stressis olles suurendab keha kortisooli tootmist. See on hormoon, mis aitab kehal toime tulla stressiolukordadega. See piirab ka kehalisi funktsioone, mis pole hädavajalikud võitluse või põgenemise olukorras.

Lühiajaline stress ei kahjusta keha. Krooniline stress seevastu vähendab teie immuunsüsteemi vastust, muutes teid vastuvõtlikuks viirustele ja haigustele.

Stressitaseme vähendamiseks seadke piirangud ja ärge kartke ära öelda. Tegelege tegevustega, mis teile meeldivad ja lõõgastavad, näiteks lugemine või aiatöö.

5. Magage palju

Unepuudus vähendab ka immuunsüsteemi efektiivsust. Une muutub vanusega olulisemaks, sest see aitab parandada ka aju tööd, keskendumisvõimet ja mälu. Vanemad täiskasvanud, kes ei maga piisavalt, on ka öiste kukkumiste suhtes vastuvõtlikud.

Eesmärk on vähemalt seitse ja pool kuni üheksa tundi und. Une kvaliteedi parandamiseks veenduge, et teie tuba oleks pime, vaikne ja jahe. Hoidke regulaarset magamamineku režiimi ja piirake päevaseid uinakuid kuni 45 minutiga. Ärge tarbige kofeiini hilja päeval ja ärge jooge vett ja muid jooke poolteist tundi enne magamaminekut.

Rääkige oma arstiga, kui teil on uneprobleeme, et selgitada välja põhjused.

6. Säilitage tervislik kehakaal

Kui olete ülekaaluline, võib kehalise aktiivsuse suurendamine ja dieedi kohandamine aidata teil ka liigseid kilosid vabaneda. See on oluline, sest liiga suure kaalu kandmine mõjutab teie immuunsüsteemi negatiivselt.

Nii füüsiline aktiivsus kui tervislik toitumine võivad vähendada põletikku ja hoida immuunsüsteemi terve ja tugevana.

7. Lõpeta suitsetamine

Sigarettides sisalduvad kemikaalid kahjustavad teadaolevalt kopsukoe ja suurendavad vähiriski. Kuid need võivad põhjustada ka hingamisteede haigusi, nagu gripp, bronhiit ja kopsupõletik.

Immuunsüsteemi funktsiooni parandamiseks astuge sigaretiharjumustest loobumiseks. Kasutage suitsetamisest loobumise abivahendeid, näiteks nikotiiniplaastreid või nikotiinikummi. Samuti võite oma arstiga rääkida ravimitest, mis vähendavad isu sigarettide järele.

8. Veeda aega õues

D-vitamiin aitab tugevdada ka immuunsust. Kui teie D-vitamiini tase on madal, võib teie arst välja kirjutada toidulisandeid või soovitada käsimüügis olevaid multivitamiine.

Kui veedate lisaaega õues, saate oma kehal loomulikult muuta päikese käes leiduva D-vitamiini. Vajaliku D-vitamiini saamiseks päikese käes viibimise kogus sõltub teie naha toonist. Mõned inimesed vajavad nii vähe kui 15 minutit, teised aga kuni kaks tundi.

Minge väljapoole, kui päike pole päikesepõletuse vältimiseks liiga tugev.

Võimalus kaasa võtta

Gripp on potentsiaalselt ohtlik viirus 65-aastastele ja vanematele inimestele. Külma ja gripi vältimiseks on oluline astuda samme immuunsüsteemi tugevdamiseks.

Sellegipoolest ei ole gripp alati välditav, nii et mingite sümptomite ilmnemisel pöörduge viivitamatult arsti poole. Esimese 48 tunni jooksul võetud viirusevastased ravimid võivad vähendada nakkuse raskust ja sümptomite raskust.