10 puuvilja kehakaalu langetamiseks (väheste kaloritega)
Sisu
Hea strateegia kehakaalu vähendamiseks ja kogunenud kõhurasva vähendamiseks on iga päev süüa kehakaalu langetamist soodustavaid puuvilju kas madala kalorsuse, suure kiudainekoguse või madala glükeemilise indeksi tõttu.
Puuviljad on üldiselt madala kalorsusega, kuid on oluline, et neid tarbitaks piisavas koguses ja neid võiks lisada suupistetesse või magustoiduks põhitoidukordade ajal. Soovitatav portsjon on 2–3 erinevat puuvilja päevas, oluline on lisada need madala kalorsusega dieeti, millega peab kaasnema regulaarne kehaline aktiivsus. See võimaldab suurendada ainevahetust ja kasutada kehas kogunenud rasvavarusid, soosides kehakaalu langust.
1. Maasikas
Kalorid 100 g: 30 kalorit ja 2 grammi kiudaineid.
Soovitatav portsjon: 1/4 tassi värsket tervet maasikat.
Maasikad aitavad kaalust alla võtta, kuna need sisaldavad negatiivseid kaloreid ja lisaks on nad rikkad bioaktiivsete ühendite tõttu suure C-vitamiini, folaadi ja fenoolühendite tõttu, mis pakuvad antioksüdatiivset ja põletikuvastast toimet.
Lisaks on maasikad kiudainerikkad, aidates kontrollida veresuhkru taset, kuna need suurendavad küllastustunnet, vähendavad neelatud kaloreid ja soodustavad kehakaalu langetamist. Neis on ka rohkesti kaaliumi, mis aitab reguleerida vererõhku.
2. Õun
Kalorid 100 g-s: 56 kalorit ja 1,3 grammi kiudaineid.
Soovitatav portsjon: 1 keskmise ühikuga 110 g.
Õunad aitavad kaalust alla võtta, kuna need sisaldavad palju antioksüdante, nagu katehhiinid ja klorogeenhape, ning sisaldavad kiude nagu kvertsetiin, mis aitab reguleerida veresuhkru taset, parandada seedimist ning vähendada kolesterooli ja triglütseriidide taset. Lisaks võib õunte regulaarne tarbimine vähendada inimese südamehaiguste, vähi ja astma riski.
Kaneeli või nelgiga küpsetatud õunad sisaldavad vähe kaloreid ning on maitsev ja toitev magustoit. Avastage kõik õuna eelised.
3. Pirn
Kalorid 100 grammis: umbes 53 kalorit ja 3 grammi kiudaineid.
Soovitatav portsjon: 1/2 ühikut ehk 110 grammi.
Pirn aitab kaalust alla võtta, kuna selles on palju kiudaineid, mis aitavad parandada soolestiku transiiti ja kaotavad nälja. See aitab isegi reguleerida vere kolesteroolitaset. Kaneeliga küpsetatud pirnid on ka suurepärane magustoit, mis lisaks maitsvale maitsele aitab kaalu langetada.
4. Kiivi
Kalorid 100 g-s: 51 kalorit ja 2,7 grammi kiudaineid.
Soovitatav portsjon: 1 keskmine ühik ehk 100 grammi.
Kiivi eeliste hulgas on võitlus kõhukinnisuse ja söögiisu küllastamise võime üle, see sisaldab ka palju C-vitamiini ja on diureetikum.
5. Papaia
Kalorid 100 g: 45 kalorit ja 1,8 grammi kiudaineid.
Soovitatav portsjon: 1 tass tükeldatud papaiat või 220 grammi
Diureetikum ja kiudainerikas see hõlbustab väljaheidete kõrvaldamist ja võitleb paistes kõhuga. Papaia aitab diabeeti kontrolli all hoida ja gastriidi sümptomeid leevendada. Viil hakitud papaiat koos 1 purgi tavalise jogurtiga on suurepärane võimalus hommikuseks suupisteks.
6. Sidrun
Kalorid 100 grammis: 14 kalorit ja 2,1 grammi kiudaineid.
See on diureetikum, rikas C-vitamiini ja tugeva antioksüdandiga, aidates kõrvaldada toksiine ja muuta naha lopsakamaks. Iga päev sidrunikoorest tassi tee võtmine on suurepärane viis sidruni suhkruta tarbimiseks ja selle kõigi eeliste nautimiseks.
Samuti aitab sidrun alandada kolesterooli ja veresuhkrut. Siit saate teada, kuidas sidrun aitab kaalust alla võtta.
7. Mandariin
Kalorid 100 g: 44 kalorit ja 1,7 grammi kiudaineid.
Soovitatav portsjon: 2 väikest ühikut ehk 225 grammi.
Tangeriin aitab kaalust alla võtta, kuna see sisaldab palju vett ja kiudaineid ning on vähe kaloreid sisaldav. Selles puuviljas on palju C-vitamiini, mis aitab kaasa raua imendumisele soolestikus ja tugevdab immuunsüsteemi. Selle kiud parandavad soolestiku transiiti, vähendavad rasva imendumist ja aitavad kontrollida vere glükoosisisaldust. Avastage mandariini kasulikkus tervisele.
8. Mustikas
Kalorid 100 g: 57 kalorit ja 2,4 grammi kiudaineid.
Soovitatav portsjon: 3/4 tassi.
Mustikad on puuvili, millel on mitmeid tervisele kasulikke omadusi, kuna neil pole mitte ainult vähe kaloreid, vaid ka kõrge kiudainete kontsentratsioon, mis aitab kontrollida veresuhkru taset ja langetada LDL-kolesterooli. Lisaks sisaldab see palju antioksüdante, vähendades kehapõletikku ja vabade radikaalide põhjustatud kahjustusi.
9. Melon
Kalorid 100 g: 29 kalorit ja 0,9 g kiudaineid.
Soovitatav portsjon: 1 tass tükeldatud melonit.
Melon aitab kaalu vähendada diureetiliste omaduste tõttu, mis aitavad vähendada vedelikupeetust, kuna see on veerikas. Lisaks on selles rohkesti kaaliumi, kiudaineid ja antioksüdante nagu C-vitamiin, beetakaroteenid ja lükopeen.
10. Pitaia
Kalorid 100 g: 50 kalorit ja 3 grammi kiudaineid.
Soovitatav portsjon: 1 keskmine ühik.
Pitaya on madala kalorsusega puuvili, mis sisaldab rikkalikult antioksüdante, näiteks beetalaiine ja flavonoide, lisaks C-vitamiinile, rauale ja kiudainetele, lisaks kaalulangetamist, immuunsüsteemi parandamist, veresuhkru kontrollimist soodustavatele ühenditele. ja maksa kogunenud rasva vähenemine.
Avastage pitaia muid eeliseid.
Vaata Kindlasti
Mis põhjustab huulte kipitamist?
